- 减肥该如何饮食?有健康科学的每周食谱吗?
- 甜心妈妈健康减肥食谱?
- 早餐吃什么食物减肥又健康?
哈佛大学推广 健康科学的减肥食谱 轻松一周减8斤
哈佛大学生命科学研究院内科医学和内分泌学教授Dr. Osama.Hamdy博士(波士顿的Joslin.糖尿病中心肥胖临床项目主任),根据多年肥胖类疾病治疗的临床项目经验,研究出了一套健康科学的减肥食谱。跟踪调查表明,多数人都能在三个月内减掉20kg以上,甚至30kg。
国内不好找的食物,也换成了我们常见的食物,调整自己的时间和饮食安排,按照图上的食谱吃就可以啦,亲测有效哦!
早餐
午餐
晚餐
不吃夜宵!不吃夜宵!不吃夜宵!重要的话说三遍。
另附常见食物的热量排行表
针对精细党的小盆友。
主食
水果
蔬菜
肉类
下面是几个大家比较关心的问题
️需要多喝水吗?
答:当然,一定要保证充足的水分摄入,早起、工作间隙、饭前饭后都可以通过喝水来增加饱腹感,促进代谢,原则是少量多次,温水为宜,忌冷水尤其冰水。
️饿了可以加餐吗?
答:可以吃黄瓜、西红柿、胡萝卜等蔬果作加餐。
️食物的搭配和数量严格吗?
答:本食谱经过无数人的检验,所以必须严格按照食谱上的搭配。如果食谱没有具体限制数量的话,每样食物可以随便吃,直到吃饱为止。饥饿变瘦的不仅会反弹,更会脾气暴躁。
️必须聚餐的去不去?
答:就算外出应酬,也要尽量摄取高价值的蛋白质和水果蔬菜,避免油炸食物。
还有什么***性的、有效减肥方式推荐?
答:中医针灸、按摩、贴敷、刮痧都比较健康有. 效,毕竟减肥的前提是健康嘛。医馆和医师的口碑很重要,没条件的选择贴敷产品,我自己选择的就是贴敷,不出门还简单有. 效。我们需要先保持健康的身心,再考虑减肥。减肥不能以牺牲健康为代价。
希望各位小哥哥小姐姐都能用上科学的减肥食谱,用最轻松的心态减掉身上的肉肉,穿衣美美的。
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饮食是一部分,但是还是要迈开腿,像吃东西一定要控制度,不要好吃我就拼命的往嘴里塞,塞不下还塞,不喜欢的就不吃,饥一顿饱一顿这样你的胃很容易变大,人也要胖的节奏,如果你吃完不去走走消化掉,而是直接坐在那里,也不行
甜心妈妈健康减肥食谱?
第一天
只喝汤和水果(水果食品)如果喝茶 咖啡和果汁不要加牛奶和糖,除了香蕉外其他水果都可以吃,甜瓜西瓜少吃,因为所含热量比其他水果多。
第二天
汤和蔬菜。除了喝汤外可以吃所有的蔬菜,不***,最好是新鲜蔬菜,不要吃别的,中午可以吃点烤土豆,记住不要吃任何水果,要多喝水。
第三天
汤 水果和蔬菜随便吃,多喝水。
如果前三天都严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天
汤 水果蔬菜 牛奶和香蕉,记住喝的牛奶不能超过汤的量。一杯牛奶和三根香蕉就好。
第五天
汤喝一次就可以了 牛肉可以吃200克,西红柿不***,生吃。这一天喝6-8杯水。
第六天
牛肉和叶类蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,除了喝一次汤外一定要喝水。
第七天
米饭 果汁 蔬菜和汤。可以多吃点米饭和蔬菜。喝些不加糖的果汁,多喝水,蔬菜可以用葱炒着吃。辣妈们加油哦
、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。
2、中餐一碗饭+菜。
3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果除外。
4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)。
5、配合适度运动。
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後:两杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:优酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寝前:1-2杯水。
三、苹果餐
1、早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。
2、苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至[_a***_]8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。
四、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
1、早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。
2、中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。
3、晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。
通常实施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
五蜂蜜减肥法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常饮食。
通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
早餐吃什么食物减肥又健康?
这真是个好问题!
俗话说“早饭吃的像皇上,晚饭吃的像乞丐!”
这句话,不光对健康有用,对减肥同样有效。
早餐就像是启动新陈代谢的阀门,早餐吃的好,一天的新陈代谢都会很好!
健康的营养减肥早餐包含5样,伸出你的手,我们来数一数,今天你吃够早饭了吗?
1、主食。
主食我们要尽可能选择优质碳水化合物(主食)。比如全麦面、糙米等杂粮、黑豆等杂豆、红薯等薯类,还有莲藕、芋头、山药等。
这些都是非常棒的优质碳水化合物。
2、鸡蛋。
一天一个鸡蛋是必须的 。
首选水煮鸡蛋,这样营养保留的最充分,其次选择荷包蛋、水蒸蛋,当然无油或少油煎鸡蛋也是很不错的选择。
3、牛奶。
成人一天200-250ml的牛奶。牛奶放在早饭吃非常好,记得要和主食一起吃喝哦,这样才能更加充分的被身体吸收利用其营养。
需要注意的是,牛奶和酸奶不是一回事!
