- 正常人一个月能减多少脂肪？
- 每天两个小时运动，一个月可以瘦几斤？
- 想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
- 运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
正常人一个月能减多少脂肪？
一克脂肪9大卡的热量，正常的人基础代谢加运动消耗我们算2000到4000大卡之间吧。
用3000大卡举例子，就算我们一天什么都不吃，3000大卡全由身体脂肪供能，那么一斤脂肪500克，4500大卡，一天都消耗不了，而且这是在你不吃饭，基础代谢不下降的情况下。
所以那些鼓吹一个月瘦20斤，30斤的人都是骗人的，你减不是脂肪，是身体水分，没有意义。而且肌肉还流失了。
所以一定要科学减脂，循序渐进的来
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***定你每天摄入能量和你自身人体基础消耗能量基本差不多的，
基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。
1公斤脂肪=7700大卡热量
每月减肥5公斤目标
5公斤脂肪/月=38500大卡热量，每日需消耗热量=38500/30=1284大卡热量
每天消耗1284大卡热量难度挺大的，跑步需要跑15公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行50公里才能达到运动量
每月减肥2公斤目标
2公斤脂肪/月=15400大卡热量，每日需消耗热量=15400/30=514大卡热量
每天消耗514大卡热量难度还可以，跑步需要跑6公里左右，骑自行车因人而异，怎么说也得每天骑行16公里才能达到运动量
减肥这事情贵在坚持，是需要持之以恒的！祝你减肥成功！
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一公斤脂肪对应热量7800大卡左右。每天造热量缺口1000大卡很不容易（人每天的热量需求也不过2000大卡左右），但即使如此，一周也只能勉强减掉一公斤脂肪而已。
但其实这是理想状况，实际上，造出明显热量缺口时，不可能那么精确、只消耗脂肪而不消耗肌肉、水分。
所以，一周减一公斤脂肪，真的很不容易，无论基数大小。超出这个幅度，几乎肯定是在减肌肉和水分。
减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂最主要有两个途径，一个是通过饮食控制减脂，一个是运动减脂。我们就来看看饮食减脂和运动减脂的具体减脂数量。
一个月饮食减脂
饮食减脂的数量与体重基数，基础代谢率有关。减脂主要通过热量缺口来实现。
热量缺口来源于饮食摄入热量与消耗热量之间的热量缺口。缺口越大减脂速度越快。健康减脂的前提条件就是每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢率。
基础代谢热量约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。基础代谢率越高，热量缺口越大，减脂数量越多。体重基数越大的人，肌肉含量越多的人，基础代谢率越高。
保持500千卡热量缺口时，一个月大约减脂2公斤，对于体重基数小的人而言，一个月通过严格的饮食控制可以达到减脂2到3公斤，体重基数大的人，一个月通过饮食控制一个月可以减脂3到5公斤。
运动控制减脂
中低强度运动，大部分运动一小时热量消耗约200到300多千卡。中高强度的运动一小时热量消耗约400到600多千卡。对于大部分减肥人士而言，一日的运动时间约40到一个半小时。通过运动减脂，一个月约减去1到2.5公斤左右的脂肪。
一个月正常的减脂速度，跟体重基数与基础代谢率和运动方式，运动时间有关。对于大部分人而言，一个月减脂2到4公斤是可以做到的，对于体重基数很大的人，或保持高强度运动的人，一个月在饮食的控制下5到7公斤也是可以做到的。
每天两个小时运动，一个月可以瘦几斤？
并不是运动量大， 瘦身就快的， 这是不成正比的。运动要适量， 并不能以运动时间的长短或是运动量的大小来衡量瘦身的快慢。选择合适自己的运动， 同时也要控制饮食， 避免高热量的食物， 避免甜食的摄入，一般一个月可以减5到8斤， 但是也不是绝对的，也有一些人刚开始是不减的， 等过了一个月以后才慢慢减下来的。
想问问各位减肥健身的朋友，一个月掉一两斤正常吗？
首先，减肥不管速度多慢都是值得鼓励的。当然前提是减脂了。
减脂一公斤热量是7700大卡。
但是确实有点慢。可以适当减少一点热量摄入，如果已经低于基础代谢了，则加回到基础代谢，摄入不够也会导致平台期。我个人是四十分钟左右的运动，比基础代谢高200大卡。
正常的。只要是健康的减肥，一个月掉一两斤都属于正常的。减肥就是一个改变生活习惯和饮食习惯的过程，这样对维持苗条的身材和健康的身体都有很大的益处。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少脂肪比，[_a***_]肌肉比，这样才能达到增肌塑形又燃脂的效果。
