- 最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？
- 轻断食的正确方法一周？
- 减肥食谱一周瘦10斤，不吃药怎样减肥最快最有效？
- 跪求一份详细的减肥计划表，一周七天的，包括饮食跟运动？
- 如何能在最短一周减重最多？
- 有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
最近想减肥，有没有比较靠谱的一周减肥餐？
健康减肥饮食是关键也是基础，饮食能保持好，体重健康的减，一周食谱如下；
周一
早餐：鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆
加餐：苹果一个
午餐：米饭，拳头大小，素炒绿叶菜，鸡鸭鱼肉，任选其一。
周二
早餐：小米粥，鸡蛋
午餐：红薯，两种炒素菜，鸡鸭鱼肉任选其一
晚餐：白菜豆腐汤，蔬菜一份，玉米一个。
周三
早餐：两个小包子，无糖豆浆
午餐：红薯一块，西兰花素炒，煎鸡胸肉。
晚餐：凉拌海带丝（海带热量比较低）
周四
早餐：脱脂牛奶，蒸土豆一个
午餐，饺子15个
晚餐：凉拌黄瓜豆腐丝
周五
早餐：四红汤（红豆，红花生，红枸杞，红枣）
午餐：米饭半碗，炒蔬菜，鸡鸭鱼肉选其一。
晚餐：粗粮饼子（发面的）
周六
早餐：鸡蛋，小米红枣粥
午餐：馒头/花卷一小个，素菜两种
晚餐：紫菜蛋花汤（多放紫菜）
周日
每周选一天轻断食给肠胃排排毒，一天吃平时的三分之一就好，多喝水加速排泄，
上午下午加餐水果（柚子，火龙果，苹果橙子等）
除了饮食，运动也要***，防止减肥以后皮肤出现松弛现象。
可以选择以下运动；
散步，快走，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，游泳等运动，每次运动在40分钟以上，这样才能起到燃脂增肌的作用。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂10年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或营养健康方面的问题，欢迎评论区留言！
少食多餐。早上吃鸡蛋，切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水，第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食，实在太饿，吃一根黄瓜，或者少许圣女果也是可以的。
减肥可是一个需要长期坚持的毅力活，很多人减肥不成功的主要原因就是坚持不下去，反反复复，肥肉没见下去，还把自己折腾得够呛。根本原因还是在于你方法没选好，方法找对了，月瘦十斤不是梦。
这套方法我们称它为“5+2轻断食减肥法”。话不多说，我们接下来就开始进入我们今天的的正题了，大家快来和我们一起看看掌握正确的轻断食方法！
1、挑选一周内不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，其他时间正常饮食，少吃油炸[_a***_]即可。
2、轻断食日注意保证食物的总摄入热量不要超过500大卡，早饭我们可以吃两个水煮鸡蛋一片全麦面包一根黄瓜，晚饭可以吃一份水煮西葫芦，一份水煮鸡胸肉，少放盐，其他任何调料都不要放，一个番茄。
3、最最重要的一点就是轻断食日一日两餐中间的间隔一定要在12个小时以上，比如你早上7点吃的早饭，那么晚上7点之后再吃晚饭，中间12个小时除了喝白开水，不要吃任何东西。
4、轻断食的次日恢复正常饮食不要暴饮暴食。正常饮食日可以辅以每天半个小时的力量训练和有氧训练。
以上就是正确的5+2轻断食方法了，切记一定要有力量训练哟，三分吃，七分练，希望大家早日减出自己满意的好身材！
减肥食谱一周瘦10斤，不吃药怎样减肥最快最有效？
这是一个肥胖的年代，太多人因为肥胖而烦恼，这就滋生了一个黑暗的行业，那就是减肥药，减肥药能不能减肥我们不知道，但是利用减肥药减肥下来的，一定对身体造成大小不等的伤害，而我们想要瘦下来的目的，不仅是为了更好看，也是为了更健康，如果伤害了健康来减肥，真的是我们想的吗？今天就教教大家，如何更健康，科学的去减肥。
