- 什么运动能使减肥的效果更快？
- 减脂的运动有什么？
- 什么运动减肥最快？
- 怎样运动减肥快？
运动减肥还是要很好的控制自己的饮食，一般运动完是非常的饿的，饿还是要控制自己的饮食，这才是最难的，一般这个时候是选择代餐，增加自己的饱腹感，我之前减肥也是天天去健身房，我们教练给我推荐了一个澳洲的Rapid Loss代餐奶昔，可以增加自己的饱腹感。
我刚开始是一天和两杯，买奶昔送的那种摇摇杯，早上和晚上用，用完效果真的还可以，rapid Loss奶昔不仅对健身效果很好，有很多不运动的人也在用，我看他们说效果也可以，我就这样喝奶昔，平常健身房运动，现在已经瘦了25斤了，我一个身高180，现在140斤了，现在主要是肌肉。嘻嘻嘻。
我自己觉得很好用，你们可以借鉴一下。
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到底什么运动减脂效果最好呢？我强烈推荐跳绳。
他能让你很快达到最佳燃脂心率。
下面我给大家介绍我一直在用的跳绳减脂训练法：
首先心肺激活开合跳30秒，然后跳绳1分钟，再深蹲跳20次，以上组合为一组，组间休息1分钟，如此循环8组即可。
这套训练能把你的心率拉到一个峰值，很累，但是减脂肪效果真的超棒。
每天坚持，一周内效果显著，赶紧试试吧！
减脂的运动有什么？
减脂的运动有跳绳、游泳和慢跑，减脂和减肥一样，由于脂肪是流动的，所以进行局部减脂是不能实现的，跳绳是一种极佳的减脂方法，连续跳10分钟左右就可以得到和慢跑半小时一样的效果，跳绳不仅减肥，还可以帮助塑造体型，游泳也是非常好的减脂运动，慢跑是一种有氧运动，可以燃烧脂肪。
什么运动减肥最快？
减肥可以做有氧运动，常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行，进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓人体器官的衰老等，都具有非常好的益处。
现在正是夏天，正是减肥的好季节。只要每天坚持适当的运动就可以轻松燃烧脂肪！接下来，推荐5种运动！
1、游泳
游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，所以经常游泳，肯定能消耗较多的热量。另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。
2、慢跑
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动，一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
3、瑜伽
瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长；弓势有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩；而推摩式则能有效锻炼[_a***_]肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学，只要坚持下去，也可以达到良好的减肥效果！
4、舞蹈
舞蹈对肌肉的***则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运动疲劳。
5、呼啦圈
呼啦圈减肥运动简单易行，成本低，它是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的***瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
怎样运动减肥快？
减肥方法固然有很多，但如果你想健康的瘦下来，并且长久保持苗条的身材，那么你就得饮食和运动双管齐下。通过极端节食、减肥药等方式瘦下来也是不健康的，而且很容易伤身体。所以，在保证身体基础代谢需求的情况下，尽量控制饮食的量，并搭配运动消耗热量，才能达到最好的减脂塑形效果。
下面介绍几种适合减肥的运动，减肥是一场长跑，需要坚持哦！
1、快走：快走动作要领：抬头、挺胸、双臂自然摆动，一般步幅达到40cm，步频150~180步/分钟，10分钟行进600米~720米之间的距离。呼吸达到微喘、但还能交谈的程度。建议用鼻子吸气、用嘴呼气。
每次快走都至少要保持半小时，如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。
2、慢跑：慢跑之前先快走，将身体充分活动开，然后自然过渡到跑步动作：抬头挺胸，肩部稍微提起，手臂弯至90度、自然摆动。
落地到发力前跑的过程中，应当先脚心落地，再迅速过度到脚后跟，之后到脚趾，利用地面反推力向前。速度控制在7~12km/小时。
一般来说，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。
3、跳绳：跳绳也是一种比较受减肥人士青睐的活动。跳绳对场地同样要求不高，只要有一根跳绳就能开始减脂。每跳绳30分钟就能燃烧232大卡的热量，相当于慢跑1小时。
跳绳还能提高身体的新陈代谢水平，使血液供氧充足，消耗更多热量。跳绳除了有很好的减脂效果，还能使我们的形体更加健美。
但是很多女生会担心跳绳把小腿变粗，影响美观。所以，跳绳后的拉伸就显得很重要，可以避免跳绳过程中高度紧张的小腿肌肉结块。
4、游泳“”游泳之前一定要做好热身，需要活动开的部位包括：肩部、腰部、膝关节以及脚腕。热身时间控制在5~10分钟。另外入水前要适应水温。
游泳的注意事项和四大常见游泳动作请点击复习：一次性锻炼到全身的减肥运动，只能是它了！
5、有氧舞蹈：相比于其他的运动形式，舞蹈的趣味性更强，而且燃脂效果也很不错，还能起到塑造形体的作用。当你成功瘦下来，还能学会一项全新的技能，无疑是一种很好的选择。不同舞蹈种类带来的减脂效果不同。肚皮舞对于瘦腰的效果更好，街舞能更好地调动全身肌肉，芭蕾舞则对腿部有更好的训练效果。大家可以根据自己的脂肪堆积部位进行选择，尽管局部减脂不可能，但是更有针对性的训练也能更好的雕刻身体线条。
1.深蹲 作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
2.箭步蹲
动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。
3.后抬腿
动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。
4.剪刀腿
动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。
5.侧踢腿画圈
动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。
6.深蹲侧踢腿
动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。
7.高抬腿
当然你也可以关注微信公众号ttjfss（天天减肥瘦身）每天都会分享一些减肥常识和减肥干货，作为胖友的你很需要~！
