- 二百斤以上的胖子如何减脂？
- 体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
二百斤以上的胖子如何减脂？
要想减脂必须在饮食上，旱起先喝杆水，有历于排便，不要油腻食物以清淡比如:蛋，粥类食物，中午要吃饱吃好谁变。晚饭要少吃，出去运动半小时多，回来不要在吃东西加强运动是关建。重要是能坚持，胖子的脂肪也能减掉，体重也能减轻。
唯蜜瘦是一款纯中药外敷的减肥产品，不入口， 只需早晚外敷半小时，配合健康饮食，通过调节你的新陈代谢，排除身上多余的毒素和废气，最终分解多余的脂肪，1个月就可以轻松的瘦下来哦，根据你配合的程度，可以瘦5-12斤。
这是我的一位线上队员A先生，这是他将近三周的减重趋势图。他是我的减脂营中减重最快的队员，体重不低，基本上就是控制饮食和让多走路。没有额外的训练。
接下来这张图，是我的另外一位队员B女士，同样的减肥时间，同样的饮食建议，但她三周的时间，体重只减少了2kg上下，这对一位典型的肥胖这来说，明显这速度是很慢的。
如果身高不是太高的离谱，体重如果达到200以上，那就就是相当的胖了，不即便是从健康的角度来说，也确实需要尽快减轻体重。
但比较郁闷的是，一般体重达到重度肥胖的人，单纯的饮食控制和增加活动量，对他们来说已经免疫了，并不是说没有效果，而是他们会想方设法的不去执行。
更多的时候，对这类同学，首先需要的是思想上的改变，不然的话想取的成效非常困难。
上面的A先生和B女士，A先生会和我有充分的沟通，理解我们饮食安排的和理性，并且严格执行，也相信自己可以做到。而B女生，在减脂活动开始之前，不停的询问该怎么做，但在减脂营开始之后，和我基本没有交流，对她的饮食监控也发现其有明显的偷偷吃东西的行为。
自然，两个人的成绩也非常明显的说明了一切。
对于100kg的人来说，
首先最重要的是，树立一个坚持健身的概念，而不是确定要去寻找一个办法。
首先，
100kg的体重对你的生活已经造成了影响，要不你也不会想起来说要去减脂。
明确这一点很重要，可以说是重中之重。
要不办法真的只是办法，而不会化作实际的行动。
好，你已经确定了非减脂不可的决心和信心。
接下来，找一家离你最近的健身房，注意这一点。最近的就是最好的， 而不是最专业就是最好的。
因为近，你可以争取更多的时间去健身房，不用为自己找别的借口，例如太远了，今天就不去了，明天再去吧，诸如此类的原因。
到了健身房，别去跑步，直接奔器械区。利用免费的送的私教课，（相信你办卡的时候，这个是每个健身房必送的，所以，好好利用）
让教练带你看各种器械，记住名字，知道每种器械他锻炼的肌肉群，这个如果记不住，拿出你的小本本，再不济，手机拍照备注，不丢人。我就是这么走过来的。
接下来，选择基本的器械，从轻到重，循序渐进，开始自己的健身计划。
不懂问教练。
走到这一步，关于运动的***和场地，已经具备。
下边，
最重要的一点
管住自己的嘴，改变自己的饮食***。
有一句话叫，七分吃，三分练。不是没有道理的。
再一次拿出你的小本本，把你以前的三餐，列下来。划去多油，多脂的菜品，增加大量蔬菜，红肉，鱼肉，饮水，乳清蛋白，这些健康的食材。关于食材的选择，自己可以度娘。不赘述。
至此，有一个基本的***和清单，照着执行吧，一天，一月，一年，两年。
健身是一辈子的事，踏上这条路，你就没有回头的选择。
so
慎思。
用健康减肥方法来减，二百斤以上属于大基数减肥了，可以先调整饮食结构，然后配合适量运动慢慢的改善，瘦了一些斤数以后再调整方法，这样才能慢慢的健康瘦。
健康减肥方法如下：
1，每天的总能量减少
即减少主食食用量，在原有基础上减少四分之一，增加消耗量，这样才能减少热量的摄入。
2，每餐增加粗粮
粗粮富含维生素B，B族维生素有利于脂肪燃烧，粗粮还能增加饱腹感，延缓血糖上升，避免摄入过量。
3，多吃蔬果
蔬果含有丰富的维生素和矿物质及纤维素，具有增加肠道蠕动还能预防便秘。
4，每餐增加优质蛋白质
优质蛋白质既能补充人体必需的产能营养素，又能增加脂肪燃烧速度，同时还能增加肌肉比。
5，多喝水
喝水有利于提升[_a***_]，代谢加快有利于燃烧的脂肪代谢出去。
6，少熬夜，充足睡眠
熬夜会让你代谢慢，同时还会让你看起来比同龄人显老，减肥期间保证充足的睡眠更有利于脂肪的燃烧。
7，每天适量运动
二百斤以上的胖子不适合跑步运动，基数大跑步会损伤关节，所以，建议散步，或者快走，散步每天达到6000步以上即可，快走40分钟以上，这样才能达到健康减脂的目的。
大基数减肥需要循序渐进，当体重减去一些时候，增加力量运动锻炼，避免减肥以后皮肤出现松弛现象。
欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！
体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
体重200斤已经存在身体健康隐患了，比如血压高脂肪高尿酸高（如果没有请忽略😘），这就需要健康减肥了，不然得不偿失，首先需要调整饮食，减少热量脂肪和糖分高的食物摄入和增加运动量。一个暑***如果按我的要求可以减重40斤➕。我最近的一个226斤的顾客一个月减重32斤，感觉很轻松。目前还在减重过程中