我们想要减肥，就先要弄清楚这其中的原理，而减肥其实原理很简单，如果把我们的身体比作一个水杯，我们每天吃进去的东西就像往里面倒的水，我们每天消耗的能量就像杯子往外倒水，那这其中，我们就要控制这个变量，也就是说，我们必须控制每天倒出去的水比倒进来的水多，这个杯子里的水才会越来越少，就相当于我们的身体就来越瘦。
但是首先说明一点，如果我们光靠节食而减肥，也是不可取的，虽然这可以短时间大幅度影响我们的体重，但是我们减掉的体重，大多数都是水分和肌肉，但如果我们想要一个更加完美的体型，那我们则需要保持肌肉，减掉脂肪，保持低体脂率，才能把肌肉线条刻画出来。
那我们就要做到以下几点：
（1）学会做无氧运动
无氧运动就是我们所说的力量训练，如果我们的目标是塑造更好的身材，那这一点你必须更加关心，只有训练肌肉，才能提高我们的基础代谢率，只有训练肌肉，我们的身材才会变得越来越好。
而对于一般的训练者来说，无氧运动的计划***用腿、背、胸、肩的分化模式最好，这样每个部位都能够得到锻炼，而且简单的东西才是最适合大家的。
（2）保持有氧运动
我们都知道十个减肥的人，九个都爱跑步，虽说现在都提倡无氧运动为王道，但是有氧运动也是必不可少的，早晨的空腹有氧，无氧过后的高强度有氧，都是我们减脂的好利器，有氧运动能够消耗我们体内的能量，而且在这个过程中还能增强我们的心肺功能，一举两得，何乐而不为呢？
（3）健康饮食
都说吃才是减肥中最重要的，这话并没有错，如果我们每天的运动量很大，但是运动完了还是火锅，油炸食品，高热量食物乱吃，这样我们难道能瘦下来？所以说保持良好的饮食也是关键，计算好每种食物的热量，尽可能摄入不加工的纯净食物，这就是我们减脂的要求。
只要大家遵守好以上3点，根本不需要什么减肥药就能够轻松瘦下来！
砍腿，买一把干净的，锋利的刀，然后量一下10斤的肉大概要切多少，做好包扎止血的准备工作，最后手起刀落，可能1个小时就能瘦个10斤呢~~~（纯粹开玩笑）
被问了无数次这种快速减肥的问题，发现很多人的大脑都是小学生水平，吃胖的时候不想想10斤肉要吃多久才能吃到自己身上，减肥的时候就想一瞬间变瘦。
这种做什么事都要快的减肥风格，很容易变成死也死得比别人快。还是好好养成良好的饮食习惯，做点运动吧~
减肥食谱一周瘦10斤？
纯属于暴力减肥，即便能成功，也是对身体的严重损伤。
减肥还是要靠科学合理的膳食安排、有规律的作息时间、以及积极健康的运动，减肥的过程是一种良好生活习惯的养成，所以要想短时间迅速减肥，真的很不提倡这种做法，无异于杀鸡取卵，会反弹不说，也会影响人的身体机能健康。
当然如果身体底子好，也可以通过增加适当强度的体育锻炼，有氧加无氧的配合，同时适当控制碳水化合物的摄入，来达到加快减肥的效果。
如果身体素质比较差，那就真的不推荐什么所谓的快速减肥，这样对于身上的肥肉和自己的身体来说无异于伤敌一万自损八千。
跪求一份详细的减肥***表，一周七天的，包括饮食跟运动？
星期一 早餐：咖啡+苹果 午餐：米饭1小碗+炒土豆青椒丝+生黄瓜1根+紫芽汤 晚餐：煮虾数只+烧豆腐+凉拌生洋葱+芹芽 周二 早餐：麦片粥1小碗+面包1片+葡萄 午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋1个+蔬菜沙拉 晚餐：绿豆粥1小碗+馒头1个+生拌茄泥+生黄瓜1根 周三 早餐：乌龙茶+猕猴桃。、 午餐：烧竹笋+凉拌西兰花+煮鸡蛋1个 周四 早餐：大米粥1小碗+全麦面包1片+橙1个 午餐：烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿1个 晚餐：玉米粥1小碗+馒头1个+烧芦笋+生黄瓜1根 周五 早餐：咖啡+苹果。午餐：米饭1小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤晚餐：鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周早餐：麦片粥1小碗+橙。午餐：煮鸡蛋1个+烧海鱼+蘑菇炒青菜。晚餐：白薯粥1小碗+凉拌菠菜+饼2个
如何能在最短一周减重最多？
一周减几斤取决于你的肥胖是否给你带来困扰，如果你的肥胖已经对你的身体健康有影响你可以节食可以大量运动，节食是最快的方法。但是如果你的体重没有影响你的健康你就不用极速减肥，少食多餐，多运动健康减肥去瘦下来，这样瘦下来你身材和健康也是最好的。
