- 一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
- 运动多久体重开始下降？
- 运动了体重上升了大概需要多久体重才开始下降？
- 跳操多久体重开始下降？
- 减肥过程中体重下降有什么规律？
- 每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减？
你好，很高兴回答你的问题。我用我亲身经历来回答你的问题。
首先，运动加控制饮食的方法是正确的，但是要以饮食调整为主，运动为辅。少吃碳水化合物，就是少吃或者不吃主食，多吃蔬菜水果，同时还得保证蛋白质的摄入量。
其次，一周瘦3.5斤太快了，我担心后面会反弹，你是不是吃的特别少啊？那你以后能一直保持现在的饮食习惯嘛？如果不能坚持，反弹的话就白受罪了。调整饮食加运动，两个月能瘦3-5公斤是很正常的。我两个月只瘦了2.5公斤，但是肚子和腰上的赘肉没有了，虽然重量减得不多，但效果还不错。
最后，祝你减肥成功[耶]
首先，一周减这么多不少了，英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1kg，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅增加。
开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。刚开始，这是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度变缓，这是正常现象。一定要保证蛋白质摄入，可以避免减脂期的肌肉流失。
感谢邀请！
1个星期运动+控制饮食体重下降3.5斤不算少，根据世界卫生组织建议每月降低体重在8斤左右为佳。
首先，减肥有阶段周期性
1、前期
根据个人体重基数的大小，减重的速度根据基数越大，减重则越快，基数越小，减重则越慢。
降低的体重中分为水分和脂肪，体重大肥胖的人前期减肥很大程度上是减少了更多的水分，所以体重变化就越快。
2、中期
对于很多人来说这个阶段处于减肥的“平台期”，也是效果和压力最大的一段时间，在此阶段就需要总结和调整整个减肥中的运动和饮食计划。
让身体重新激活，***肌肉来提高减肥塑形的效果。
3、后期
此阶段主要是塑形巩固阶段，饮食和运动***对于非健身人来说，可以逐渐放低，不用像前期那样消耗过大，女生可以多做普拉提、轻重量训练，男生则以增肌力量为主。
更多是继续保持良好的生活习惯，维持瘦下来的身材体质。
其次，关于减肥的必备知识
1）减肥不等于减重，不要一味的关注体重的变化，一定要及时跟踪 体脂率、内脏脂肪、肌肉含量等指标的变化。想要长期保持瘦体质，尤其要控制内脏脂肪，所以，减脂才是关键！
2）良好心态的调整，减肥和工作事业一样，都有打基础时期和平台期，也许前期不会有明显的变化，但是只要行动就一定有质的改变，需要积累沉淀。
3）科学健康的减肥方法，千万不要节食或类似节食，不仅影响健康且反弹更大！
感谢阅读 @卡鹿里运动 的悟空回答，希望对你有帮助，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。
所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。
很高兴能回答你的问题。
这个主要看体重基数和围度变化吧，个人觉得离开体重基数和围度单纯看体重变化的减肥都不是太合理。
怎么说，如果楼主本身体重基数很大，如果一周饮食控制加运动才3.5斤，你要看看你的围度变化，看看腰围，大腿围，小腿围有没有变化。如果没有，说明减肥效果不明显，说明你的饮食***有问题或者是运动[_a***_]不够大。因为有可能你大吃一顿就能长回3.5斤来。
如果楼主的体重基数很小，控制饮食加运动一周3.5斤来说，效果全是相当不错了。因为体重基数越小，减重越难，同时你可以看一下你的围度，如果围度变化不大，可以加大运动量，让肉变紧致一些，如果围度变化也不错，恭喜你。找到了合适的减肥方法，坚持下去，你慢慢就能收获你想要的身材。
总之，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，要一直坚持，记录自己的体重及围度，不断调整自己的饮食和运动***。那样就能收获想要的身材了。愿楼主尽快达到想要的效果。
运动多久体重开始下降？
1 一般来说，会因人而异，没有一个确定的时间。
2 体重下降的原因是消耗的热量比摄入的热量多，也就是说要达到减重的效果，需要通过运动消耗掉更多的热量。
3 运动的时长、强度、频率以及个人的身体状况和基础代谢率等因素都会影响体重下降的速度和效果。
一般建议每周进行至少150分钟的有氧运动，可以搭配力量训练，同时合理控制饮食，才能达到减重的效果。
运动了体重上升了大概需要多久体重才开始下降？
运动初期体重上升多久会下降,主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关,并没有确切的时间。若将饮食控制在正常范围内,一般合理运动并不会造成体重上升。如果是无氧运动较多,导致肌肉量增加,可能会引起体重短暂上升。但随着肌肉量增加,基础代谢率升高,一般1-2周后体重也会随之逐渐下降
跳操多久体重开始下降？
，需要根据具体情况而定，不能一概而论。
因为体重下降与跳操的方式、频率、强度、个人身体特征等因素都有关系。
如果跳操的方式不正确或强度太小，即使跳很久体重也不一定会下降；如果跳操的强度太大，可能会对身体造成负面影响。
此外，个人的基础代谢率、饮食习惯、睡眠质量等因素也会影响体重的变化。
具体而言，如果跳操的强度适中，并配合科学饮食和健康睡眠，则一般几周至一个月左右的时间内就能看到明显的体重下降效果。
但是需要明确的是，减肥要注重健康和长期性，不能盲目追求快速效果。
减肥过程中体重下降有什么规律？
在减少饮食和增加活动后，体重在短时间内会明显下降，但当体重比原来降低5%左右时，就会有一个平台期。即使在平台期再次控制饮食和运动，体重也不会明显减轻。在平台期，少吃多运动，坚持1个月左右。平台期突破后，权重将再次明显下降。如果你想减肥，当你达到理想体重时，你还需要保持一段时间的理想体重，这需要保持1-2个月，才能把新的体重作为新的调整点。如果你只是下降到你的理想体重，并回到原来的饮食，你的体重将很快反弹。
每天快走5公里，没有节食，但是体重一直在慢慢的下降，怎样保持体重稳定不减？
如果不是病理性的原因，那么体重下降的原因就只有一个：摄入的热量<消耗的热量。
如果您想保持体重稳定，那么就要通过运动和饮食，使得摄入的热量=消耗的热量。
我们再来仔细的分析一下您的饮食运动情况，以便找到最适合您的方案。
1、没有节食。
2、每天快走5公里。
3、体重持续下降。
真的没有节食吗？
问题中没有描写详细的饮食内容，所以无法判断究竟有没有节食。但是结合您的体重持续下降的情形，我判断大概率的是您有节食的情况。
节食除了对饮食有各种限制之外，还有一个最主要的特点就是：实际摄入的热量=身体所需的热量。
吃的很饱，但是吃了很多低热量的热量，也是叫节食；
不吃肉、不吃油脂也叫节食。
每天快走5公里，这个运动量适中。
快走的运动心率并不高，快走5公里消耗的热量并不多。
具体消耗的热量和每个人的体重和快走速度有关，但平均消耗热量不会不会超过200千卡的。
如何保持体重不变：
1、增加摄入的热量就可以保持体重不变。
要想保持体重不变，就要增加摄入的热量，也就是要多吃。吃到“摄入的热量=消耗的热量”，那体重就保持不变了。
2、把力量训练纳入运动***。
力量训练可以增肌肌肉含量。同样的体重下，肌肉含量高的人体型会显得更加的紧致有型。
我是天星妈，祝您减肥成功！
