- 怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
- 跑步可以减肚子嘛？
- 走路减肥可以瘦肚子吗？
- 到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
肚子是身体最容易堆积脂肪的部位，往往形成大肚子的现象，给人们的形象带来非常大的破坏。而肚子上的脂肪是很难去除的，需要一定的技巧来处理。锻炼就是一种瘦肚子的好方法，能够起到非常好的去除脂肪功效。而怎么锻炼瘦肚子呢？下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下吧。
有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。
不过做以上有氧运动和无氧运动交替相结合的训练方法的时候，需要严格注意以下几点：
跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
又想要瘦肚子又不想要很累，小宇想说这根本是不可能的，其实瘦肚子很简单就是减脂，通俗一点来说就是减肥。当你身体上的脂肪含量减少的时候，大肚子就随之而然的会减掉，但是想要不受累的情况下减脂，天下没有这种好事的。
腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，他跟自己的饮食习惯，还有生活习惯以及工作习惯息息相关，很多人在饮食方面不注意饮食，喜欢吃一些高热量的食物，最后热量摄入量远远大于消耗量，就会产生脂肪，堆积在腰腹部。还有就是现在很多人的工作状态，就是坐在电脑前工作。这也是非常容易导致脂肪堆积在腰腹部的原因。
腰腹部容易堆积脂肪，那么在减肥这方面也是最难的减的部位，往往是全身很多部位脂肪都减下去了，但是腰腹部的脂肪还是坚不可摧的，其实这就跟体脂率有关系了，只要把体脂率降下去，也就是把身体内的脂肪含量给降低下去。那么大肚子是很容易瘦下去的。
但是想要很快，很见效的，把大肚子给减下去，必须是饮食习惯和运动相互结合。最主要的就是饮食习惯，不能再吃高热量零食，油炸类食物，饮食要做到少油少盐少糖。多吃青菜水果，每餐要做到7分饱，做到少吃多餐。充分管住自己的嘴。
然后运动这方面，也要加大自己的运动量，前期多做有氧运动，慢慢的无氧运动和有氧运动相结合，用最短的时间达到最有效的燃脂效果。而且可以根据自己的实际情况来定运动量，并不一定说非得做到很累才能达到减肥效果，只要运动方法合适，有充分的运动计划，也是能高效的达到原子的效果。可以慢慢的增加运动强度，使自己有一个适应过程。
我是小宇，一名热爱健身的90后创业者。希望我的回答对你有所帮助，如果想了解更多，健身和减肥的知识，可以关注我或者私信我。
瘦肚子是个比较漫长的过程，不是很累的情况下 我觉得少坐很关键 高脂肪的食物也不要碰。每天晚上加上一些简单类的动作 比如卷腹 平板支撑 刚开始做的时候可以少做 但是动作一定要标准到位 每天做完运动后记得腹部拉伸，这些常见类的动作 网上非常好找。
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？瘦肚子，就运动而言，是以有氧训练为主，针对腹部的力量训练为辅。累与不累是相对的，但是一定程度的累还是必须的。
瘦肚子，也就是减去腹部过多的脂肪，尤其是过多的内脏脂肪。有效减脂，是以有氧训练为主，持续消耗热量，同时合理控制饮食，避免过多的热量吸收。快走、慢跑、[_a***_]、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练。
以有氧训练减脂，足够的训练时间、训练次数和训练强度，是有效减脂的保证，所以在训练过程中，一定程度的累是必须有的，不过都不是很累；就慢跑减脂而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，保持在最大心率的60-80%。
