- 不能剧烈运动的人应该怎么减肥？
如果从运动的强度来说，温和的有氧运动也具有减脂的效果，但训练者在运动前应明确自己不能剧烈运动的强度和运动类型，自己在运动过程中感受身体的承受能力，不断地尝试各种运动方法，直到找到自己可以接受并能达到减脂效果的运动方法。
一般情况下，控制体脂的两个方法是有氧运动以及控制热量的摄入，如果不能提升运动强度，那么首先应该控制饮食，不能摄于过多高热量的食物，然后在自己身体能承受的运动强度内去尽可能去拉长运动时间，对于有氧运动来说，运动时间有时候比强度更重要。
根据问题的字面意思理解，不能剧烈运动的原因是体质虚弱吗？
如果是这样，应该就是所谓的体能低下者，对于这种情况，训练节奏应该循序渐进，把体能提升作为自己的运动目标，当然，在持续运动的过程中自然而然会有减脂的效果。
一般我都会建议训练者从最简单的有氧运动开始，比如快走和慢跑，这两种都属于非常温和的有氧运动，只要你运动时间在20分钟以上，就可以帮你来减脂并提升一定的体能；当然，如果你希望增强减脂效果，你可以跑一段，走一段，快跑一段，慢跑一段，也就是改变速度和运动节奏来逐步提升运动强度，这也是不错的方法。
体能弱的训练者应该对减脂运动有这样的理解：第一，体能是所有运动的基础，不能因为体能差放弃运动，只要你动起来体能就会提升，体能提升你能参与的运动就更多，就会让你更容易保持形体。第二，所有运动都需要消耗能量，这包括了肢体的运动和大脑的运动，如果你能跑起来就别走，如果你能走就别轻易停下，如果你身体停下了也别让大脑停下，请相信，无论怎么动都会比你什么都不做好。
在我们能接触到的有氧运动中强度都是可以自己控制的，比如跑步，游泳，自行车等可以通过调整速度改变强度，比如跳绳可以通过调整次数改变，也比如健身操和球类运动可以通过调整运动时间调整强度。
除了体能弱不能剧烈运动，有的人可能是因为伤病以及年龄的原因，那么这种情况更需要量力而行了；比如老年人，可以选走路，太极等温和运动；比如，三高症人群可以在运动时携带腕带式便携血压测量仪跟踪测量血压来调整强度，一般避开上午起床和傍晚身体高压时间较好；还有肌肉、骨骼伤的人在运动时要为自己减负，尽可能避开受伤部位，可以选择在水中进行康复训练，也可以借助特殊仪器。
以上就是我的解答，总之，能让自己动起来肯定比什么都不做要好，运动的时间（120分钟内)越长减脂效果也就越好！希望这些解答对你有用！
不能剧烈运动，丝毫不影响减肥。
因为绝大多数减肥不成功的人，不是因为不能剧烈运动，而是因为压根儿就不运动，或者运动了，却管不住嘴。
不跑步，走路照样减肥！
很多想减肥的胖子，试了试跑步，结果没几步就喘成狗。很多胖胖还因为这个，对运动减肥留下了巨大的心理阴影。
其实，对于绝大多数需要减肥的人，并不一定要剧烈运动，例如跑步；其实中低强度运动就可以减肥，例如走路就成，快走或者散步都可以。
知名个案
陈玉蓉，知名的割肝救子，2009年“感动中国”十大人物之一。
当时，她儿子患有肝病，需要肝移植，而医生诊断她作为母亲，虽然配型通过了，但是由于有重度脂肪肝，不符合肝移植的医学标准。
为了救儿子，她每天走路10公里，坚持了7个月，体重从68公斤，减到60公斤，终于甩掉了脂肪肝。之后，医生移植了她40%的肝脏，到她儿子身上，成功救助了她儿子。
这样一个全国知名的个案，已经告诉我们：不用剧烈运动，只靠走路这样的中低强度运动，照样减肥。
但是，只凭个案，还不足以说明走路减肥对人群的有效性。
这时候，需要人群大数据出马。
医学大数据
2008年，《家庭医生年刊》，英文原名“Annals of Family Medicine”，发表了一项关于走路减肥的人群研究。
该研究给出结论：走路减肥对人群有效，而且坚持的时间越长，减肥效果越好。
当然，我还要给条友们提个醒：不剧烈运动，比如走路，虽然可以减肥；可是减肥成果，经不起瞎吃瞎折腾！
要想减肥效果好，除了坚持运动，还得管住嘴——低盐少油，营养适量。
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你好,不能剧烈运动可以***用走跑结合的方式运动减肥,慢跑3分钟,慢走100米,再快跑100米,同时注意跑步的节奏,注意呼吸,时间控制在30分钟.每当身体刚有一点疲累的感觉,便切换到另一种舒缓放松的模式.这样的跑走搭配,不仅轻松,还可以有效燃脂.其次健康合理的饮食同样很重要,要拒绝不健康的大吃大喝.
减肥是不需要做剧烈运动的，通过中低强度的有氧运动和力量练习加饮食控制就可以起到减肥的效果。
不能做剧烈运动的人可以根据自身的身体状况选择中低强度的有氧运动，如快步走、骑自行车、健身操等运动来减肥。
通过运动时[_a***_]和主观感觉来控制运动强度。低强度运动，运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的40%-60%，主观感觉是较轻松。中等强度运动，运动时心率范围是最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累。
要达到减肥效果，需要保证一定的运动时间，低强度运动每天60-90分钟，中等强度运动每天30-60分钟。运动时间可以进行拆分，如每天运动2-3次，每次20-30分钟。这样既能消耗热量，又避免承受过大的运动负荷。
每周还要进行2-3次力量练习，可以用较轻的哑铃或水瓶，或者是做徒手力量练习。
此外，还要控制饮食，少吃各种高热量的食物，如零食、油腻的食物等。多吃新鲜蔬菜和水果，增加饱腹感，少量多餐，控制一天的总摄入量。
今天，你运动了吗？
