- 每天有氧50分钟，力量训练一个小时，饮食清淡，两个月瘦了四两，体脂率还高了，这是为什么呢？
- 有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗？
谢邀，如果你真的是如描述中所做，运动和饮食都加上，那么你的体脂率不可能高的。排除你描述不符的情况，具体个人猜想如下：1.你测体脂率前后两次输入的身高有误差，2.测体脂率前后两次距离正餐时间差距较大。3.测体脂率前后两次穿着差距大
有氧运动并不是持续运动30分钟以上才有减肥效果，可以说我们从刚开始运动的第一分钟起，就可以达到减肥的效果！
但是为什么会有有氧运动坚持30分钟以上才能减肥的说法呢？听我说完以下几个原因，你也许就知道为什么有这种广为流传的说法了？
- 我们身体一般有三种能源物质为我们提供能量，分别为糖，脂肪，蛋白质！当我们开始进行有氧运动时，首先是糖与脂肪在主要进行供能！但是这两种能源物质提供的能量比例也不同！
- 首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能占的比例相对来说小的很！当我们随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，这时候脂肪就成为了主要的功能物质！
- 这个供能比例的转换大概在20分钟以后，脂肪就成为了主要的供能物质！因为我们减肥就是要减脂肪，所以为了有一个更好的减肥效果，一般建议运动至少要在20到30分钟以上！所以网上才有了这种有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥的说法！但是要减肥你从运动第一分钟就能起到效果，只不过为了更好的减肥效果，最好建议30分钟起！
但是如果你想有一个更好的减肥效果，单纯的运动是远远不够的！因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动，而是你的饮食！只有在合理的控制饮食的基础上，运动才能起到帮助减肥的效果！如果没有一个合理的饮食，你就是运动一个小时，减肥效果也不会很理想！所以，饮食才是你减肥的关键。
那我们在平常如何建立一个合理的饮食结构呢，下面分享几条饮食建议，希望可以帮到你：
- 首先从整体来说，我们的饮食要尽量的清淡一点，少油腻忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放点盐，不要吃太甜的食物
- 主食如果有条件，我们尽量吃营养丰富，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮制成的食物，少吃米饭，面食制成的食物
- 提高各种蔬菜的摄入量，这边指的各种的绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜，冬瓜，西红柿等！像我们说的土豆，南瓜可以归为主食之类的！
- 提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等
- 减少各种美味食品的摄入，给大家列举一些，但不仅限于这些，例如烧烤油炸火锅，各种的零食碳酸饮料奶茶等，各种蛋糕奶油甜食等，各种深加工食品，还有汉堡炸鸡之类的快餐等
- 每顿不要吃的太饱，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃饱晚上少吃等
以上就是一些关于饮食方面的建议，希望可以帮到大家！想要减肥，首先把关注点放在饮食上，切记！
总结
- 有氧运动并不是持续30分钟以上才能起到减肥的效果，可以说你从刚开始运动时，就在减肥！不过根据能源物质的消耗占比，为了能有一个更好的消耗脂肪的效果，最好建议30分钟以上
- 单纯的运动并不能减肥，想要减肥成功，首先先合理的控制自己的饮食，然后在合理安排自己的运动！
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
