- 有滑膜炎的人怎么减肥健身？
- 减肥可以每天晚上靠墙站着吗，管不管用？
您好，很高兴为您回答这个问题。
出现病理性的问题，首先一定要在医生的建议下进行运动，避免出现更多的损伤。我们先了解下什么是滑膜炎：多数是我们人体的膝关节的滑膜发病率比较高，因为我们每天生活中走路都会用到，所以平常的生活姿态很重要，当身体姿态出现问题，关节力线不对的情况下我们每天这样去行走，肯定会造成损伤。
滑膜炎前期可能会是关节活动度受限，会有肿胀疼痛，时间久了也会造成膝关节积液。所以我们先要从生活中的体态先处理，恢复关节的力线，慢慢增加肌肉的张力。建议体重过大的话，先进行饮食控制，可以前期去游泳减脂，尽量避免膝关节的使用，配合康复的训练。
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有滑膜炎的人最好不要做快速的运动来健身。像广场舞，健美操速度有点快，对滑膜炎有影响。瑜伽还有太极速度缓慢，有益于身心健康，又不影响滑膜炎，做这些个运动又能健身又能调整心情，我认为可以。
感谢邀请！
首先减肥，你可以先通过调整饮食，均衡营养，每天创造热量缺口来达到消耗脂肪的目的！当然不建议热量缺口太大，慢慢来！
运动的话，滑膜炎对膝盖压力很大，所以跑步之类的肯定不能做了！建议可以游泳！平时还可以做做靠墙蹲来锻炼膝盖，时间不宜过久！
以上供参考！
谢邀 胖哥曾经体重230斤 一年减重70斤，欢迎关注我，希望我的减肥经验能够给你带来帮助。
我的体重是15年出了一次***造成的，当时第一腰椎骨折，在家静养了半年，每天就是躺着 吃 睡，体重一下飙升40斤。
后来身体渐渐恢复，于是就去户外做一些走路的运动，开始只能走十几分钟，后来慢慢的一点加大运动量，坚持了半年体重减了20多斤，后来身体逐渐恢复，通过跑步 力量训练 再加上饮食的控制 减掉70斤。
1、有信心
所以首先题主一定要有信心加上决心我一定可以减下去。另外适当的做一些运动，做一些静态的力量训练，体重大对身体 骨关节造成的损失，尤其是膝盖。所以跑步 长距离走路这样的运动建议你不要做
2、游泳做有氧运动
想减肥必须要做有氧运动，建议你游泳，因为游泳通过水的阻力，而不是身体的重量，可以帮你缓解对骨骼的损伤，同时游泳可以消耗大量的热量，对减脂来说是一个不错的选择。
3、饮食非常重要
无论你要怎样运动 饮食都是必不可少的环节，俗话说3分靠练，7分靠吃。好身材吃出来！但是我说的饮食控制不是让你节食哦，节食会降低你的基础代谢，反而影响你减肥的效果。这一点可以看我之前的文章
那么应该选择一些低脂高蛋白的食物，比如，脱脂牛奶 鸡蛋。主食选择粗粮，糙米饭，燕麦米等，肉类选择牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蔬菜尽管吃，少吃油腻的食物，更不要经常大吃大喝。
最后祝你早日康复，减肥成功！欢迎关注胖哥头条号 里面的一些文章比较适合你 希望可以一起分享
膝盖滑膜炎，建议你运动时可以酌情先做一些关于强壮膝盖的[_a***_]，如静蹲，静蹲是膝盖功能性恢复训练中很重要的一个动作，练习方法也很简单，平时在家也可以完成，您可以斟酌你的膝盖损伤情况，逐步做起，开始时间不要太长，尝试下一分钟，然后休息约3-5分钟，如果可以的话，多做两三组。
下面科普一下静蹲的方法:
保持上身直立抬头挺胸，两脚分开与肩同宽，脚尖正向前方，不要内八或者外八。背靠墙壁站好，脚跟与墙壁大约一个脚长的距离，体重平均分配在两条腿上，缓慢下蹲，至大腿小腿呈90度角为止。保持这个角度，逐渐将脚向前移，注意低头看一下，膝盖和脚尖是否处在一条直线上，就是从上往下看，膝盖正好挡住脚尖。这就是标准的“靠墙静蹲”姿势了。
下面来说一些不损伤膝盖的有氧运动方式：
游泳，每一小时的游泳，可以消耗约460卡路里。而且游泳的塑性塑性效果极佳，对于颈椎、脊椎的朋友非常有好处，特别是患了脊椎病的人，做其他运动时，由于人体自身的重量，脊椎都需要承受一定的压力，而游泳则因为水的浮力承托，加上运动时人体有如卧姿，让脊椎在无重压状态下运动，有利于回复原位。
椭圆机：椭圆机被号称最不损伤膝盖的运动器材，是一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。***用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和***坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的***，达到塑身的效果。
划船机：简单易学，非常最适合初学者减脂使用。记得当年的美剧《纸牌屋》吗？腹黑男主弗兰西斯唯一信赖的运动方式就是划船机。中等强度30分钟的划船机可以消耗约188千卡，划船机不伤膝盖，被称为护膝经典器材，对腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增强有较好的作用。每划一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，可以达到一个全身肌肉有氧练习效果。尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的人群，会有带来意想不到的塑身效果。划船器适用于平时不大活动的人群，特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。
减肥可以每天晚上靠墙站着吗，管不管用？
靠墙站着可以减肥么?
能起那么一丢丢，也仅仅是一丢丢的作用，但是远没你想的那么大。
消耗脂肪的原理在于热量赤字，就是你吸收的热量要小于你消耗的热量，身体就会调动你的脂肪和肌肉进行分解为生命体的正常活动提供热量。
我们举手投足，每一个动作都在消耗热量，哪怕你坐着不动，器官的运转也需要消耗热量，只是不同的活动消耗的热量多少不一样而已，站着半小时消耗的热量有散步一小时多么?既然时间都一样，我们为什么选择消耗热量多的方式进行减肥呢?
减肥也取决于你吃啥呀，俗话说三分练七分吃，迈开腿了你也要管住嘴，不要低估你生活中摄取的热量，举个例子，你跑步半小时你以为消耗热量很多了，实际上这半小时只够消耗一瓶可乐或者一碗米饭的热量，尤其是你吃的甜品啥的，那热量太吓人了。所以说为减肥的人会选取高蛋白、低碳水的饮食方式，首先蛋白质能提供很强的饱腹感，蛋白质也可以为我们身体提供热量，而且蛋白质有助于肌肉的合成，当你饮食中的碳水下降，蛋白质和膳食纤维的比例提升以后，你会发现你的体脂率会下降比较快。
减肥贵在坚持，千万别相信啥减肥灵药，好些药只是让你短暂脱水（基本上都打着清理肠胃的旗号），当你水分补充回来还不是一样，还是那句话管住嘴迈开腿，合理膳食，运动配合点cla、左旋肉碱，这样相信你可以遇见更美丽的自己，加油吧！
每天背靠墙壁站立一小时有减肥的作用。
靠墙站瘦身法：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
站立前，要做些准备活动，拉伸一下胳膊和腿。可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。另外，每天下班回到家，看电视时也可以靠着墙站一站，这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累了一天的颈椎放松。
靠墙站立减肥注意事项：
1、这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。
2、如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。
靠墙站立时可以听一些舒缓的音乐，这样减肥的时间就会悄悄过去了。
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