- 自己想在家做一点运动,减肥的,最好是肚子,有什么好的建议吗?
- 取环之后可以做腹部锻炼吗?
- 跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助?
- 节食加运动减肥以后,肚子的肉变的特别松软还能再减下去吗?
减肥没有单纯的瘦肚子,运动一旦开始就是全身燃脂,没有局部瘦身。
可以做点有氧运动,让身体运动起来,再配合三餐饮食,制造热量缺口,坚持下来会有所收获。
有氧运动,跳绳,跑步,快步走,慢跑等高心率的,维持在四十分钟左右。
饮食少油少盐,清淡点,改变饮食结构,高蛋白低碳水。
作息要规律,保持愉快心情。
希望你能拥有健康生活
我们可以做垫上的一些针对腹部的力量训练,比如花式卷腹,花式平板支撑,花式仰卧卷腹,还有一些站立式的***腹部的动作,这些动作有很多,可以在家里的任何时候,都可以做,而且可以把所有动作组合起来,增加趣味性,这样好坚持。关注我。我每天做腹部的训练,可以跟视频一起跟练,每天更新训练动作,不枯燥,效果好。健身的路上我陪你,互相督促,互相监督,坚持下去一定会减去小肚子,一起加油吧!
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取环之后可以做腹部锻炼吗?
取环之后休息3-5天就可以锻炼了。
取环,对子宫多多少少都会有一点创伤。休息几天,创伤面好了就可以锻炼了。
切不可操之过急,不等恢复就锻炼。因为运动会让血液循环加速,让原本小小的一点创伤渗血、出血,得不偿失。
对于过了更年期取环的中年女性,更就要小心谨慎一些了。
因为,常年带节育环的女性,节育环在体内可能会变形,可能会让***内息肉包裹住,再加之***到了更年期的萎缩,让取环的创伤机会加大。
所以,更年期取环的女性要休息一周,才能恢复锻炼。
跑步和跳绳哪个运动对减掉肚子上的肉肉更有帮助?
在众多的运动中,跑步和跳绳是效果最好的减肥运动。这两项运动不仅简单易行,而且减肥效果极佳。那么,跑步和跳绳减肥效果更好呢?看完后,或许能帮你做出正确选择!
跳绳和跑步都是不错的减肥项目,就消耗热能来说,跳绳的热能消耗大于跑步的热能,这种消耗是指单位时间内的,如果两个项目能交替进行,那就最好。在运动的同时注意每天进食的大卡进行控制,如果每天进食大卡不进行控制,减肥效果就不会明显。根据患者的身高计算出标准体重,对每天摄入的大卡进行总量控制,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。选择跳绳和跑步,每天进行30分钟左右,达到一个中等强度的锻炼效果,对减肥来说是非常有利的。当然减肥是需要坚持的,不能三天打鱼两天晒网,持之以恒的坚持下来使肌肉组织逐渐增加,脂肪组织逐渐减少,而达到减肥的效果。
我是从去年开始跑步的,因为身体里湿气重。尝试了很多办法包括热水泡脚,红豆薏米茶可是都收效不大,百度了下说运动出汗能排湿于是远择了慢跑。慢慢的发现身体变结实了,以前我属于虎背熊腰那款,特别是后背虚胖露背装啥的是根本不敢尝试。[_a***_]后背明显变薄了,穿衣服好看了[呲牙]以前晚饭是不大敢吃的,水也是不敢任性喝因为喝水也胖,跑步后这些都不是事了,真的特别庆幸自己当初坚持了下来。
跑步和跳绳对减肥都有好处。
但是针对减肚子上的赘肉的话,我觉得跳绳的方法应该更好。
跳绳的时候,肚子会自然缩进去,连续挑几百个,每天坚持1000个应该会有效果的。
我就是因为懒,效果不明显。
跑步和跳绳,只要坚持,对减掉肚子上的肉肉都有帮助。
但我个人更倾向于跳绳运动。
首先,因为跳绳运动是一项用时短,消耗大的一项有氧运动。我们说,想要减脂,做有氧运动,像跑步,每次必须达到30分钟才能达到减脂效果,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。当然,我们说有氧运动是减全身脂肪,没有专门减肚子脂肪的运动。想要减肚子脂肪,也得靠有氧运动。