以有氧训练为主减脂过程中，辅以针对腹部的力量训练，在于促进减脂，使减脂后松弛的肚皮保持紧致和弹性。针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿等。
“管住嘴，迈开腿。”运动是消耗脂肪，真正达到瘦肚子的目的，还需合理控制饮食，避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，多吃膳食纤维食物，保证早餐营养、晚餐少吃等。
怎样运动瘦肚子，不是很累的情况？
健康苦行僧，开讲啦！
其实肚子是很难瘦下去的，它只有在全身体脂全面下降的基础上才能有所改变，也就是说，您要想瘦肚子，可能要等全身瘦下去，四肢瘦下去，甚至胸围缩水以后才能瘦到肚子。
至于您说瘦肚子不累的方式，那可能是不存在的，任何好身材都是饮食和运动的结合，不控制饮食谈瘦肚子，不开始运动说瘦身都是不切实际的，那么我们该如何瘦身呢。
怎样才能健康地瘦肚子？
一：长时间的有氧运动
长时间的有氧运动一直都是减肥的不二选择，您大可以每天做一些简单的跑步训练，具体的运动时间建议控制在四十分钟左右，这样的燃脂效率会高很多，效果也会好很多
二：腹肌的侧重训练
减肥过程中加入腹肌的侧重训练能够很好地帮助并促进新陈代谢，帮助燃脂，不但如此，在减脂成功的前提下，进行腹肌的训练，能够很好地帮助腹部恢复平坦精致，腹肌轮廓也会清晰很多，因为这样的训练能够帮助增加腹肌的厚度
有哪些简单的腹部侧重训练的推荐呢？
一：俄罗斯转体动作
二：触摸脚尖动作
三：举腿动作
对于以上内容的补充
1：训练之余利用琐碎的时间，大约二十分钟就能进行一些腹部的侧重训练了
2：平时要在确保不挨饿的情况下，进行训练，不然容易伤害肠胃健康
3：坚持不懈的训练，才能换来让人称赞的身材，不累的减肥方法是不存在的
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
跑步可以减肚子嘛？
跑步可以在一定程度上瘦肚子。
跑步是一项简单、方便、经济、高效燃脂的有氧运动方式，一定强度的跑步不仅有助于减少肚子上的脂肪，还可以促进全身脂肪的燃烧，达到全身减脂的目的。
不过跑步瘦腹，也需要有一定的***。一定要长期坚持，平均每周跑4次，每次约5公里，一般稍快速度的慢跑最合适，每次持续时间不低于30分钟，才可以起到消耗脂肪的作用。
跑步只是消耗的一部分，同时必须配合严格的热量控制，多吃高纤维的蔬菜和水果，平时不要暴饮暴食，饭后不要立即坐或躺，否则跑步很难达到理想的减肥效果。
如果腹部赘肉明显，还可以配合游泳、骑车、远足等运动。
第一运动就是跑步，跑步是一项有氧运动，它能增强心肺功能和提升免疫力，能使新陈代谢加快，能使全身血液循环加快。跑步能减肚子吗？能减肚子，只要每天坚持跑步3000米不等，经过一段时间的锻炼肚子就减掉了。
走路减肥可以瘦肚子吗？
首先如果是减脂的话，要明确一个事情就是，要减脂就是全身的脂肪一起减，没有所谓的局部减脂，除非做手术比如抽脂等才能达到局部减脂的效果。走路虽然是属于有氧运动（说实话我并不觉得走路算运动，因为强度太低），但是由于有氧运动本身强度就偏低，即便很长时间的运动，减脂效果也并不算太出众，更何况走路的强度就更低了。因此虽然说理论上走路可以瘦肚子，但是可以预见的是减肥效果会很差。正确的减脂肪其实要从两方面入手，一是饮食，改变自己以前的饮食习惯非常重要，因为三分练七分吃这个话不是随便说说的，吃的正确可能比运动更有效，比如国人绝大部分精致碳水摄入过多，青少年喝的添加糖饮料过多，这些都是减脂的大敌，如果不改正这些饮食习惯，即便再大的运动量也很难看出效果。第二就是运动，我们身体做一切事情都是本着节能的原则，因此光做有氧效果并不好，穿插着无氧运动比如举举铁之类的就有事半功倍的效果。
