- 早餐吃什么减肥？
- 有哪些瘦身早餐值得推荐？
- 想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？
如果需要减肥，早餐非常重要，最好吃优质蛋白的食物，可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶，还可以适当的吃瘦肉，如猪里脊肉、牛肉、羊肉片等，因为蛋白质类食物***体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午和下午不容易产生饥饿感，所以中午饭或者晚饭吃的就比较少。
我建议的营养瘦身早餐其实很简单，就是常规的蛋白质+脂肪+碳水化合物，但是这里的碳水化合物建议吃杂粮杂豆等相对营养又抗饿的碳水化合物。
比如，
一个白煮蛋+一块全麦面包+一杯牛奶+水果蔬菜一小份
一碗杂粮粥+炒鸡蛋+凉拌蔬菜+水果
自制蔬菜杂粮饼(杂粮粉+面粉+鸡蛋+蔬菜)+一杯牛奶+水果
葱油拌荞麦面(加黄瓜胡萝卜丝之类)+白煮蛋+牛奶+水果
看起来是不是种类很多，感觉自己做很麻烦？这些都是我每天早上做的早餐，每天只要10-20分钟就能搞定，杂粮粥可以晚上预约好，白煮蛋觉得不好吃可以放点鲜酱油拌下，凉拌蔬菜很好做，比如胡萝卜，刨好丝微波炉一分钟，加少许醋、糖、酱油和香油一拌，方便又好吃。另外有条件的话可以来杯黑咖啡(不是速溶的黑咖啡)，黑咖啡可以和纯牛奶冲一起喝。
尽量避免吃全面食类的，还是精米精面，比如白粥配榨菜，比如面包，这样消化快，容易饿，营养元素不够，中午还容易吃的过多。
瘦身早餐怎么吃
首先，要有主食
主食要以粗杂粮为主
杂粮粥
做法如下：
食材准备：红豆35g、绿豆35g、燕麦35g、黑米35g、小米35g、糙米20g，珍珠米45g、红枣10颗
做法：
提前泡好红豆，绿豆，珍珠米，黑米，糙米
大枣清洗干净去壳
然后放入电饭煲中，按下煮粥按键
等待美味出锅
2.优质的蛋白质
白煮蛋是不错的选择
你觉得呢
3.奶类也不可少
一杯牛奶
如果有乳糖不耐受的可以选择酸奶
4.蔬菜也不可少
蔬菜沙拉（不要使用高能量的沙拉酱哈）
也可以清炒绿叶蔬菜
5.水果
一个小苹果，一半橙子，5颗草莓，都是可以的
7.记得给自己来一小把坚果，满满的正能量
让我们一起科学快乐的减肥
谢谢邀请，其实瘦身的早餐很简单，你只要把握一个原则，优质蛋白、复合碳水化合物、必须脂肪酸这三个结合即可。这几种食物都是营养价值丰富，饱腹感强，能量很低的。你可以试试下面几个早餐：
1、杂粮粥、亚麻油兑酸奶和牛肉
杂粮粥150克（生重）煮出来大概是，慢慢的一碗，饱腹感很强，能量极低。
亚麻油10毫升，酸奶一杯，亚麻油和酸奶混合在一起，口感非常好，也能清洁血液，降低血脂。
牛肉100克，牛肉富含肌氨酸和肉毒碱，对增加肌肉和促进脂肪的分解都有非常好的作用。
2、玉米红薯、白菜生淋亚麻油和虾仁
玉米1个、红薯小半个，玉米和红薯都含有较多的抗性淀粉，不容易被淀粉酶分解，升高血糖。
***150克，亚麻油5毫升，营养价值丰富富含膳食纤维、维生素等等，亚麻油富含阿尔法亚麻酸能够降低低密度脂蛋白[_a***_]，降低血脂，提高人体免疫力和氧气供应量。
虾仁100克，虾肉富含不饱和脂肪酸，能量极低，对减肥有很好的促进作用。
3、总结
这只是举2个案例，你可以按照这个里面来。优质蛋白碳水化合物等不能少，根据自己的口味和习惯选择分量和种类，坚持下来，效果都会不错的。
想要开始减肥，早餐应该怎么安排比较适合？
感谢邀请。
早餐对于减肥的重要性不言而喻，保证早餐的质量，可以避免因为午餐和晚餐的食欲过旺而暴饮暴食，使得摄入的能量大于消耗的能量，从而导致肥胖。
早餐应该怎么吃？
1、种类丰富
早餐的种类，最好可以包含4种，淀粉类的主食、蔬菜或者水果、富含优质蛋白的食物、坚果。
淀粉类的主食:不仅是早餐重要的能量来源，还对胃有一定的保护作用，可以适当选择一些粗杂粮或者薯类。
比如:小米、玉米渣、燕麦、黑米、红豆、绿豆、豌豆、红薯、紫薯、山药等。
蔬菜或者水果:早餐的蔬菜量可以安排150~200g左右，或者水果200g左右，这个数值是个什么概念，一个中等大小的苹果🍎也就是200g，一个西红柿也就是200g左右。保证充足的蔬菜和水果，不仅可以提供丰富的膳食纤维，还可以提供各种维生素和矿物质。
富含优质蛋白的食物:一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的肉类或者豆类都可以提供优质的蛋白质，而在减肥的时候，提供充足的蛋白质不仅可以增强饱腹感，还有利于肌肉的形成，这对于减肥是非常有利的。
坚果类:这一类食物的特点是高能量、高营养素密度，在减肥的时候，我们一般饮食要求清淡少盐、少油，在早餐中加入一小把坚果，不仅营养丰富，还可以提升早餐的口感和满足感。
2、晨起、餐前要喝一杯水
经过一夜的睡眠，人体会从皮肤、呼吸中耗费大量的水分，尤其是夏季天气炎热，晚上开空调更容易缺水，所以早上起来最好可以喝一杯200毫升左右的温开水。
3、方便快捷
对于很多的上班族来说，尤其路途遥远的上班族，每天9点上班，在路上坐公交车、地铁等都需要2个小时，甚至工作压力大，每天都想多休息一会儿的工作人员来说，只能尽可能的把早餐的时间进行压缩。
因此，早餐的基本要求就是，方便快捷，大概10~15分钟就可以吃到嘴里。
这能做到吗？
真的可以。
比如，杂粮粥可以前一天晚上预约。
一些蔬菜比如生菜可以洗干净蘸酱吃，当然了酱料最好选择低能量的。
起床后就煮一个鸡蛋，然后收拾洗漱，完毕基本就熟了。
所以，只要有想减肥的心，有想要努力的态度，方法总是比困难多。要相信自己，真的可以做到。
我是魏娇娇营养师，如果您喜欢我的回答，请帮忙点赞、分享，如果您减肥的时候有困惑或者有好的心得，也可以留言分享，希望您可以健康的瘦！
一份合理的早餐应该这样。
[玫瑰]一份碳水。可以是两片全麦面包；30-35g纯燕麦；50g红薯或者玉米。
[玫瑰]一份蛋白质。煮鸡蛋一个（不建议茶叶蛋，茶叶会破坏鸡蛋中的营养物质），牛奶一杯（乳糖不耐受者可以选择酸奶，但不要选择乳饮料）
[玫瑰]一份坚果。可以是两三个核桃，巴旦木等。不宜多。
[玫瑰]钙片，维生素b补剂。