减肥最好的方法就是少吃多运动，你可以***取黄金八小时的用餐时间，以及多运动。
就是在白天当中八小时之内进完三餐，尽可能少吃多餐。然后早晨起床的时候稍微拉拉伸运动运动，增加肠胃的蠕动，晚上吃完之后半小时后散步，再运动，再做力量性。切记，一定要少吃多餐，少吃多餐。
黄金8小时之内尽量吃一些高蛋白低水果和纤维的食物，一定要补充好水分，有充足的[_a1***_]，以及适量的运动。这样才能达到效果。
要想达到效果，就必须自己作出一个规划，朝着这个规划努力实行。不要相信什么自己减不掉，只要你坚持，你就可以瘦。加油，相信你自己💪
想要减肥最好的方法就是控制饮食和增加锻炼。
建议每天要控制摄入量，要少量多餐规律饮食，要以清淡饮食为主可以吃新鲜的蔬菜和水果。
不要大鱼大肉的吃不要吃油腻的食物以及含脂肪量高的食物，不要吃夜宵以及零食，晚饭一定要少吃主食可以用水果来代替。
每餐饭要吃七成饱，还可以每天坚持锻炼比如打羽毛球、跳绳、跑步、游泳、骑车等都可以有效的达到减肥效果的。
减肥真是女人的终身大事，一直在减肥中，我是属于吃胖了又减，减下来了又吃😂我自己亲测有效的饮食，早餐鸡蛋0脂肪牛奶，午餐蛋白质蔬菜粗粮，晚餐水果或者水煮青菜。保证一个星期减重5斤没问题
这取决于你是想单纯的减重还是减肥（减脂）。
你可以通过断绝一周的碳水化合物(就是所有的面食制品，大米，糖类甚至包含西瓜等一些水果)来减轻很多“体重”，但这几乎都是水的重量。每个碳水化合物分子都有4个水分子，所以你损失的水分是碳水化合物的四倍，这会让你脱水，对健康很不利。
但是体重秤会显示你轻了很多。
然而，如果你想减脂，也就是我们俗称的减肥，那么每千克脂肪需要7000卡路里的热量。虽然看着数字很简单，但现实并非如此。热量摄入过低会导致你的身体认为你正在挨饿，并进入保护模式，因为它不知道你故意挨饿。
你会感到空前的饥饿，并前所未有的希望进食。你的身体将开始关闭不必要的进程，使你可能成为便秘等。
你甚至可能因为节食而增加体重。
当你停止节食时，你的身体会松一口气，饥荒已经结束，进入储存模式，尽一切可能藏起来，以防止未来的“食物缺乏”。
这也就是我们常说的“反弹”。
当然，我说的这些，也取决于你的起始体重，以及你以前的饮食习惯。如果你大量食用含盐、含糖的食物，那么简单地去掉这些东西你就能看到体重的变化。
但这减去的仍然是水的重量。
所以，不要在一周内寻找快速的解决方法，而是从长远的角度出发，通过合理的饮食和锻炼***，让你保持长期健康的体重，从而达到最健康的目的。
有人说光吃鸡蛋黄瓜减肥最快，一星期就能瘦5-7公斤！是真的吗，鸡蛋煮黄瓜生吃？
一个星期，身上5-7公斤水分没了，就是这个事儿！
如果一个星期不吃东西、不怎么喝水，减掉5-7公斤脂肪，还是有可能的。
先把安全和潜在危害抛在一边，光吃鸡蛋和黄瓜，确实能减肥。
鸡蛋是很有营养的，并且营养成分比较全面，常见的、重要的营养素当中，只是缺乏维生素C。而黄瓜却含有维生素C！所以，此二者结合，对于肥胖的人来说，短时间一两周之内，只要能吃饱肚子，不至于发生大的健康问题。
但是，以上能够良好减肥的效果，都有一个前提：胖子，短时间一两周之内。
减掉一公斤的脂肪，大约需要消耗7000-8000千卡的热量。5-7公斤体重，大约需要“亏空”5万千卡热量。摊在一个星期7天上，每天要“损失”7000千卡以上。
可是，正常人体每天，只需要2000-3000千卡，即可满足每日所需。即便是不吃不喝，也只能减掉2-3公斤。一般营养专家建议，根据减肥者个人情况和承受能力，每日膳食，平均减少10%-20%的热量，即减少500千卡左右。一个月，就可以减少大约2公斤。
减肥期间，主食米面可以适当减少，用含水量大的蔬菜来替代，胃部的饱腹感不变，以增加减肥方案的“依从性”。
舍弃油脂多、糖分高、胆固醇高的食物，多用清淡少盐的烹饪方法，去制作菜肴。这样的减肥方案，是公认最健康的，也是最安全、最可靠的！
不要去惦记煮鸡蛋、生吃黄瓜，折磨人；还有“代餐”、“减肥保健品”、“泻药”、“辟谷”、“断食”等，都不是科学减肥推荐的好办法！
以上就是我的个人经验分享，大家有不同的建议可以在评论区发表留言~
