- 能够减肥的食物有哪些?
- 减肥食谱有哪些是效果好的?
- 请推荐几种好吃又减肥的食谱?
- 瘦身餐食谱有哪些?
- 瘦身减脂餐菜谱?
减肥期间不要过多的食用高营养的物质,也不要吃高脂肪、高糖、高胆固醇的食物。可以吃一些干果类的食物,其中的热量比较低,含有的纤维素含量比较高,摄入体内之后不会导致脂肪堆积,可以增加饱腹感、促进肠道蠕动***排便。
减肥期间可以多吃一些粗纤维的食物,多吃水果蔬菜,尽量少吃一些肥肉,辣椒等等,高脂肪高热量的时候,以低质低盐的饮食为主,并且要参加运动锻炼,每天可以做一些营养运动,但是需要坚持30分钟以上的时间,而且也要长时间的坚持,才会有一定减肥效果。
1.蒜香法棍
法棍切片,大蒜捣成蒜泥,加入一点橄榄油和罗勒碎拌匀,涂抹在法棍片上,烤箱180度烤5~10分钟,微黄上色即可。
法棍面包无油无糖,特别适合减肥期间实用。
2.鸡胸肉蔬菜沙拉
鸡胸肉放蒜末,生抽,黑胡椒碎,腌制一晚,水煮或用平底锅煎熟,撕成条,配上圆生菜,彩椒,西兰花等,淋上一点沙拉汁就可以啦,少油健康,也很适合减肥期间实用。
这些都是我减肥期间吃过的。
减肥是女人一辈子的事业,要均衡饮食,适当运动,瘦出健康。
蒜茸蒸丝瓜
1,长丝瓜一根,青红椒各一个,大蒜一个,小葱两根,生抽一勺,味极鲜一勺,蒸鱼豉油一勺,少许食盐
2,丝瓜去皮切成小圆柱,高度1厘米,把切好的丝瓜摆入盘中,切面向上。
3,大蒜九九八十一刀剁碎它,青红椒切小丁,小葱小碎,
4,冷锅烧热加适量油,五成热转小火放入蒜末至***色,关火放入生抽、味极鲜和盐搅拌均匀关火。
5,把做好的蒜蓉酱均匀倒在丝瓜上,放入烧开的蒸锅中蒸八分钟
6,出蒸锅淋入蒸鱼豉油撒上青红椒丁和葱花。
各种蔬菜,用水焯熟,用生抽和少量麻油,拌着吃
白菜炖豆腐
西芹百合
各类 鱼
香煎鸡胸肉
用 鸡蛋,黄瓜和番茄替掉一些主食。
每天有规律的运动,走路,骑车
不到睡觉时间,不要进卧室。
吃完饭就出去遛弯
2次/周的大运动量运动。
宁走不停
宁站不坐卧
我的秘籍都给你了,我已经减了6kg了,咱们可以多交流。加油😊
疫情在家不能天天吃,体重飙升也要适当减肥控制一下,正好最近我也在减肥,下面就给大家简单分享一下我其中一天的减肥食谱:
1.早餐,一天之计在于晨,早餐一定要吃好。全麦面包,水煮菠菜,水煮鸡蛋,就可以满足你所需要的营养,热量也不会太高
2.午餐,煎牛排,荷包蛋,牛奶。减肥并不是什么都不吃,一定要肉蛋奶均匀搭配才是健康的减肥
3.晚餐,玉米,黄瓜,红豆薏仁水。[_a***_]朋友减肥不吃晚餐,这是错误的决定,不吃晚餐会让你的身体寒性越来越重,尤其是女性会加重体寒,所以晚餐也要适当的吃。
肥肉不是一天两天长成的,所以减肥也不能一天两天就减掉,减肥一定要坚持,首先可以给自己定个小目标,先以轻食原则坚持一周,陆续增加为一个月直至三个月,这样你才能将自己的体质改变为易瘦体质,同时也要适当增加运动量哦,希望大家都能健康减到自己想要的体重。
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肥胖的原因其实除了少数特殊情况(例如用药导致的肥胖,激素紊乱等原因)外,大部分人是因为饮食过程中摄入的热量大于消耗的热量,导致脂肪囤积造成的。
所以常说减肥要“管住嘴,迈开腿”确实是有道理的。不过管住嘴不能简单地理解为少吃或节食。减肥要科学的吃,要吃少更要吃好,摄入低碳水,保证合理的蛋白质和维生素的摄入,减脂的同时健康是第一考量。
一、鸡肉和鱼肉这种白肉类是减肥首选,牛肉、蛋类也不错。每餐要合理配置这样的蛋白质,摄入量为每餐量的四分之一。
二、青菜组合要品种丰富,给身体提供足够的维生素。摄入量为每餐的二分之一。
三、主食摄入量要占每餐的四分之一,尽量减少食用大米白面这类精加工的主食,代之以南瓜、玉米、红薯。
以下减肥食谱推荐给大家,请看图片,不再一一介绍了,希望对你有帮助。
瘦身餐食谱有哪些?
早餐
麦皮一碗、脱脂奶一杯。
苹果三个、清茶一杯。
香蕉二条、绿茶一杯。
提子麦包一个、乌龙茶一杯。