4、蔬菜。
蔬菜是早饭的盲区。
早餐1拳头蔬菜,这是我们需要特别 注意的地方。紫甘蓝、花椰菜 都是很好的选择。对于上班族来说,黄瓜和小番茄都是首选。
5、水果。
水果的量大概是半拳头——一拳头苹果大小。
当然水果不同热量也不同,一般情况下,越甜的水果含糖量越高,但是也有例外,比如西瓜,热量就很低,但是它的 升糖指数却很高,所以可以少吃但是不能多吃。
提供一份“112巴掌法营养减肥食谱”的 早餐给您,希望对您有帮助!
小结
包含以上5个内容的早餐,才称得上一份完美的营养减肥早饭!
减肥和营养都是长期工程,不可能因为某一顿早餐就可以达到减肥或者全面补充营养的作用。减肥最常说的就是“管住嘴迈开腿”,相比之下,“管住嘴”更重要。减肥要看全天的总能量摄入,当消耗大于摄入时体重就能降了。
把握几个原则
一是少***白米面,多吃杂粮薯类。主要原因是后者抗饿,不容易饿了也就不会想着吃零食,不容易体重超标。二是注重优质蛋白摄入。优质蛋白包括鱼肉蛋奶,适量!三是多吃蔬菜,控制水果。蔬菜热量很小,尤其是叶菜类的,比如油菜、菠菜等等,早餐也要注意吃菜,增加膳食纤维摄入,提高饱腹感。
举几个实例供参考
对大多数人而言,一般不太习惯早餐吃蔬菜或水果,建议一点点去改变。
如果习惯喝粥,那就炒个青菜,配上点鸡蛋;如果习惯西式的,吃个面包,无油煎个蛋加点圣女果或者水果之类再配一杯牛奶;如果不会做面包,那就做简单的煎饼,一堆面糊加水混合均匀加蔬菜,再配鸡蛋奶……其实健康又营养的早餐很多,用心搭配,掌握好蔬菜、蛋白质和碳水化合物每样都吃一些,少油少盐就很棒啦!对了,推荐买电饼铛或者不粘锅,可以无油煎蛋无油煎饼,帮助少吃很多油!
如果实在不知道早餐吃什么,那就关注我吧,每天与您分享我家的健康早餐!
我是王华,注册营养师,中国农业大学食品硕士,奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作,您都可以和我聊聊。
每天早上的吃什么,是人经常纠结的话题,不吃又怕伤胃,吃了又害怕长胖,不管怎样,千万不可不吃早餐。
1、虾仁粥
作用:养胃且含有维生素B,及含义多种微量元素。
材料:虾仁、胡萝卜、大米、盐、料酒、青豆
步骤一:把虾线挑选出来,用料酒腌制10-15min,虾头可以与虾仁一起腌制,过后洗干净,放盘沥干
步骤二:将胡萝卜切成细钉,备用青豆
步骤三:将米饭煮到7分熟,加入备好的虾仁,胡萝卜,青豆,煮至与虾仁完全混合,即可。
2、玉米饼
食材:玉米、面粉、盐、食用油、鸡蛋
步骤一:将玉米蒸熟,放置冷却,在剥下,放好备用。
步骤二:将玉米里加入适量的面粉,在加入鸡蛋清,搅拌至糊状。
步骤三:上锅热油,注!适量的油。再用勺子用至喜欢的大小,即可。
3、香蕉燕麦
食材:燕麦、香蕉、酸奶、干果
步骤一:将燕麦用水浸泡至发软,到掉备用
步骤二:将香蕉切好备用,准备好干果
步骤三:将酸奶、干果加入到燕麦里,即可。
颖食营养说重点:早餐是每个人最重要的一餐,对于减肥群体来说更是如此,所以早餐一定要吃好。减肥早餐至少要有这样的三类食物:复杂的碳水即主食;优质的蛋白质,如牛奶、鸡蛋等;新鲜的蔬菜。如果更好一些,就是能有水果、坚果。
减肥早餐的主食吃什么?
主食,也就是主要的食物,能够为我们提供碳水化合物,也是能量的最为经济的来源。大脑的供能,最直接的还是碳水所提供的能量,也是红细胞唯一能够利用的能量来源,所以减肥期间一定要有碳水化合物。那么早餐里的主食可以选择哪些呢?杂粮粥、玉米、红薯、紫薯、南瓜、土豆、全麦面包等都可以,饱腹感强,血糖上升也缓慢,减肥期间则可以患者吃。
减肥早餐的优质蛋白质吃什么呢?
蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分,是人体组织更新和修补的主要原料。人体的每个组织毛发、皮肤、肌肉、骨骼、内脏、大脑、血液、神经、内分泌等都是由蛋白质组成,所以说饮食造就人本身。蛋白质对人的生长发育非常重要。蛋白质也能够利于减重过程中肌肉的形成,最为简单和方便的食物便是喝一杯牛奶,加一个煮鸡蛋。如果时间充分允许的话,可以有鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等。尽量选择高蛋白质低脂肪的食物,才更加有利于减肥。
减肥早餐里还要有蔬菜。
蔬菜是一个低能量食物,但是含有丰富的膳食纤维,能够有较强的饱腹感,还不会能量过多。对于蔬菜,可以进行沸水焯一下进行拌食,也可以清炒,都比较方便快捷。
如果还能有更高的标准,就可以有少量的水果和坚果,能够更多的维生素和矿物质,还有优质的脂肪,都利于减重。
你们的早餐都吃些什么呢?欢迎留言评论!