减肥期间，一个月掉一两斤正常吗？
首先我们减肥减少的是体内多余的脂肪，通过每天控制总热量的摄入量，增加消耗量，就能达到减少体脂肪的作用。
燃烧一公斤脂肪需要消耗7700大卡的热量，也就是每天通过减少至少500大卡的热量，一个月才能减少15000大卡的热量。即减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量。通过每天减少500大卡的热量摄入量，一个月就能减少约2.6斤左右的纯脂肪。
所以，一个月掉一两斤属于正常的减肥速度，通过这样的减肥速度才能达到健康减肥不反弹的效果。
平时养成良好的饮食习惯和生活习惯，对保持健康的体重和健康的身体都有很大的益处。
减少外出就餐的频率，少吃加工的高热量食物，以未加工的低热量食物来代替，这样才能维持苗条的身材。
每个人的情况不一样，像我之前是运动减肥，最开始的时候，不光体重不减少，反而增加，大概这样的情况持续了一个月，我真真的想要放弃了，但是发现虽然没有减重量，但是有塑型，看起来人也精神了不少，所以不要放弃，相信自己，加油，每个女人都能成为“腰精”。
减肥其实也是为了身体健康，一味地为了身材苗条的减肥是不值得提倡的。随着人们的经济收入越来越好，生活水平也在不断的提高，饮食营养丰富均衡，体内的能量过剩，出现了身体肥胖。健康的减肥方式应该是适量的运动，通过运动消耗体内过剩的能量，而不是节食，更不能为了短时间内的效果，吃减肥药等。
运动了一个月，体型瘦了，体重没有怎么变，就瘦了2-3斤，该怎么办？
首先你要先弄清什么才是正确的减肥观，一般人看自己是否瘦了，或者说减肥成功。主要是以体重的变化作为参考指数。
然而，事实上，减肥的意义就是要改善体形。所以，最直观的参考标准是看体形的变化，是否变瘦。而体重的变化是放在次要的位置。毕竟很多时候，我们需要抽象性的数据说明事物的变化量，才能利于更精确把控事情的发展。
一、导致体重变化的因素
【人体每天的体重是有浮动的】
我们的身体体重，每天都是变化的，上下的浮动值在2～4斤左右。因为人体体重60%～70%为水分占去，所以这个变化主要与水分的增长和减少有关。
比如我们为了保持体液电解质的平衡，摄入的盐分多了，就会感觉口渴，而喝大量的水。这时体重就会增加。
还有就是女性经期身体也会相比平时多保留一部分水分。也就是说体重会比平时增加。
另外，体重增长最明显的就是进食后，如果摄入食物量大，体重增长1～2斤很正常。
最后是身体便秘时，有宿便未排出，也会与平时相比，体重增加了。
【增肌和减脂会造成体重变化不大】
体重变化不明显，还有一个可能是脂肪量减少了，但同时肌肉量增加了。这样一减一增，体重的变化就相互抵消了。
又因为脂肪体积比肌肉的体积大，所以表现出来就是人瘦了，但体重并没怎么变。而且，好看的肌肉线条比脂肪的赘肉形式会让体形更符合人们的审美观。
所以，若体形变瘦了，体重没变化，应该是高兴的。单纯地为了减少体重，而进行的减肥不可取。毕竟过轻的体重或过重的体重都不健康。前者身体的养分跟不上，后者脏腑的负荷过重。都对身体不好。
【体重的大幅度变化，并不能通过短时间达到】
仅仅是进行了一个月的运动，并不能对体重进行较大的改变。通过减脂实现的减肥，关键在于消耗体内多余的脂肪。而一公斤脂肪能产生7700千卡的热量。
然而，像一般的快速跳绳和跑步，进行半小时只能消耗大概三百多千卡的热量。而且在消耗脂肪前，还得先消耗体内储存的糖原。所以，减脂并不能通过短时间看到效果。一般要三个月才看到效果，半年有很明显的改变。
二、有效减肥的方式
【控制饮食是保证顺利减肥的前提条件】
若对自己体形体重不满意，那么，先保证每日摄入的热量少于支出的热量是必须的前提条件。这样，才会越减越瘦。否则，摄入的热量过多，即使运动了，也可能反而变胖了。
一般是提倡***用低脂均衡碳水高蛋白饮食法，这样，易因营养过剩，而转化为脂肪的食物性脂肪酸和碳水化合物都不会被摄入过量。
【通过力量训练增肌，以提高基础代谢率】
人体有三大能量支出方式:基础代谢、食物的热效应和体力活动。其中基础代谢占了总热量支出的60%～70%，而消化食物产生的热效应，只有总热量支出的6%左右，体力活动占了总热量支出的20%～30%。所以，提高静息状态下的基础代谢率，可以明显控制体重。
而所谓的基础代谢就是维持基本生命活动的所需最低能量，人体在静息状态下。除了要维持心肺功能和大脑的正常运行的能量消耗外，就是维持各器官组织养分输送与废弃物排放所需的能量。
而肌肉组织在身体体重中所占比例:男性为40%～50%以上，女性为30%～40%。所以，增加肌肉量，可以很明显的提高基础代谢率。而肌肉的增长，最好的办法是通过有效的力量训练。一般提倡做器械抗阻训练，也可以进行自重训练，以达到增肌目的。
【通过进行有氧运动达到减脂的目的】
因为在进行有氧运动二十分钟后，会逐渐以脂肪为主要供能原料。所以，每次进行40分钟以上的有氧运动，能有效达到减脂的目的。比较常用的有氧运动有长跑、跳绳和游泳。
三、小结
正确的减肥观是不能只看体重的改变，而是首先以体形的改变量作为判断标准。想减轻体重，先要排除影响体重变化的因素，然后通过饮食的控制，减少摄入热量。还可通过力量训练增肌，以提高基础代谢率，增加热量支出。最后通过有氧运动减脂。
