- 跳绳减肥需要每天锻炼吗？
- 如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是不是可以每天锻炼？
- 每天总热量低于身体基础代谢所需，并持续运动，还能进一步减肥吗？
- 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
跳绳是一项有氧运动，对减下半身有不错的效果。跳绳减肥至少每天连续跳十五分钟以上，数量超过二千个，而且需要坚持一个月，是有不错的减肥效果。减肥需要不间断，持续性才能达到减肥的目的。一次两次跳多少，不能起到减肥的效果。
增加肌肉也是需要经常锻炼的，只是锻炼目的不一样，也会在锻炼方法上有所区别，“对症下药”才能更接近自己的目的。
以减肥为目的的锻炼
减肥的原理是摄入热量小于消耗热量，摄入热量来自于饮食；而消耗热量自然来源于活动或者是运动；想要知道多大的强度对减肥最有帮助，就不得不说到人体的代谢模式：
会有人认为越是大强度的锻炼就会消耗更多的脂肪，其它强度过大的锻炼供能模式主要是糖原；
人的基础代谢占据每日代谢总量的60-70%左右；活动代谢占据30%左右；
也就是说强度再大、时间再长也不会使消耗无限制；
最有利于脂肪供能的区间在：最大心率（220-年龄）*（60-80%）；
如何计算？
依据心率表最好；
自测也是一个选择：大致在能断断续续的说出完整的话，但是无法唱歌；
这就是所谓的适中的强度，也是最容易保持、有利于消耗脂肪的强度。
除了强度（心率）之外，时长是影响脂肪消耗的另一个重要的因素；
我们经常可以看到运动要保持在30分钟以上才管用；
其实在你开始进行运动时就会有热量产生，只不过在刚开始时糖原的占比大一些，而20-30分钟左右时，糖原越来越少、脂肪的供能会越来越多的参与进来；
时间越长越好吗？
不会，刚才也说到活动代谢不是100%，并且运动的时间越长、能量供给就会越来越低，乏力、头晕、疲惫肯定会影响运动表现；
很多长年健身的人会保持在90分钟左右的时间（包括热身和拉伸）；
而对于大多数因为减肥要锻炼或者刚开始锻炼的朋友来说，从20分钟开始逐渐向上慢慢的增加；
刚开始不要进行过长的运动，有了基础后、在情况允许的情况下了也不要匆匆了事，保持在60分钟之内最有利于保持。
力量训练并不是增肌的专属，跑步也不是减脂的专属，每种运动方式的存在必然有它的优势，而我们的身体也并不是一直保持不变的，每个阶段会有不同的需求，而我们也要在不同阶段进行合理的运动方式。
举个例子：
最开始你没有基础，那么适量的做有氧训练或者徒手、静态的肌力训练动作用来提高耐力和心肺活力，这时不需要考虑消耗量，因为你的体能基础在那儿卡着呢，过量有受伤的风险；
有了基础后，就可以加长有氧训练的时长、也可以适量的增加强度；
随着体重回归正常、体脂逐渐降低，再进行单一的有氧训练会很容易进入瓶颈，也会有几率（饮食不合理、有氧过长等综合情况）使肌肉流失；
这时，如果有条件的话就可以考虑增加一些力量训练，并不是为了变大块头，而是为了塑形，使你在瘦下来的同时，可以使身材更紧致、同时会提高你在有氧运动中的表现能力。
最后，不要每天锻炼，无论是什么目的，适量的休息才能更好的恢复精神状态，用更好的表现力继续以后的运动。
这要看您的运动量和身体恢复情况而定，无论是天天锻炼还是隔天锻炼都要遵循大、中、小运动量相结合的原则。
另外，还要执行有进取心的锻练原则，也就是不断给身体施加运动量与强度的原则，切莫将运动量停留在恒量上，不断追求超量恢复的过程，才能够持续提高自我的运动能力。
