- 我运动加节食减肥，为什么都不成功？
我是与健身房打交道的营养师，小姐姐的问题，我几乎每天都会碰到！
跑步一个月了，嘴巴也管的特别牢，不吃晚饭，不吃主食，但怎么都不瘦。。。
从描述和我多年看体测报告的经验来看，小姐姐应该是一个肌肉量尚可（估计处于平均水平线），脂肪略多的状况。
用不吃晚饭的方式粗暴减肥，能量克扣严重，蛋白质缺乏，初期会导致肌肉水分丢失。体重貌似下降。然而咱又坚持不住持续不吃晚饭，所以不吃晚饭断断续续的进行着，然后越来越胖。。。陷入恶性循环中。
打破这样的恶性循环，不妨尝试每一顿都吃，每一顿都只吃原来的三分之二的量。
1.每一餐安排蔬菜100-200g
100g蔬菜相当于一根水果黄瓜，200g相当于一个拳头大小的番茄。
2.每一顿吃50-100g的谷类主食
50g的米饭煮出来差不多小碗半碗的量。如果希望效果来的更快，一天有那么一次可以用200g左右的薯类（山芋，紫薯，土豆，山药，芋头等）替代50g的米饭。
3.每一餐都吃蛋白质类食物。
富含蛋白质的食物包括蛋、奶、肉和豆制品。一顿保证1-2掌心蛋白质类食物即可。
上述饮食方案结合每天30分钟以上有氧运动，每周3次左右的抗阻训练，可以半个月就见到减脂的效果！
祝你轻松享瘦！
唐芳，营养师&健康管理师，擅长减脂、增肌和慢***一对一饮食指导。膳为健康管理创始人，与多家健身企业合作健身会员饮食咨询，欢迎关注了解！
不成功的原因很多，首先是运动:有氧运动时间达到40分钟，建议有氧之前做20分钟力量训练，比如俯卧撑、深蹲、卷腹等，记得运动前热身，运动完拉伸。
其次是饮食:不要节食，早餐一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分饱，以清淡为主，多蔬菜水果，少油腻。零食一定戒掉，可以完全不吃，饮料完全戒掉。平时注意多喝水。
最后:保持良好的休息，最好每天睡眠时间可以在7-9小时。
剩下的就是坚持、坚持、再坚持！冰冻三尺非一日之寒，不要气馁，加油👊
怎么减肥都不瘦？运动也有小心机，懒姑娘都爱这样练
现代社会不少人都在追寻着减肥瘦身这一条路，可是不少人在减肥的同时都会问同一个问题，那就是我怎么没瘦？其实这个疑问不应该给我，而是应该给它——瑜伽。小密自从接触瑜伽之后，就再也不曾为自己为什么没瘦这个问题而烦恼了，由此可见，瑜伽确实能够帮助我们瘦下来。快来小密一起练习瑜伽瘦身吧！
这个体式会让你感到非常非常的舒服。首先平卧在地上，双手双腿打直并抬起，用左手去找左脚，让自己的身体弯曲成弓形。这个动作可以拉伸你的手臂、腹部和腿部的肌肉。夏天怕小肚子吗？怕游泳圈吗？如果想甩掉这它们瘦下来，那就赶快学起来吧。
这个体式的难度有一点大，所以腰部力量不够的人做起来可能会有一点点难度，但是小密相信你们，大家一定都可以做到的。这个动作类似于下腰动作，但比下腰更难，不仅需要双手着地，脚还要往手的方向移动，如果可以的话，把和脚同边的那只手抬起来。这个体式首先是可以锻炼你的腰部，让你瘦到没朋友。其次可以使血液回流，滋养面部，对美容养颜也是很理想的动作。
这个体式首先需要我们平卧在地上，左手撑地，[_a***_]弯曲折叠， 右手去按压自己的右脚掌，拉伸自己的腿部和脚掌。放松，去享受瑜伽带给你的舒适。这个体式可以帮助我们在放松身心的同时完成瑜伽的练习，在平淡中一点一点甩掉脂肪，成功瘦成我们想拥有的身材。
这个体式难度稍微有一点大，需要建立在倒立的基础上，所以增加了难度。首先需要倒立，再慢慢弯腰使一只脚点地，这个动作需要非常好的腰力和臂力，练好了这个动作，你就可以瘦下来，拥有你想要的小蛮腰，甩掉你的蝴蝶臂。