肥胖确实难倒了不少英雄好汉，很多人想了各种办法就是没有瘦下来，这真的是让人无奈也心酸！有些事情就像减肥，有时候想要取得成果真不是只要努力就能获得的！
我见过太多肥胖的朋友，他们其中能够成功减肥的人真的很少，很多人真的是也努力过了，但是就是没有成功，每天跑的那么努力，每天花费那么多时间就是没有成果！
再加上[_a***_]很多人都没有系统的跑步减肥知识，很多人连基础的跑步减肥原理，变胖的原理，瘦下来的原理都不知道，这样就想去减肥，最后的结果就可想而知了，很难成功！
所以我们在减肥的时候不仅要有毅力，可要有方法，努力当然可贵，但是有了正确的方法，你才能把你的努力转化为你想要的成果，这样我们才能真正的减肥成功！
有氧跑步半小时才能减肥？真不一定，真相全在这里！今天我就来给大家细细的说一下其中的关系和方法，希望你能有所感悟，有所收获！
有氧跑步半小时到底能不能减肥？
我们胖就是因为体内的脂肪多，所以想要变瘦就要燃烧脂肪！跑步确实可以燃烧脂肪，从我们开始跑步的那一刻到跑步后的20分钟这个区间，糖原燃烧逐渐变少，脂肪燃烧逐渐变多！
到了20分钟以后，脂肪成为主要的供能物质，所以有氧跑步半小时从原理上来说是可以减肥的！但是为什么有的人就是瘦不下来？因为跑步可以减肥，但减肥不能全靠跑步！
很多人虽然每天运动，但是吃的也多，饮食不节制，饮食不讲究，天天吃的食物含糖多，含油多，然后你运动消耗的能量全部被补充回来了，甚至有的人越补越多，反而变胖了！
所以有氧跑步半小时真不一定的瘦，如果你的饮食控制好，体质好，能够瘦！如果你的嘴馋，好吃，饮食不控制，想吃啥就吃啥，那你肯定瘦不下来！
有了这些方法，有氧跑步30分钟才能瘦！
1. 控制有氧强度
跑步时控制速度很有必要，因为这能控制有氧的强度！很多人都把握不好自己的速度，有的人跑的太快了，有的人又跑的太慢了，太快或太慢对减肥都毫无意义！
跑的快，有氧少，无氧多，脂肪燃烧的就少！跑的慢，虽然是有氧，但是心率又不达标，燃烧脂肪的能力有限！所以5km花半个小时到35分钟是比较好的！
2. 绝对不能嘴馋
想要减肥，我们一定不能走馋，看什么都想吃！我们要与冰淇淋，饮料说再见，我们要与油腻的大鱼大肉说再见，我们要与零食说再见，饮食变得健康，低脂少油！
菜要用水煮着吃，肉要用水煮着吃，蔬菜要多样丰富，多吃玉米，红薯，黑米，红豆，小米，换一个小的碗，这样可以有意识的减少饭量，这样也能从一定程度上减少热量的摄入！
3. 不要放弃练肌肉
可以这样说，你想要让基础代谢率提高，练肌肉绝对是最好的方法！我们每一个动作都要牵扯到很多肌肉，如果你让你的肌肉多，身体为了维持肌肉的正常运作，它会消耗更多的热量！
这样可以有效地帮助我们***减肥，这样燃烧的能量就多！每天不需要的花太多的时间，一个瑜伽垫就行，空中蹬车，卷腹，平板支撑这样的动作都可以练练！
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有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥，具体问题具体分析，每个人的情况，每个人的时间不一样，不能相提并论；我个人认识关于锻炼身体，减肥大家在根据自己的情况来给自己设定训练计划，我来分享一下我是怎么做的！1，加强信念，我相信我一定不会胖，一定要脑海中植入这样的强大信念2，注意饮食，晚上十点之后就不要吃东西啦，控制好自己嘴3，每天40个俯卧撑，40个仰卧体做，200个拳击，40个起蹲，200跳绳我所有的训练不是为了练肌肉什么的；而是为了健身为了不长胖；我一直有个观念”防范于未然“ 不在等到长胖了再去减，而是感觉要长胖的时候就要行动啦，可以在家里放一个电子秤；随时检查体重；一个男人，如何连自己体重都控制不住；那他还能控制什么呢，如何成就大业！女人重视身材，我觉得男人更要重视！把自己练成型男，不仅女人喜欢，自己也喜欢！西装革履，走在公司走在大街上，那是一种什么样的感觉！那种自信是由内而外的，那种满足感是久久不能忘怀的.......