还有一条是千万不要将肌肉与减肥泾渭分明地分开，即使不想发达肌肉，也不能对肌肉一点不闻不问！不论您是想持续提高减肥效率还是提高自身的运动能力，都必须让身体有一个全面的发展过程。因为它是一个整体，将肌肉当作一项全面的一般性练习的指标绝不容忽视！晓行星祝您健康！
很高兴回答这位小伙伴的问题，如果是减肥而不是为了增加肌肉的话，是可以每天锻炼的，其实我们的人体适应能力是很强的，我不知道小伙伴减肥了多久，但是我们每天都锻炼的话，想必效果来的也很明显，那么我们的饮食是否控制的很好，这一点一定要注意，三分练七分吃，小伙伴是为了减肥不是增肌，那么我们在健身减肥的同时一定要注意饮食。
我们在每天锻炼减肥的同时，注意周期性的去记录自己的变化，可以拍自己的对比照，这样有助于自己更有动力减肥锻炼下去，毕竟天天减肥锻炼需要很强的意志的。
当我们每天健身已经达到自己想的效果时，我们应当继续坚持下去，人体肌肉组织是有记忆性的，我们每天都在健身减肥对身体保持可以说是百利无一害，对我们的身体后期塑型效果会更加明显。
加油小伙伴，相信在你天天坚持减肥的锻炼下，一定可以早日完成自己的减肥大业的。
有什么不足之处，还请各位小伙伴[_a***_]指教，让我们共同学习，共同进步。
是的，增肌训练需要注意休息，最好隔天一练，给与肌肉充分的休息，才能长肌肉。如果想减肥，每天都锻炼的话，可以做些低强度的锻炼，例如散步就是个比较好的选择，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做饭吃就可以。
每天总热量低于身体基础代谢所需，并持续运动，还能进一步减肥吗？
有的人是在很努力地控制自己的体重,都不敢吃蛋白质、淀粉类的东西,可是又不爱吃肉,只是吃一些植物性的蛋白质,比如豆类食物,而像蛋类和牛奶都是动物性蛋白,基本上不吃这种带有肉性的东西。
那么在这种饮食情况下,保持每天的总热量低于身体基础代谢所需,并持续运动,还能否再进一步地减肥。
还有，基础代谢的好坏是否会影响减肥的成效?
控制热量,这是减肥的一个前提,是想要瘦身的朋友们一定要做到的。但是控制热量有个基本准则,是不能低于自身的基础代谢。
我们首先应该知道什么是基础代谢。基础代谢就是一个人一天24小时一动也不动地在床上所消耗掉的热量。那这些热量消耗到哪里去了呢?答案就是消耗到你的呼吸、心跳、血液循环、内脏机能等身体活动上,这些活动都是需要消耗热量的。
换句话说,你的心脏要跳动、脑部要思考、肾脏要排尿、肌肉要收缩、肝脏要代谢,这些活动要消耗的热量就是基础代谢。
在控制热量时,记住你一天的总热量千万不要低于这个基础代谢的热量。只要我们能控制在这个热量范围值内,那我们日常的活动和吃东西消耗掉的热量,就能帮助我们减肥了。
可是一旦你低于这个基础代谢的热量的时候,糟糕了,你的心脏跳动、脑部思考、肾脏排尿、肝脏代谢就没有办法得到足够的热量。这势必就会影响身体各大器官的生理机能,进而影响你的身体健康。
同时，在无法达到基础代谢所需的热量时,身体就必然会去燃烧肌肉,到时候的肌肉就会萎缩,基础代谢就会更进一步下降。
在了解了基础代谢的概念、明白基础代谢的重要性之后,那么问题来了。
我们该如何测量自己的基础代谢呢？
其实，要计算基础代谢所燃烧的热量，借助仪器是最好的，目前已经有专门的仪器来帮人们精确测量基础代谢率。但是如果你不方便到诊所测量新陈代谢,也可以***用下面这种简单的算法来计算。
基本上,基础代谢率跟一个人的体重是相关的。如果是男性,就用体重数值(单位:公斤)乘以1,然后再乘以24即可。如果是女性,就体重数值(单位:公斤)乘以0.9然后再乘以24。这里的24是指24小时的意思。
