- 怎么可以快速减肥，不运动、不节食、不反弹？
减肥这事，如果不通过合理的运动和饮食，又怎能达到减肥的效果呢？
想通过药物快速减肥，那对你的身体是有一定的伤害，药物和仪器也是会有反弹的。
想要健康的身体和魔鬼的身材，只有每日坚持运动+合理饮食，才能早日实现瘦身的愿望。
有
我老公瘦了40斤 2月底到现在，她总结了一个方法，你可以试试，周围的人都给他取经。
我两天一个周期，方便检测减肥效果，调整饮食和锻炼方案。
第一天：
早起、
1.6：00起床，洗漱，喝水750-850ml。
2.顺时针揉肚子84下，逆时针84下，踮起脚尖，猛的落下30下，促进排便，之后大便。
3.持续有氧运动快走50分钟（再快一点就是跑，可以百度有氧运动），中间不得间断，跑步10分钟（排汗排毒），俯卧撑，深蹲，拉伸等全身活动20分钟，可以自己选喜欢的项目。
4.洗澡，称重，制定两天的饮食和运动计划。
5、早餐，一个鸡蛋，一杯0脂蒙牛特仑苏牛奶。
上午、
11点前喝水1000ml，因为饭前半小时内不宜饮水，睡前1小时不宜饮水。
中午、
1中餐，清水煮西红柿或者等量蔬菜，加姜末，大蒜，洋葱等佐料，只放一点点盐，不放其他任何调料，一块方便面饼，或者一小碗米饭（补充蔬菜，摄入碳水化合物为下午运动提供能量）。
2.午休30-60分钟，一定要休息，哪怕睡不着趴着都行。
3.午间锻炼，提肛运动，腹部燃脂运动，网上有教程，选自己喜欢的。
下午、
1.饮水1000ml，5运动前。
2.有氧运动快走50分钟，跑步10分钟。
晚餐、
3个蛋清。
晚上、
1.洗漱，泡脚20分钟，上床看书，归纳一天工作，***第二天工作。
2.22：00睡觉。
第二天
对比第一天减少促进排便动作、上厕所、洗澡称重，其他一样。
还有就是每天还要快走2万步。
希望对你有帮助，我现在瘦了20斤
通过快速健康的减肥方法在不运动，不节食的情况下实现健康快速减肥。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。通过这样的饮食调整，才能达到快速减肥的效果。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。养成良好的饮食习惯和生活作息，改变暴饮暴食的习惯，这样才能长期维持健康和苗条的身材。
怎样快速的健康减肥？
1，早餐：脱脂奶一只+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，晚餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。
4，晚餐：燕麦粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
这样的饮食搭配基本上能满足人体一天的[_a***_]需求。食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。尽量多选择粗粮食物和未加工的食物，这样才能延缓血糖上升速度和保留大部分的营养。
5，运动***。
减肥减少的是体内多余的脂肪，而消耗脂肪有三个通道，呼吸，汗液，尿液，其中大部分脂肪都是通过呼吸来消耗出去的。所以，快速减肥期间要以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳，快走等运动。
无氧运动可以选择，如上下蹲，俯卧撑，深蹲跳，卷腹等运动。
这些运动交替进行，既能增加脂肪燃烧又能增肌塑形。
运动以后记得补充一份蛋白质，蛋白质具有促进肌肉的生成和修复肌肉组织的作用。
除了运动和饮食以外，每天也要保持充足的睡眠和充足的饮水，因为充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。而充足的饮水能补充人体每天需用水，还能增加脂肪燃烧，促进排泄和清除肠道油脂垃圾的作用。
第一：吸脂手术可以做到，不过风险性很高，据说有人因此“哏屁”了！
第二：减肥药物类，没有生命危险⚠️但是有人离不开啦，一离开就是反弹，貌似***一个道理！
第三：还有一个最符合您的特点，不过每天只能维持8小时左右，那就是做梦！
希望可以帮到您
世上没有什么事
是不付出就有收获的
想要达到某种结果
那就需付出几倍以上的努力
因为没有多少人一举成功
有些钻牛角尖的人
会认为接受父母的财富是不需要努力的
那是父母已经付出太多努力得到的结果
你必须付出更多的努力来守护它
而不是理所当然的接受与挥霍浪费
减肥没有捷径
必须管住嘴迈开腿
但不是节食和大运动
而是先从拒绝甜食开始
先从健康的有控的饮食
和规律的生活作息开始
先从简单的有氧运动开始
有规律有***的进行
这样会更自律 就不容易反弹
快速减肥
不但伤身且反弹很快
记得减肥期间饮食：
蛋白质+碳水化合物+水果蔬菜
关键多喝水 比平时量多出一倍即可
