- 瑜伽减肥的动作有哪些？
- 跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？
瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以下体式：
瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等
瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；
瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；
瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；
提臀美臀：虎式，桥式，舞蹈式等。
总体瘦，要让自己动起来，多些力量练习。
首先先谢谢邀请了。
任何运动都有减肥的效果，毕竟基于能量守恒的定律来说，消耗增加了，只要不是摄入的能量超过消耗的都可以减肥。（图片来源于网络）
倒立体式
倒立体式需要全身的肌肉去配合，毕竟换一个角度去看世界，需要全身肌肉的发力支撑，特别是上（shou）肢（bi）的力量消耗的更是厉害吧。自己做头倒立的时候，感觉分分钟练就红彤彤了，太累，可能还是手臂力量不够吧。
（图片来源于网络）
仰卧体式
别以为仰卧就很轻松，那是你没有试过空中自行车、船式、桥式、卷腹等等，简直让幅度酸到不行，像喝醋了一样。（图片来源于网络）
站立体式
鹰式、山式、战士式、幻椅式、树式、扭转三角式，看起来简简单单轻轻松松，用高标准要求自己后，大腿的酸爽让人无话可说。充分调动腿部肌肉，平时锻炼不到的大腿内侧也难逃魔抓，一起来酸爽吧。（图片来源于网络）
其他
下犬式、平板撑、侧面支架式、猫式、流动的猫、猫伸腿、海豚式、弓式、蝗虫式等体式，可以充分调动身体的肌肉，做到位了就特别累的。像我这种做瑜伽好几年的老鸟，有时候坚持多一会也会感觉浑身发热。（图片来源于网络）
（图片来源于网络）
我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更出彩。
研究表明，瑜伽可以降低你的压力荷尔蒙水平，增加胰岛素敏感性，这个信号告诉你的身体把食物作为燃料燃烧，而不是把它作为脂肪储存起来。这里有四个最适合减肥的瑜伽姿势，保存练习起来吧！
1.新月形弓箭步
针对部位：腹肌、臀部和大腿
如何做到：
站立，双脚分开与臀同宽，手臂放在身体两侧。
吸气，手臂向外扫到头顶上。
呼气，在腰部向前弯曲，双手触地。
如果有困难，弯曲膝盖。吸气，双手平放在垫子上。呼气时，左脚向后踏成弓箭步，左膝弯曲成90度角，左腿伸直，从左脚后跟向后推出。吸气并将手臂举过头顶，抬起肋骨。向前凝视并保持住，然后回到站姿，左脚向后踏，与右脚会合。在左侧重复。
2.船式
针对部位：腹肌和背部
如何做到：
坐着，膝盖向前弯曲，双手放在大腿后面。保持躯干笔直，头部和颈部与上身成一条直线，向后倾斜45度角。如果这很困难，你可以留在这里。否则，抬起你的脚，使你的小腿与地面平行，并指向你的脚趾。如果做起来困难，你可以呆在这里，抱着你的腿。如果你想要更具挑战，吸气，把你的手臂伸到两侧手掌朝上，手臂平行于地板，双腿向空中，使你的身体呈V形。呼气，然后，当你吸气时，降低你的身体。躯干和腿约三英寸（或任何对你来说困难的部位）。当你呼气时，抬起腿，身体回到V形位置。如果你在平衡上有困难，你可以把手放回大腿后面。重复四到五次
3.高支架式到低支架式
针对部位：肩膀、手臂、腹肌、背部和大腿上部
如何做到：
以俯卧撑姿势开始，手臂和腿伸直，支撑身体。确保腿部肌肉紧绷，并从脚跟向外推。如果手不自然地伸到肩膀正下方，则将手放在肩膀正下方。保持这个姿势，呼吸正常。如果这太困难，你可以降低膝盖，但要确保你的身体是直的。从高支架（膝盖或双腿完全伸展）开始，吸气，然后呼气，胸部朝地板降低，弯腰成90度角，身体两侧挤压，然后悬停在地面上。试着保持上半身和下半身成一条直线，从头部到膝盖或头到脚趾，用腹肌支撑身体。一直降到地板上，重复三到五次。
4..桥式
针对部位：腹肌和大腿
如何做到：
仰卧，手臂放在身体两侧，手掌朝下。然后，收起膝盖，分开与臀同宽的距离.尽量让脚跟离臀部足够近，这样你可以用指尖接触到它们。在这个姿势中最好的方法使用下腹部肌肉。用你的大腿推动，引导你的臀部向上，同时保持不停地把脚往下推，膝盖朝前。保持呼吸几次，然后放低身体。重复5到10次。
瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。