举例来说,如果是一位体重60公斤的女性，所以就用60乘以24乘以0.9,得出来的基础代谢率一天大概是1296千卡。如果位70公斤的男性,那么他的基础代谢率大概就是70乘以24,这样算来大概就是1680千卡。
大家都可以用这个方式,算出自己大概的基础代谢需求。
所以,像上文提到的的这种情况,只要能控制好基础代谢的热量,再同时借由日常的活动和饮食的产热,是可以进一步减肥的;
而如果是一位体重60公斤的女性则要保证她一天摄取的总热量不低于1296千卡,这样就不会影响到她的基础代谢,就不会对减肥和身体健康造成不良影响。
多喝水
一些利用营养素减肥的方法，都会告诉你要多喝水，目的是加快你的代谢速度。水是人体代谢不可缺少的物质，不仅可促进肠胃蠕动，排泄体内毒素和废物，还可加速新陈代谢。所以，多喝水不是为了减少食量，是为了加快新陈代谢。
许多人减肥都只关注饮食的热量和体重数字，反而没有注意基础代谢率的升降。实际上，基础代谢率的高低才是决定你减肥成功与否的关键！只要提高基础代谢率，就能转变成易瘦体质，帮助你成功减肥。
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？运动减肥，不是隔天休息，也不是每天坚持，应是根据身体承受能力、身体恢复情况、实时状态等，保证每周三到五天/次。
运动减肥，是以有氧运动为主，保证足够的运动次数、运动时间和运动强度，同时注意饮食的合理控制。足够的运动次数、运动时间和运动强度，才能有效燃烧脂肪。就有氧运动的次数、时间和强度来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。
初始减肥者，在运动能力允许的情况下，首先应保证最低的运动次数、运动时间和运动强度，比如隔天运动、每次半小时、运动时的心率达到60%等；运动能力提高之后，应及时增加运动的次数、时间和强度，每周运动四到五次，每次一个小时左右，运动时的心率保持在60-80%。
正常的运动减肥，是在身体允许和身体健康的前提下，尽可能多地消耗身体热量，所以应结合身体的恢复情况、实时状态等，能五次的五次，不能五次的就四次或者三次。
第一句话，因人而异
每个人的体质、生活习惯和作息规律是不同的！很多人在996的工作之下，能挤出时间来健身已经是很值得表扬了，这样情况下是不可能要求每天健身的。这样的情况，我推荐，在有限的时间，控制饮食
第二点，我们来说说运动减肥，其实像大囚老师所说那样，我们减肥应保持高效和持久，因此，最好的情况就是——天天训练。
当然，不一定天天都练同一个地方，对于训练不同的地方，所需的恢复时间长短也就不同了。比如，训练胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也会很多，尤其是训练腿部时——作为人体最有力的肌群，大腿肌肉占据身体重量的25-30%，训练时能量消耗特别大，因此恢复时间也就更久，通常练了一次腿，要休息3-4天。但！！！这不代表我们这3-4天不可以做其他运动，毕竟只是练了腿部而已，胸部和背部这两个肌群也可以训练，而且恢复时间也比较短点相对于大腿。
因此一个星期我们这样穿插训练
周一，胸部—哑铃卧推20×4组，负重宽距俯卧 撑10×3组，卷腹20×3组
周二，背部—反向划船20×4组，挺身10×4组， 反向卷腹20×4
周三，腿部—负重深蹲6bpm(自己最大负重的 60%)20×3，保加利亚深蹲左右腿20×3 组，小腿提踵100次，
周四，心肺循环，可以练习一下波比跳最好 8×8组
周五，休息
周六，从周一的胸部依次循环下去
这样就是一个完美的健身计划表
我是亚历山大蝴蝶高欣——"一起开始，一起结束"