你想减多少斤呢？我跟一个中医拿的中药养生穴位贴一个星期减了6斤多，现在还在使用当中。不用特意节食运动，如果想瘦的快些可以适合增加运动呢。好多人在他的帮助下都减肥成功了，有想了解的朋友可以私聊我蒋医生的联系方式，花几分钟了解多一个轻松减肥的机会而已，也没什么损失不是吗
你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你。
您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。
如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多。如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。
减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑***总共有六十几天，所有的时间是够的。
运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。
如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些视频。
一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练。
力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳。
整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。
同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂。用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。多吃蔬菜。
但一般的人很难有综合的减肥知识，所以最好先寻找一位健身的朋友，跟你一起搭档。他能促使你更好的坚持，就像减肥运动。
希望我的回答能帮助到你，具体的减肥动作可以参照我的，头条号里面的***。也可以参考我另外一个头条号，好身材工作室里面的***，进行运动。
如果有其他问题，欢迎给我留言，或者给我私信。
@头条健身 #减肥#
体重基数特别大，如100公斤，已经等于2个正常体重的女性了，日常的热量消耗同样也是需要翻倍的。所以，面对这样的特殊人群，刚开始的时候，是不适合马上套用标准减肥套餐。因为这类客户的减肥周期一般都是比较长的，而过低的热量摄入会严重的损害基础代谢，如果代谢下降的速度快于体重下降的速度的话，那减肥的中后段，基本上是进行不下去的。
那么，越是体重基数大的客户，减肥的前期就越需要注意保护基础代谢能力，也就是摄入水平不能过低。体重基数到了100公斤左右，甚至是以上的客户，刚开始减肥的时候，都是不建议进行我们的酵素日。而是***用保健减肥法（常规是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/营养棒代替一部分饮食）先减掉一部分的体重，前期起码要把客户的体重缓慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再调整到进行阶梯法。
如100公斤体重的客户，减肥开始的起步热量供应等级是1400~1700卡路里每天，这样的食物量，是肯定不能集中压在午餐的，不然就会出现两种情况，要么客户全天食物摄入的总量不足，那开始减肥一段时间之后，就会出现很多平台期，而且消化功能容易出现紊乱。第二个情况，要保证全天摄入量的话，客户就不得不每天中午都暴食一次，这样就很容易得肠胃病，也不利于养成良好的饮食习惯。所以，解决方法就是，计算好一天需要摄入的食物重量，然后比较平均的安排到一天里的不同时间段里去。遵循从早到晚，随时间推移，摄入递减的饮食原则。
1500~1700卡路里饮食安排范例：
早餐：果蔬粥/奶昔1包+鸡蛋2个+青瓜一段（一掌长）/西红柿1个/煮青菜1饭碗/水果1小个
上午加餐：原味坚果20-25g
午餐：营养棒1根+青菜约半斤（1~2饭碗量）+肉类约250克
下午加餐：牛奶1盒
晚餐：酵素150ML/营养棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸鱼肉100克以内或禽畜肉约50克
让客户学会对食物进行估量，获得把控自己的进食量，是一个很重要的事情。因为大部分肥胖的客户，他们的饱饿感都是不灵敏的，如果他们真的能掌握吃到七分包就停止进食的能力，基本是不可能体重去到100公斤的。所以减肥期间，也是一个培养饮食认知的过程，这对他们减后的体重维持也很重要。最好，需要掉体重比较多的客户，体重每减少10公斤，他们的日常进食就需要相应减少大概150~200卡路里，这样才能让他们的体重持续下降。因为一个人的摄入需要是根据体重而定的，饮食安排必须跟着体重走。