而跳绳运动是短时间内就可以消耗大量脂肪的运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量。时间短,消耗大,减脂效果明显。
这也是我选择跳绳运动的关键。就是不用那么长时间,每次只跳10分钟,就可以达到减脂效果。
另外,我认为减肚子肉肉,跳绳比跑步更有帮助,就是跳绳和跑步虽然都有一个跳跃动作,我们说这个跳跃动作对肚子上的肉有震颤作用,当然对减肚子赘肉有帮助。
但跳绳向上跳的幅度要比跑步更大一些,对肚子的震颤也更大,所以对减肚子赘肉也更有帮助。
我本人坚持运动10多年了,最开是就是从跳绳运动开始的,每天跳30分钟,效果真的不错,也很明显。后来随着做别的运动,像晃呼啦圈,深蹲等运动,跳绳是越来越少了,有的时候隔好多天才跳一次。这么多年,虽然身材保持得不错,就是肚子上还有点赘肉。
于是我又把跳绳放到主位锻炼,因为我觉得还是跳绳对减肚子效果最明显。现在我几乎天天跳10-15分钟绳,肚子上的肉真的是一天天瘪下去,可以说,坚持几天就可以看到效果。我想以后我就以跳绳为主,其他运动为辅。
跑步和跳绳,不管你选哪项运动,必须得坚持,不能三天打鱼两天晒网,只要坚持,就都能减掉肚子赘肉。
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
节食加运动减肥以后,肚子的肉变的特别松软还能再减下去吗?
很多人减肥成功后,肚子上的肉皮松软下垂。
要想再把这松塌塌的肚皮减下去,可没有减肚子上的脂肪那么容易,那么快。
但是,这松松软软的肚皮是一定能再减下去的。什么时候才能减下去,只是一个时间问题,就看你有没有耐心了。
我一大姐,从小就胖,生完孩子以后,哪水桶腰足有3尺粗。减下来以后,肚皮不忍直视。穿裤子肉皮跟着往上涌,穿内衣,肉皮跟着往下流。
夏天,单薄的衣服根本遮不住松软的肚皮,如果***塑身衣她绝不敢出门。
但是,经过5、6年的不懈努力,她每天坚持锻炼,风雨无阻。现在,腰围2.3尺,早已甩掉了塑身衣。原来一大把厚的松肚皮,越来越薄,越来越紧致。她说,我这辈子最好看的时候,就是现在。
告诉你,她今年65周岁了,比她自己25岁时的身材都好。这就是坚持的力量……
她能!你能吗?
能。
你的肚子肉变软,根本原因在于:脂肪细胞缩小了,但是皮肤的回弹能力没有跟上。
就导致你的腹部线条本来是m码,外边的皮却是L码。
当然会出现这种情况。
而且,这种情况与你的节食行为会有一定关系。
正经的运动减肥,速度相对缓慢而匀速,但是瘦下来的都是实实在在的脂肪,因此,皮肤的回弹是可以跟进的。
这种情况下,你的身体并不缺乏营养,只是脂肪细胞在缩小,因此整个身体的循环保持健康状态。
但是你节食的话,体重减掉的相当快。
但减的不是仅仅脂肪,还有大量的肌肉,以及大量脱水。
尤其是脱水,导致皮肤松弛是主因。
在这种情况下,人尽管瘦了,但是体型仍不好看。
而且肌肉流失了很多,未来一旦停止节食,势必会有反弹。
请使用运动减肥,把饮食恢复正常。
作为曾经的一个胖子告诉你。当你感觉你自己肚子上的肉变得松软了,不能说减肥成功了,但可以说看到效果了。
当你觉得自己的肚子变得松软自然下坠时,那是的你就大可不必节食了,只要你每天控制饮食,保持活动就可以了。
你觉得肚子上的肉变得自然下坠时,那时肚子就不会再减了。肚子上的脂肪已经被消耗的所剩无几了。那时你要做的就是每天跑步或其他运动完坚持腹部锻炼。把剩余的肥肉练成肌肉。把松软的肚子练的更加结实。
健腹方法我就不打字说明了。如果没时间去健身房的话。给你推荐的健身软件Keep。在家自己也能健身。每天坚持锻炼,半个月见效果。
祝你减肥成功。