- 哥本哈根减肥食谱科学吗？
- 为什么哥本哈根饮食可以减肥？
- 哥本哈根食谱顺序可以颠倒吗？
- 哥本哈根减肥法和不吃晚饭减肥法，哪个更不靠谱？
先表明一下观点：不科学。
哥本哈根减肥食谱是一个很严格的13天饮食计划。整个13天的周期，绝大多天的能量摄入都低于1000kcal，甚至有几天的能量摄入低于500kcal（并不是所谓的天天大鱼大肉！）。对于健康减重而言，不建议每日的能量摄入低于自身的基础代谢值。一般来说，成年健康女性的基础代谢率在1200-1400kcal/d左右，成年健康男性的基础代谢率在1600-1800kcal/d左右。当连续十三天的能量摄入远远低于所消耗的能量时，能量缺口被打开，短期内减重是意料之中的。
然而，对于大部分人而言，短期减重并不是最终的目标。我们希望的是，能够降低体重，并将体重长期维持在目标范围内。短期内摄入过低，减重过快，其一是会让身体认为进入了饥荒状态，处于保护的目的，会降低自身的基础代谢。也就是说，同样都是坐着不动，十三天后的你所消耗的热量要小于十三天前的你。对于减重而言，我们希望的都是能消耗更多的热量。而当自身的基础代谢降低之后，吃同样的食物，可能之前能够维持体重不变，现在却会长胖。其二，当过度抑制食物摄入时，非常有可能造成之后的暴饮暴食，而其中很大的因素造成了体内激素的紊乱。降低的基础代谢加上增加的摄入，当这个13天的减肥食谱结束之后，体重反弹甚至超过原先的体重，也就不足为奇了。
这样的短期减重-反弹，一方面会造成负面的心理影响，另一方面也会增加慢性代谢疾病的风险。同时，短期内快速减重还会增加肌肉的流失、营养失衡等问题。
总而言之，哥本哈根减肥食谱是不科学的，不建议尝试。
对于减重，没有任何一个所谓的食谱或者节食方案适合所有人。关键在于找到你能够长期坚持的均衡饮食方案以及运动方案。
（制图 | 花雨）
食物搭配很科学，但是看图片中的食材，估计没几个人能减得起来，即使能够玩的起，也没多少人能持续下去吧。所以减肥一定要根据自身情况找到适合自己的减肥方式，减肥方法千千万，但是减肥失败的还是大把大把，为什么，再好的方式不适合自己就是0.
想要找到适合自己的减肥方式，首先要判断自己的肥胖类型，最近身体状态，饮食规律，生活习惯，运动方式等等。
单纯的跟风式减肥，可以保证，十个人有九个都要失败。
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为什么哥本哈根饮食可以减肥？
网上一直流传的一个很好用的减肥方法叫做哥本哈根减肥法，很多人都想要尝试，但是并不知道怎么做，小V告诉大家如何用哥本哈根方法减肥！
哥本哈根饮食是一个 13 天的饮食***。这份减肥菜单，早餐标配是黑咖啡和面包片，中餐一般是 200g 火腿、鳕鱼或 2 个煮鸡蛋，晚餐则有200g 牛排或 250g 鸡肉，其他蔬菜、水果随便吃除了第 7 日和第 11 日比较“清苦”，中餐只能以水或果汁充饥外，其他时候都一边吃肉一边甩肉，兼顾了对肉食和身材的热爱。通过严格控制碳水化合物的摄入，来达到减重效果。
瘦身效果：★★
肯定能瘦。主要是因为每天摄入的热量非常少——中国轻体力劳动女性一天推荐摄入量 1800 千卡，而在这 13 天中平均每天摄入热量在 600 千卡左右，属于极低能量膳食。
执行难度：★★★★★
热量太低。在执行期间要严格按照食谱[_a***_]，一旦“破戒”必须立马终止***，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你只能在 6 个月后重新执行。如果在前6 天没有按照食谱进食，可以在 3 个月后重新进行。只适用于想短时间降低体重的人群。
建议：不适合长期使用希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。这种饮食热量很低，在能量严重不足的情况下，身体不得不分解蛋白质和脂肪来供能。但令人失望的是，即便在绝对不进食的状态下，每天消耗的脂肪也不会超过 0.5kg，体重秤上减小的数字不过是肌肉组织和水分罢了。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态。如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，体重立刻会反弹，甚至超过瘦身前的体脂含量。而且，这种饮食会引起电解质平衡紊乱、痛风风险增加等并发症的
哥本哈根食谱顺序可以颠倒吗？
不可以，哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周，而且要求严格，执行起来较难。所以请在没有出行和聚餐***期间进行，以免***被打乱。
在执行这份餐单期间，如果食用了食谱外的食物，请立即停止该食谱，因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食，可以在3个月后重新进行。
哥本哈根减肥法和不吃晚饭减肥法，哪个更不靠谱？
哥本哈根减肥法，因为不会有饥饿感，所以相对来说容易坚持，所以可以有效减肥。但是长期来看这种对碳水化合物严格控制的减肥方法对身体是不好的，因为碳水化合物在一定时间内摄入过少，会影响体内胰岛素分泌，长期容易增高血糖水平，甚至会造成糖尿病的趋势