瑜伽的动作里面不乏动作难度较大的，让人望而却步，但是瑜伽是一门需要时间的艺术，需要一步步脚踏实地的坚持，但只要当你开始沉迷于瑜伽的时候，你就会享受每一次瑜伽带给你的放松，在放空中寻找心灵的安宁。并且在放松中还能达到瘦身的目的，让你成功拥有魔鬼好身材。
相信题主的困扰大多数小姐姐都有。
在我们周边的人用这种方法成功减肥的也屡见不鲜，我个人认为运动加“节食”减肥锻炼的效果还是不容小觑的。持之以恒地，管住嘴迈开腿
1.合理运动
运动减肥主要在于调节新陈代谢，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。
- 慢跑
众所周知这是一项运动强度较小，健身效果较显著的有氧运动，每周进行2～3次慢跑，每次控制30～60分钟。
2.跳绳
跳绳不仅是一项极佳的瘦身运动，还起到健体的作用，每分钟大概120下，每次10分钟为最佳，一小时可燃烧约600～1000卡热量。
3.有氧健美操
健美操是通过肢体的全面运动，提高人体基础代谢从而达到减肥目的，开始前适当的伸展和热身，循序渐进的增加强度，初学者每周2～3次，每个动作10分钟为宜。
4.瑜伽
这是一项需要长时间积累的运动，短期不可能立竿见影，每天睡前10分钟瑜伽修身，由内而外的梳理身体，还可改善睡眠质量。Keep有很多可以试试。
2.合理膳食
一意孤行的节食，并非明智之举。
- 早餐（早餐前一杯白开水）
碳水化合物含量丰富的粮谷类食物（馒头，花卷，面条，大饼，面包，稀饭等），富含蛋白质（牛奶，豆浆，鸡蛋，豆腐），富含维生素和矿物质（各种水果蔬菜）
2.午餐（先吃水果再吃午餐）
午餐建议多补充蛋白质，要吃的好，也并非是些高热量的食物，吃点肉，多吃蔬菜水果，切记细嚼慢咽
3.晚餐
至于晚餐嘛，很多正在减肥路上的小姐姐都选择不吃，殊不知愚不可及，即使真瘦了，那也是病态的瘦，还可能患上胃病，若是某天暴饮暴食一顿，那之前的努力也就付诸东流了，所以建议减肥期间晚餐以低热量高纤维的蔬菜水果为主
切记吃各种零食及甜品，这么一个无心之举，轻则增加肾脏负担，达不到减肥瘦身效果，重则防腐剂中毒喔～～
你好，很高兴回答你这个问题。
首先从你每天跳绳2000下说起吧，跳绳是很好的训练，但是它并不是很好的减脂训练，为什么呢？因为一般人们都把跳绳作为热身训练来做，因为它可以迅速让我们的心跳和体温升高，所以它是具备让我们快速热身的一个准备的。另外，最尴尬的是，大家应该都知道减肥应该做有氧运动，而跳绳久很尴尬了，因为它介于有氧运动和无氧运动之间，所以，你的体重没有减去是一件很正常的事情了。
你要知道，器械训练加上有氧训练加上饮食的控制才是减肥之道。因为器械训练可以帮助我们锻炼到针对的肌肉群，燃烧相应部位的脂肪，而有氧训练（跑步／快走）可以帮助我们加大能量消耗。但是，器械训练我一般建议进行复合动作，什么是复合动作呢？就是非单关节动作，因为多个关节参与的运动消耗的热量更多，所以更利于减脂，举几个例子：深蹲／卧推／硬拉等。反观你只跳绳的话，消耗的热量肯定是不够的。
然后说下你的饮食，你吃的虽然很少，但是确实不太正确，虽然说体重的变化根据的是能量守恒定律，但是我们蛋白质和脂肪与碳水化合物的比例也要恰到好处才行。虽然说减肥的终极含义是能量守恒定律，所以我门就需要制造热量缺口，即每天摄入比我们消耗更少的热量，这时候身体就会燃烧自身的能量物质去提供这个热量，我们的体重自然就下降了，但是能量的摄入也是有比例的，像你蛋白质摄入肯定是明显不足的，但是为什么健身要多摄入蛋白质呢（包括减肥），因为蛋白质的热量最低只有4kcal／克，而碳水化合物是5kcal／克，脂肪是9kcal/克，蛋白质，碳水化合物，脂肪摄入的比例应该是4/4/2.这样为好，所以反思一下你的饮食吧。
好的，我的回答就到这里，希望能够帮助到你。
