- 请问居家1号饭，达到怎样的程度才算减肥成功？
- 居家瘦是不是真的？
- 居家瘦减肥价格表中，每个疗程卡减多少斤到多少斤是什么意思？
- 在家隔离容易长胖，怎样才能逆袭减肥呢？
请问居家1号饭，达到怎样的程度才算减肥成功？
朋友可以用BMI值来衡量体重标准哈，即用体重比身高的平方（其中体重用公斤表示，身高用米表示），计算出的数值在18.5～23.9之间都属于正常范围的，祝您早日减肥成功，达到满意体重～
居家瘦其实就是节食减肥，我参加过，没用，她们的餐单就是节食，稍微吃一点体重就又回来了，只要我不吃白切鸡，体重一定就会涨，开始2天减了3斤，后面半个月全部涨回来了，我认真的跟了3个星期的餐单，体重没变化。我还很认真的跟着餐单。体重一上涨，她就减少餐单的量。主食每天就半碗米饭，他们要求让吃维生素就是怕这样的餐单会造成营养不良，我表示很无奈。总结起来就几点：
1、不吃主食减肥法；
2、节食减肥法；这是反人性的。要知道之前我每餐都要吃一碗米饭啊，之前减肥过，我一餐一碗米饭时能保持我的体重的，体重还会慢慢减掉的，只要我不吃宵夜体重就能下降，跟了他们的餐单，只要吃一点油一点的菜体重立马就反弹了，体重变得非常敏感，我觉得我的身体都变坏了。
居家瘦减肥价格表中，每个疗程卡减多少斤到多少斤是什么意思？
减肥减肥 减的是肥肉也就是脂肪，也可说是降低自身体脂率而不是减体重。主要是形成身体热量摄入赤字。比如你的基础代谢为2100卡路里，那如果你今天食物摄入总量为1800卡路里那就形成了300赤字。再附带运动的额外消耗呢。而且运动还能提升你的基础代谢。
所以首先你得了解自己身体的体脂率，基础代谢率。再按照你的数值规划饮食和运动。每星期3000-4000赤字就可以了（脂肪一克是9卡，3000卡就是0.3kg脂肪六两肥肉）。减肥是全身性的能量消耗是长期循序渐进的过程。所谓的局部减脂一星期15-20斤都是伪命题。
请记住减脂≠减重 不要上当了。谁的钱都不是捡来的。不要拿自己说的身体做实验品。
1.心态：减肥心态一定要正确，不用过于担忧减不下来，也不要期待三两天就瘦下来，每天设定一个小目标；
2.饮食规律：在家很容易饮食不规律，一定要蔬菜水果肉食搭配，尽量减少高热量食物或者零食
3.作息正常：不要熬夜，熬夜很容易让人吃宵夜增肥；
4.合理运动：饭后半小时不要坐着或者躺下，尽量站立，每天抽出一定时间做一些瑜伽或者有氧运动；
5.建议早晚餐喝奶昔（目前我就在喝），影响跟上即可。
首先你想减肥，这个想法就非常的好，肥胖非常能影响人的外观形象，要想瘦下来，其实真的得靠自己的毅力，只要你努力坚持下去每天做一下运动 吃饭的时候注意饭量，运动的量一定要适度，不能太大了，也不能太小了，这样一直坚持，坚持一个月就会看到起色，如果继续坚持我相信最后你会变成你想成为的样子。
基于你的问题，我的回答是疫情在家逆袭减肥应该分两部分，一个是运动，一个是饮食。
1.饮食：
爸妈常叮嘱我们说,一日三餐必须要吃,要不胃会出毛病,营养也会跟不上。隔离这么久,也没有办法出去。 所以这些天，很多人都是一日三餐,到点就吃，这种经常性进食,会让我们的食欲更加旺盛,[_a***_]吃多变胖。 为什么呢?这还要从激素分泌说起。 胃饥饿素是一种主要由人胃底部和胰腺的细胞产生的激素。 胃饥饿素通过增加食物摄入量和减少脂肪利用而导致体重增加。 餐前胃饥饿素水平显示升高,进餐后不久下降,这说明它可能是进餐引发剂。
- 对于这些天想逆袭减肥，我的饮食建议是：
- 第一,饿了再吃,不饿不吃,每顿饭七成饱。避免情绪性进食,因为人在空虚寂寞冷的时候,总想到吃东西,很容易无意识的吃多,这属于心理性饥饿。有时候其实压根就不饿。
- 第二就是,尽量不吃零食(膨化食品和含糖量高的水果),只吃正餐,天知道最近大家化压力为食欲,家里囤了多少零食。 我们从图表可以看出,吃一顿就***一下食欲。 不吃零食可以减少***食欲的次数,说不定反而饿得慢哦。
- 第三,少***制米面、馒头。 尽量用紫薯、土豆、南瓜等代替传统主食。
- 第四,控制每天吃进去的热量总量比间歇性断食起到的减肥效果没有什么差别。 减肥关键还是热量差。
2.运动：
- 因为不能外出，所以跑步、游泳.....一切户外运动被暂停，每天在家里隔离,无法去健身房,无法进行户外运动也是大家长胖的主要原因之一。
- 其实在家也可以有效率地健身-一我们可以做HIIT训练，享受速度与***。HIIT的意思是高强度间歇训练,指进行多次短时间、高强度的训练,两次高强度训练之间进行较低强度的运动或者休息。 这种停停歇歇的训练可以使我们心肺功能得到提升,冲击速度,训练减脂效果明显.
- HIIT是一种健身方法,在它指导下,可以衍生出很多训练,比如Tabata训练。 训练过程主要概括为-20秒高强度运动,休息10秒,重复8组。共计4分钟,训练到最后可以达到极度疲劳。
- 我推荐6个在家可以做的hiit减脂超级锻炼动作，每个动作15秒，连续6个动作做完为一组，组间休息60秒，一共做4轮。
- 1波比跳
希望我的回答能够帮助到你。
