- 运动热量达到多少卡时，能达到减脂效果？
- 连续运动多久才能减肥？
- 节食VS运动，该如何健康瘦身？
运动热量达到多少卡时，能达到减脂效果？
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？管住嘴巴没？
你以为运动热量达到了，就能减脂吗？你确定你燃烧的都是脂肪？
哈哈哈哈，咱用一点反问来***一下大家继续阅读！
体内的糖、脂肪和蛋白质都是可以用来供应运动的能量需求的。所以要减肥，就要用技术控制咱们供能的物质以脂肪为主了。
强度才是保证脂肪燃烧起来的指标，至于能燃烧多少脂肪，就看在特定运动强度范围内持续的时间。
减脂运动推荐中等强度，即靶心率=安静心率+（最大心率-安静心率）✖（40%～60%），其中最大心率=207-0.7✖年龄
例如，我本人年龄30周岁，则我的最大心率是186，我的安静心率是68，所以如果我减肥的话，靶心率就是=68+（186-68）×（40%～60%），也就是说，我要减肥的话，心率就在115～139之间。
你的减肥运动强度里算出来了吗？用这样的强度，每周运动5～7次，每次运动40～70分钟，结合着“慧吃”，不瘦都难。
祝你享瘦生活！
作者：唐芳，公共营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长超重、肥胖、慢***饮食和锻炼指导。
很多人拼命运动为了能快速减肥，其实运动的目的不为减肥，而是保证基础代谢。如果运动的目的是减肥，那会失望。
就减肥而言，单纯运动比单纯节食成功率更低，运动要达到很大的强度才能减一点点体重，过程非常辛苦，“性价比”非常差，而且很难坚持下去。
但毫无疑问的是：适当运动对骨骼，肌肉，关节，韧带都会产生良好的影响，还能增加血管壁的弹性。
控制饮食，（根据个人情况适当少摄入能量的均衡饮食，）配合适当的（每天活动6000步）运动~才是可持续，连贯，有效的减脂方法。
不要太迷信多少卡了，那都是实验室的结果。
我这边出个100卡路里，谁能给我计算出到底多少运动量是100卡，或者到底几口饭是100卡？
减脂是个系统工程，主要和生活习惯有关。根据每人的生活习惯，代谢能力，身体对营养的吸收能力等等不同，要***取不同的减脂措施。
光少吃，多动，有时候也很难解决问题，你看美国的超减肥王节目，里面通过运动节食瘦了上百磅的人，不到一年大部分又都胖回去了。
我原来是按热量计算器严格算的，吃进去多少，运动掉多少，坚持一段时间大概二周左右称重看看体脂情况，如果脂肪掉了，说明有效，那就按这个吃的标准置换差不多的食材，如果你不高兴计算，那就按自己可以接受的食材口味，运动量先试二周，如果掉脂了说明有效，坚持下去。如果不行那就自己看一下是能少吃还是能加大运动量。直到平衡，再慢慢的提高自己运动量。这样是最容易坚持下去的
这个因人而异，每个人的基础代谢水平不一样。单靠运动来减脂，效果是不会很好的，要搭配好饮食，长期坚持才会有效果。
剧烈运动对身体是不利的，其实每天多走路，６千步以上，或者慢跑、瑜伽，只要规律并且长时间锻炼，每天控制饮食总热量的摄入，肯定会瘦，也许体重减的不明显，但是看起来会瘦一些，因为身体的脂肪确实少了，会变成一部分肌肉，而相同重量的肌肉体积只是脂肪体积的1/4左右。
现在流行的低脂减肥和低碳减重法，可以参考取其精华，重点是慢慢来，太过激进的运动和饮食，都对身体健康不利，即使减下来了，过一段时间很容易胖回去。
连续运动多久才能减肥？
感谢邀请！
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮[_a***_]为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。
我一个月瘦了十几斤，是这样瘦的：早餐正常吃，午餐的话基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃个不饿就行，不用吃饱。基本不吃猪肉和比较油的菜，肉类就吃牛肉、鸡肉、海鲜。买了跑步机，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小时，然后跑半小时，跑完后再做其他运动，俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，平板支撑等等，每天跑完挑选四种运动起来做，一组20下，做3组。在不影响健康的情况下饮食控制起来，饮食一定要坚持。运动的话，要坚持有个小方法，买个称体重的，运动前称一下，运动后称一下，对比前后体重，看着有减轻，会对你的信心和毅力产生作用，然后再对比每天的体重，每天拍照做记录，一周后做个对比，你会爱上运动。
减肥需要长期坚持，而且通过运动减肥的同时，还要结合早睡早起，少食多餐，不暴饮暴食，不吃夜宵，才能真的达到效果，不然你运动之后，还是暴饮暴食，会越来越胖的。
运动减肥，效果最明显，最快的就是，动感单车，跑步，跳绳。这三种运动一个小时，可以出很多汗，能快速燃烧脂肪，达到减肥的效果。一周就能看出变化。
运动需要循序渐进，一周3-4次就可以了，多了身体负荷不了，反而损伤身体。而且每次运动完记得做拉伸，不然第二天肌肉会疼，长期下来还会形成死肌肉，很难看。
如果是女生的话，推荐跳舞，瑜伽，健身操等等。不仅可以减肥，还能提升气质，养成女性的优雅。不过见效比较慢，至少半年。但是身体素质，内分泌，新陈代谢也能得到改善。
首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他们本来计划是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。
两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
节食VS运动，该如何健康瘦身？
通过制定良好的饮食***，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。
步骤/方法
1/2 分步阅读
首先制定饮食习惯。
1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片面包，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。
2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。
3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。
4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30
5. 晚上不吃不行，建议吃一点粥，那种粗粮粥。
6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走
养成一种好的，并且坚持下来的活动习惯是最重要的。哪怕是饭后半小时散步，贵在坚持。否则减下来也会反弹。
2/2
如果你是觉得肉肉很结实的话，建议去学习瑜伽，舞蹈，会让你变得很柔软的，这点我确定。
如果你已经瘦下来还想有更美的线条，建议增加器械类运动。另外你可以咨询那里的老师，通常她们都会给你好的建议。
注意事项
我们不要饿着自己，只是要节制。想吃什么就吃什么，少吃一些就好了。不要让你的欲望因你的限制而更加膨胀，一旦有机会就暴饮暴食，那就不好了。
零食还是要吃的，可以避免让自己太饥饿，也可以让自己得到安慰。但是要少吃，而且皆可能是少膨化，少油炸食物。
瘦身还是要选择通过运动健身达到目的。科学有效合理规律的运动，加上正确的善事结构。可以让你的身体匀称饱满，该瘦的地方瘦，该翘得地方翘。肌肉的生长更利于自身的代谢，再加上蛋白质的合成，你的皮肤也会红润细腻。
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如何根据个人体质正确减肥？
减肥减肥越减越肥…是不是觉得明明