午餐
蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。
云吞面一碗、灼菜一碗。
什菜沙律一碟、绿茶一杯。
菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
牛丸米一碗、灼菜一碗。
墨丸米一碗、灼菜一碗。
吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。

晚餐
猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。
瘦身减脂餐菜谱?
减肥的菜谱:鸡肉片炒菜花、凉拌莴笋丝、清蒸秋葵、西芹百合、菠菜拌鸡胗、凉拌芦笋、蒜蓉西兰花、清爽冬瓜丸子汤、老醋木耳、***心黄瓜拌豆腐丝、西芹炒百合、蚝油生菜、牛肉烧花菜、腊肠炒山笋、干煸苦瓜、西兰花烩胡萝卜、香辣鱼块、剁椒银耳、虾仁芦笋蟹黄菇、豆芽炒菠菜、铁板豆腐、芝香四季豆、清蒸鲈鱼、芹菜叶炒黄豆、西兰花炒虾球、双拌萝卜丝、黄豆芽拌莴笋丁等等。
瘦身减脂餐的菜谱特别多样,但它们的一个规律就是少吃多餐,少摄入碳水化合物,如下的菜谱供参考
哈佛减肥食谱原作者是哈佛大学教授 Osama Hamdy 博士❗原食谱里面基本上没有碳化合物的摄入❗
早中晚搭配是按照3:4:3的比例分配的,
以下为改良食谱上班族学生都通用
早餐
周一:鸡蛋1个+面包1片+脱脂牛奶
周二:紫薯+酸奶
周三:玉米1根+鸡蛋1个
周四:核桃6个+苹果1个
周五:水果沙拉300g+鸡蛋1个
周六:玉米1根+西柚半个+脱脂牛奶200ml
周日:苹果1个+蒸鸡蛋2个+蒸西蓝花200g
午餐
周一:煎鸡胸肉200g+番茄1个
周二:苹果1个+胡萝卜2根+全麦面包1片
周三:煎鸡胸肉200g+黄瓜1根+胡萝卜2根
周四:牛排200g+蔬菜沙拉500g
周五:红豆粥1碗+清炒豆腐200g
周六:煎鱼200g+鸡蛋1个+黄瓜2根
周日:煎鱼200g+西柚半个+香蕉1根

晚餐
周一:红豆粥+蔬菜沙拉500g
周二:煎鱼200g+苹果1个
周三:蒸西蓝花200g+西柚半个+香蕉1根
周四:玉米1根+番茄1个+脱脂牛奶200ml
周五:全麦面包2片+番茄1个+黄瓜2根
周六:蒸鸡蛋2个+胡萝卜2根+脱脂酸奶200ml
周日:水果沙拉300g+杏仁6个
⚠注意⚠
❌零食
❌奶茶、碳酸饮料
❌油脂含量高的红肉
✔对吃饭细嚼慢咽,这样可以增加饱腹感
✔食谱几乎是0碳水,爱吃米饭可以隔一天吃一餐粗粮,适当补充碳水化合物。
✔对多喝水,每天喝水至少2000ml以上,可以提高身体新陈代谢,促进脂肪消耗
✔对早睡早起,每天8小时的睡眠保证
✔定期测试体重来监控进度,请在早上,排空宿便再称重
✔如果饿了,可以吃黄瓜、西红柿、生菜和胡萝卜
✔水煮蔬菜的意思是不放油,肉类以鸡胸肉和瘦牛肉为主,水煮或煎烤,不放油或少油
✔早餐一定要吃