走路减肥可以瘦肚子，可以瘦全身，就是相对比较慢了，试试我的方法吧，瘦肚子比较快，我自己从2尺5减到2尺了。
我的方法是科学的饮食+专门针对瘦肚子的方法。
合理的饮食结构
首先大米、馒头、面条这些主食不吃，可以吃一些杂粮代替，比如糙米饭、玉米、小米、黑米等，其次是肉类，多吃牛肉、鸡肉、鱼或者虾，少吃猪肉羊肉或者动物内脏那些。然后，炸鸡、零食、蛋糕、饮料、奶车等这些就不用说了，减肥期间是不吃的。
我早上起来，一杯200毫升的温开水，然后一个水煮鸡蛋，两片全麦面包+一片生菜。午餐，主食控制量，半碗糙米饭，一般不吃白米饭，荤素搭配都有，但是就吃一盘，比如西兰花炒牛肉、青椒炒鸡胸肉这些都是我经常吃的，鱼主要是蒸，虾是煮，不做红烧或者油焖之类的。晚餐，一般水煮青菜一份，一根玉米或者一个红薯。有的时候吃一个水果加一盒酸奶。
每天喝白开水在1000毫升以上。
正确的运动方式
走路这个方式确实不错，每天可以上下班都走路，每天1-2小时，时间短了不行，起不到消耗能量的作用，要不就跑步。
我在家做仰卧起坐，很瘦小肚子，刚开始起不来，肚子上肥肉太多，又软没有劲，越做越酸，越做越有劲，刚开始20个，后来慢慢可以做到100个。
还有一种方式，对瘦肚子也很有效，就是揉腹。我每天都做，晚上睡觉前，躺床上，围着肚脐，左100圈，右100圈，做20分钟左右，不但可以瘦小肚子，还可以缓解便秘，第二天排便很通常，排除毒素，肚子也就变小了呢。
总之，走路可以减肥，也可以瘦肚子，但是需要配合饮食，然后需要达到一定的运动量。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，每天分享我的小妙招，关注我，我们一起变瘦变美呀
单纯的，散步式的走路，是不可以减肥的。
准确的说法是：
用正确的走路模式，足够长的运动时间，坚持8周以上，才可以减肥。
当然也可以减掉你的啤酒肚。
简单解释一下原理：
大家都知道，所谓的瘦肚子，就是叫腹部囤积的脂肪变成能量消耗掉。
但是，当我们用普通的步伐走路的时候，尽管走路需要能量提供
但这个提供者并不是脂肪
而是游离于我们血液和肌肉中的糖原。
因为这样走路的强度是非常小的，大脑认为根本就不需要动用脂肪的能量，就能够完成这种轻度运动。
因此，想要减肚子，走路的速度一定要快。
快到什么程度呢？
你在走的时候，测量自己的心率
当你的心率达到（220-你的年龄）x65%这个数值的时候
你的脂肪就开始消耗了。
比方说你的年纪是40岁
那么当你走路的时候，你每分钟心脏的跳动次数到达
（220-40）x65%=117次
这个数字以上的时候，就会有脂肪在参与运动，被分解成能量提供你使用
此外，运动时间也要足够久。
人体在运动30分钟以内的话，脂肪的分解只是非常轻度的
在30分钟到60分钟这个区间，是脂肪分解的爆发期
所以希望用走路来减脂的话，最好运动时长达到40分钟以上。
第三点，要坚持比较长的运动周期。
腹部的脂肪是比较难减的
通常刚开始减肥的前几周，最先瘦下去的是手臂和腿
而在运动起码8周以后，才可以看到腹部脂肪逐步消退掉。
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做到了以上三点，加上饮食上不要暴饮暴食或者油腻
你的腹部脂肪就一定会有减少
希望有帮到你
走路减肥，有一定的效果，但是不明显，起码，有别的办法比这个更有效。
首先你要想想，为什么胖肚子，是肚子胖胳膊也胖，还是全身都胖不只肚子。这两种体型的减肥方式是不同的
如果肚子胖胳膊不胖，脾胃虚寒，水湿重的可能性极大，建议如下：
1，饭后站立半个小时
2，晚餐后去散步一个小时，不要跑
3，穿个艾绒肚兜
4，灸肚子关元，神阙，中脘
5，每天有时间就躺地上练习空中骑车
饮食上，吃些化湿气的东西，黄芪，当归，薏米，茯苓，一起打粉每天吃些
