- 冬天户外跑步，要注意什么，怎么防护，有效减肥呢？
- 在跑步机上跑步和在室外跑步对减肥的效果一样吗？
跑步因为其简单、易行等特点，几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式。但
冬天户外跑步，你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项。
1.跑前热身
跑前拉伸可以舒展筋骨，降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等。
2.合理计划，循序渐进
每周跑3-4次，每次定时跑20分钟左右，给身体一个慢慢适应的过程。待身体慢慢适应之后，再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度，循序渐进，稳步提升。
跑步可以选择晨间或者夜间，如果是晨跑，则一定不能还没睡醒就去跑步，这样对一整天精力的影响还是蛮大的；如果是夜跑，建议在睡前一小时跑完，以免影响到睡眠。
建议饭后一小时后再进行跑步，跑步后可以适当补充碳水化合物。
图片来自：站酷海洛Plus
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要，尤其是长距离或过大强度的跑步后，跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态，使肌肉得到放松，从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感。
如何通过跑步减肥？
研究表明，只有跑步持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，这时被消耗的才是你的脂肪。当然，刚开始跑步可以先不用这么严格，像之前说的，从20分钟开始练，慢慢地提升到每次跑步40分钟以上。总之，要想通过跑步减肥，只需要严格做到两个字——坚持。
在跑步机上跑步和在室外跑步对减肥的效果一样吗？
谢谢邀答
本人跑步三年，成功减肥30多斤不反弹，第二季至少5公里狂风暴雨不间断，第157天。关注我一起来科学跑步！
室内，室外按运动时长，强度等级相同，效果不会有相差。根据个人喜好，条件，作息来选择，各有千秋，贵在坚持。
1，注意饮食，清淡为主，少盐少糖少油
2，睡眠充足
3，跑前热身跑后拉伸
4，鞋子大半码
希望对你有所帮助，谢谢
首先，减肥不单单是有氧运动
有氧运动是指跑步机，动感单车，椭圆机，楼梯机，等...
然后是无氧运动，小白可以先从综合性器械开始锻炼，每个组合器械上面都有标示的动作和锻炼的红区。根据自身要锻炼的部位进行锻炼，前期可以请几节私教，不要自己瞎练，不然不但减不了肥，还把自己的腰和肢关节伤了！
最后两个字 坚持！！！
