- 不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
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其实锻炼的方式多种多样，目的就是让身体接受运动，达到消耗额外热量和增强体质的目的，而健身房只是提供一个场地，提供更多器材，可能更重要的是有一个仪式感，能够监督自己不要偷懒。不过，即使不去健身房也是完全可以达到锻炼效果的，例如在小区楼下慢跑几圈，做几组开合跳，跳跳绳，练练高抬腿等等；在床上做做瑜伽、卷腹运动，腿部运动，在地上做做平板支撑等等，自己在家买些哑铃做些力量训练，这些运动都是可以代替去健身房运动的。
一些女性朋友可能觉得力量训练等运动不能减肥，反而会练肌肉，其实力量训练照样是消耗热量的一种方式，另外它是肌肉比例的维持，并不一定会练出肌肉，女性要想练出金刚芭比那种大块肌肉那可真不容易，得要注射男性激素，还必须要有固定的大量训练，普通女性适当做几组哑铃想练肌肉还真的不太可能。另外必须要注意一点，运动只是用来***减肥的一种方式，并不能作为减肥的主要工程，虽然我们运动完就汗流浃背，但实际上这消耗的热量十分有限，例如慢跑一小时大概只能消耗200～300大卡热量，这也就是一块蛋糕、两片披萨，一块巧克力，可能连一个冰激凌都抵不上，所以更重要的是管住嘴，给自己制定饮食计划。
不过运动的好处也显而易见，能够强壮身体，提高免疫力，增肌我们基础代谢的耗能，还能够消耗部分额外热量，给我们提供了能贪点小嘴的机会。
减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。
1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高热量食物。
3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。
4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。
很多人会觉得，减肥是有一些具体的方法的，有点像“武林秘籍”，这么这么练，就能练成什么功夫，稍微错一点也不行。
其实根本不是这样的，减肥没有太死板的方法，方法都是给不懂减肥的人用的，因为这样他们会知道该怎么做，操作起来会比较容易。
而真正懂得减肥的话就知道，只要摄入的热量比消耗的明显低，就能减肥。达到这个目的，有无数种手段，并不需要什么特殊的方法。
还有，很多人觉得，减肥就要运动，运动就要去健身房，所以，减肥=健身房。
你去篮球场就不是运动了？去田径场就不是运动了？去玩攀岩照样是运动。
所以，不去健身房，完全可以减肥。简单的建议以下一些理念，方法不是几句话能说的完的，咱们只能说理念：
1、减肥，饮食控制是关键。别说不去健身房，就是完全不运动，也照样能减肥。饮食控制，建议的方法是，我的“模块化饮食”和“云氏戒律”。这两套方法，分别在我的第一本和第二本减肥书里面。
2、注意NEAT的减肥效果，这也是一种不需要运动就能减肥的方法。NEAT在我的书里也有详细介绍。
3、即便要运动，在家完全可以运动，哪怕原地跑步、原地空气跳绳也都是有效的减肥运动。买个跑步机、自行车、划船机，跟着视频跳操，方法太多了。
你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，致力于帮助大家营造舒适的家庭健身环境。
先来谈谈减肥的原理。减肥的原理是能量的消耗大于能量的摄入， 而摄入的能量主要来源于三大物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
人体体内，糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体需要量，多余的糖会转变成脂肪储存在体内。很多人会肥胖，需要减肥，很可能是因为体内脂肪含量过高。而运动和控制饮食两种方式可以减少体内脂肪的再堆积，运动减肥是在保证人体基础代谢和必需物质的前提下，通过运动促进体内脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。
下面来谈一谈周末在家减肥的方法。一句话就可以概括：管好嘴，迈开腿，饮食运动两头抓，总体来看，需要[_a***_]能耗，减少摄入，促进体脂分解，从而减重。做到这点大致分为两部分：①控制饮食；②居家运动
关于饮食
控制饮食的目的在于控制摄入能量的量，首先，在家吃东西不能吃特别特别多，摊在床上吃一天零食很容易胖哦；然后少吃高热量的食物，减少糖类食物的摄入（水果含糖量很高，可以吃但是不要吃的太多啦），少吃最好不吃油炸类食物，控制每餐主食的摄入，适量减少食盐的摄入；另外可以及时适量补充维生素及矿物质，合理多摄入青菜。
居家运动
在家运动的选择有很多，可以根据下图进行选择，选择合适自己的健身方式和健身器械。
一般建议选择适合自己的运动强度进行运动，可以考虑一下持续30分钟以上中低强度的运动。在大多数情况下，持续运动30min以上，脂肪才开始供能。
可以考虑慢跑、椭圆机锻炼、八段锦五禽戏等运动方式，准备一块瑜伽垫和哑铃，练一练臀桥、卷腹也是不错的选择。最重要的是，运动时候要注意拉伸放松，运动中损伤可就得不偿失啦。运动后可以拉伸5-10分钟，让身体有足够的时间恢复。也可以用筋膜枪放松一下啦。
总体来说，减肥就是靠日复一日的坚持，不管是饮食还是运动，坚持就是胜利！
减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。
在家里运动的方式有：
1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。
2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。
3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。
除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃各种垃圾食品等。