你好，很高兴回答你这个问题。
走路减肥可以瘦肚子吗？
答案是：可以有效的消耗热量，但是对于腹部的脂肪消耗是微乎其微的。
减脂的原理
我们减脂的原理很简单，就是要产生一个热量缺口，让我们的身体达到热量赤字的状态。但是如果只是靠饮食来控制的话，我们所创造出的热量缺口是非常有限的，所以我们一般建议将训练与饮食结合起来。
为什么说走路减肥是远远不够的
这个原因很简单：就是走路减肥的运动强度是不可控的，即：我们的运动强度是很容易被我们的身体所适应，当我们的身体适应走路减肥这个运动强度的时候，我们所消耗的热量就会越来越少。而且，我们在走路的时候，我们用到的主要还是我们的四肢，所以对减肚子来说效果并不明显。
该怎样做？
（一）饮食
少油少盐。这个是减脂饮食的最基础的一个常识，因为过多的食用盐会加大我们体内水分的储存，如果你是一个口味比较重的人，那么你很可能会出现"水肿”。降低盐的摄入量，并且加大水的摄入量，可以有效的排水。
低碳饮食。低碳并不是0碳，很多人喜欢在减脂的初期就将碳水化合物的摄入量大幅度的降低，甚至是直接不摄入碳水，这样是非常不好的。我所说的低碳，其实你循序渐进的降低碳水的摄入量，这样我们的身体也会更容易适应。
热量赤字。这个在上一点我就说过了，我就不再阐述了。
提高蛋白质的摄入量。这个非常重要，因为蛋白质的摄入除了满足我们日常所需之外，它还能让我们的身体消耗更多的热量。因为蛋白质的食物热效应非常的高，所以我们的消化系统每消耗100KCAL的蛋白质，需要多消耗30KCAL的热量。
（二）训练
训练的话，我建议你除了走路的话，还加入一些抗组训练。
因为走路是非常好的有氧训练，但是有氧训练的一个弊端就是会让我们的肌肉量减少。而抗组训练可以维持我们的肌肉量，甚至让我们的肌肉量增加。我们将[_a1***_]相结合，这样就可以在维持住我们的肌肉量的情况下，保证脂肪的减少了。
训练的话，我建议1周5-6次，分为：胸部、背部、腿部、肩膀、手臂。在每次训练后可以安排2-3个腹部的训练动作，比如：平板支撑、卷腹、悬垂举腿等，另外每次训练后可以安排40分钟的快走，这样做的目的是加大我们的消耗。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
到健身房想减肚子，可以做哪些项目？
1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着，可以散散步（半个小时）
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果，晚饭一定要清淡（6点以后不好吃任何东西）
6、每天坚持锻炼，仰卧体做，转呼啦圈，游泳，快走（锻炼40分钟）
扩展资料
1，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2，健身器只是起到***作用，真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心，锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
你好，针对您的问题，我给你几点建议
一:我认为这个得先了解您的个人情况，因为每个人的情况是不一样的，比如体质率，脂肪百分比都不样的。
二:如果您的体脂在百分之二十，做卷腹，做平板支撑是最好的，如果在百分之二十八或者超过百分之三十您最好做全身性的有氧训练，最好再搭配一些抗阻力训练。
三:如果是女性训练方法又有所不同，以局部为主，建议做一些间接性训练，低强度，多次数。
四:训练过程中要结合我们的心率，以及适当补水。
五:训练结束后，最重要的是规划好自己的饮食，有条件的话，可以搭配蛋白粉，不能暴饮暴食，不能熬夜或者喝酒，控制好身体的碳水摄入量，有个好的生活习惯。