现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更[_a***_]也更可爱。
蛙式变式
1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。
2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。
3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。
4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。
这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。
舞王变式
舞王式是瑜伽中的经典动作，可伸展颈椎、胸部、肩膀以及大腿内侧，锻炼我们的平衡能力，同时姿势优美，极具观赏性。动作分解：左腿直立站立，左腿从后向上直立抬起，上半身挺直，打开胸膛，尽可能的身体后仰，目视前方，左手下垂手放在左腿大腿根处，右手从身体后方抓住右脚脚踝处。
骑马式变式
1.身体站立在地面上保持平衡。
2.右脚向前跨一大步，身体慢慢向下压，将左脚脚背贴近地面。
3.双手撑住身体两侧，帮助身体保持平衡。
4.在身体保持平衡以后，慢慢的将右手向上抬高，将着手慢慢的向后移动。
5.右脚慢慢地将膝盖弯曲，指尖朝身体上方，眼睛看向脚尖。
侧伸展式
1.身体双脚并拢站立在地面上，双手平放身体两侧。
2.将双脚向外打开，大约两个肩膀的宽度用力，分别向外伸展。
3.将身体右手放在右脚大腿上，左手向上，带动身体向右倾斜。
4.身体重心慢慢的移到右方，将右腿垫起，脚尖支撑身体重量。
这一个动作可以很好的锻炼到腰部，让腰部得到拉伸，而且还可以锻炼到腿部，使腿部变得更加细小瘦美。瘦的刚刚好，一点肉嘟嘟更可爱。
鹤禅式
这个体式不是很难，大家提前做好热身运动就好，新手们不要错过了。手臂支撑在地面上，一定要伸直这样才能更好的借助力量，两条腿并在一起，膝盖放在腋下，小腿与地面平行，注意脚背紧绷，臀部始终在最高点。
还有一些平时不容易注意的小技巧，大家也要学会掌握，不要觉得它简单就不去练习，只有经过实践，才知道自己能不能完成。
船式
我们在练习这一个动作的时候，要注意到用臀部来支撑身体，重心慢慢的移动，身体重心到臀部上。船式是练习翘臀的不二法宝，想要又肉又美，船式给你翘臀，不能不练。
练过瑜伽，你才能又肉又美，不想干巴巴的瘦。就要跟我一起练瑜伽。
我认为瑜伽中最简单的减肥动作就是腹式呼吸。我作为一个懒癌晚期的极不爱运动的二胎妈妈，靠这种瑜伽动作不仅快速恢复了身材，也使每天疲惫不堪的身体静谧下来。
这种呼吸方法不同于我们日常呼吸习惯。它要求吸气时腹部是凸起的，而吐气时让凸起的腹部下降。正确的腹式呼吸：吸气时全身均匀地用力，你要感受到肺部、腹部充满空气，继而鼓起，再尽量持续吸气，能吸多长时间就吸多长时间，然後屏住气息几秒，让身体感到一种紧张感，到达极限时利用10秒左右的时间缓缓的将气吐出。请注意吐气时一定要慢且长，均匀吐气不中断。
每天只要有时间，无论坐立躺你都可以有意识地去认真做，你将会得到放松、舒展的体验；最重要的是时间长后你将会收到惊人的减肥效果。
跳绳减肥每天多少下有效？正确跳绳姿势是什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
第一个问题：你每天吃多少。不谈饮食的减肥都是空谈。
第二个问题，你开始跳绳了吗，坚持多久了？
人体是很智能的“机器”，当一个动作反复被练习时你会发现，越来越顺了，代表什么呢，人体熟悉了这个动作，消耗减少了。那要怎么办呢？加强度。变动作。
正确的跳绳姿势是什么？
如下图：
标准姿势：身体和脚的重心一直线，绳绕着身体中心转动。任何远离身体重心的关节，都会受到来自地面的冲击。如：过度屈曲的膝关节，驼着背跳时的腰椎。
至于到底怎么跳，双脚落地还是交替落地，单摇还是双摇，甚至是编花，无所谓。
体重越大，冲击力越大；跳的越高，冲击力越大；跳的越多，冲击力越大；
腿部力量越强壮，核心区域力量越强壮，越不容易受伤。手腕越稳定，越不容易受伤，小臂越有力，越不容易受伤。
心肺能力，耐力越好，消耗越大，持续时间越长，越不容易导致动作变形，受伤。
跳绳减肥每天多少下有效？饮食定量，去完成定量的跳绳；然后记录，对比一周。一周减轻体重，继续；没减，加强度或减热量摄入；如果强度和饮食都已经很好了，换动作；这样才能持续减肥。Just 都 it ！去做吧！
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