- 每天慢跑半个小时左右能减肥吗？有什么科学的方法和建议吗？
- 在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
- 在家怎样运动减肥最快，方法是什么？
慢跑也属于有氧运动。有氧运动每次达到30分钟，才可以消耗脂肪，只要消耗脂肪，就能起到减肥作用。
想要减肥，最好是有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。
有氧运动主要是在氧气供应充足的情况下进行的运动。像跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等都属于有氧运动。有氧运动必须每次超过30分钟，才能起到减脂瘦身效果。因为只有超过30分钟才能消耗脂肪，如果不到30分钟，消耗的只是水分和糖分比较多，减肥效果不大。如果你想要减肥效果明显，就得加大运动量或运动强度，或延长运动时间。
个人认为，要在短时间内燃烧大量脂肪更好，既可以节省时间，还可以减肥效果明显。跳绳运动就属于这样的运动。因为跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟所消耗的热量，既省时间，效果还明显。如果你想减肥，可以试试跳绳。
减肥除了减脂，还要塑形。塑形就需要做一些力量训练，也就是力量训练。针对腰腹部，可做仰卧起坐，平板支撑等，使腹部肌肉紧致，不松弛。针对臀部可以做深蹲运动。可以塑造完美臀形。
减肥运动是关键，同时也要注意饮食。多吃蔬菜水果等易消化食品，同时在量上也要控制，尤其是晚餐，更要少吃，这样才不至于多长肉。
减肥贵在坚持与自律，只要有恒心与毅力，就一定能达到理想状态！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
每天慢跑半小时对减肥效果不明显，但是对身体素质的提高，心肺功能的加强有很好的帮助。
要想减肥成功，必须是饮食和运动相结合才能取到一个好的效果。
饮食
要想减肥成功，首先要做的就是控制自己的饮食，改变自己的饮食习惯。
1.饮食中，尽量少油少盐，多吃低热量低脂肪高蛋白的食物（可以搜搜这些食物），多吃蔬菜水果和五谷杂粮。
2.杜绝高热量的食物，例如啤酒饮料，烧烤油炸，火锅甜品以及膨化食品，这么吃上一顿，产生的热量会让你跑好几个五公里才可以消耗完。
3.养成和遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯
运动
在控制饮食的基础上，每天跑步半小时也不错，但是我建议如果能力允许的话，最好跑个45分钟左右，因为这个时间点正式脂肪大量燃烧的时候，会对减肥起到一个更积极的作用！
坚持
减肥是一个长久的事，只有坚持下去，才会取到自己想要的结果，切不可三天打鱼两天晒网。
希望我的回答，对你有所帮助！
如果从来没有跑过步。或者之前运动量比较小，刚开始慢跑半小时肯定会有效果的，等到跑一段时间后。效果不大了，而且跑步对膝盖伤害很大。
减肥其实也很简单，饮食控制好 坚持运动。运动方式选择正确 主要就是这几个方面。
饮食
早上粗粮例如全麦面包，小米粥，不要喝大米粥，热量很高。喝点豆浆或者脱脂牛奶都可以。
中餐 如果是上班族在食堂吃的话，不好控制，就少吃点[_a***_]，多吃点菜也是可以的，多吃点深色蔬菜。不要喝肉汤，里面嘌呤太高。素汤可以喝。
晚餐 有条件可以买点速食鸡胸肉吃吃，也可以自己做，另外吃点香蕉水果一类的。
记住不能让自己有饥饿感。
第二.训练
我喜欢建议别人做力量训练，就是无氧运动，耗能大，运动起来感觉也很舒服。深蹲 硬拉 划船 卧推 四大项，有没有发现，练的都是大肌群，大肌群消耗高，前期不建议练小肌群。
第三 坚持
坚持下来就是成功
跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一，经过研究分析，如果一个人体重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里 ）大约消耗100卡路里。
慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。
任何运动只要动起来就会有热量消耗就会对减肥有帮助。
我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，***都可以选择；
还有一个原因就是慢跑的速度是适合减脂的；
但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。
每天跑步30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。
但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。
如果目标是减肥，建议最好最好是跑步在30分钟以上，而且把跑步时候的心率提高到最大心率的70%的范围，进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧脂肪。
如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先慢慢走，然后慢慢跑。
每次跑步的时候，试着增加你的距离，你跑得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路里。
研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。
减肥热量消耗差是关键
如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重就会增加。
但是如果你每天慢跑30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。
同时跑步越剧烈，你的身体在运动后需要燃烧更多的卡路里来帮助恢复。
你的身体肌肉的比例越高，你的基础代谢率就会越高。
因此除了定期跑步训练，你应该每周至少进行1——3次的力量训练，可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，导致即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。
研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。
减肥的基础就是通过，均衡营养的饮食习惯，和定期的运动锻炼相互结合，你消耗的卡路里大于你摄取的热量，保持卡路里赤字，你就可以减肥。
同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！
应该可以，还应该配合合理的饮食，并一直坚持。
停止运动减肥后非常容易反弹，请记住瘦身成功的标准是体重不反弹，需要提高代谢水平，让身体成为易瘦体质。需要减重请关注我的顾客群每日瘦身反馈。
在家怎样运动减肥最快，有哪些简单方法？
有几种在家减肥的方法：1.擦地板，擦玻璃和其他家务活可以有效减轻体重。 2.使用哑铃，抓手，松紧绳，跳绳和其他健身器材活动，以达到减肥和减肥的目的。 3.练习瑜伽，就地抬腿，双高跟鞋和肩膀紧贴墙壁站立，每次20-30分钟，有助于消耗体脂。 同时注意饮食清淡，避免暴饮暴食，养成良好的生活习惯，不要熬夜，保证充足的睡眠，保持大便通畅
在家怎样运动减肥最快，方法是什么？
没时间健身?健身房太远?没有健身设备?在我这里都不存在，一把随处可见的椅子就足够让你完成训练。
今天给大家推荐一套随时随地有一把椅子就可以进行了锻炼。
本训练全程30-40分钟左右，每周锻炼4-5次即可。我们重点针对大肌肉群进行锻炼，可以起到快速***肌肉，持续消耗热量的状态，帮助我们更好地瘦身。
动作一:开合跳热身，40次1组，做3组
挺直腰背，最快速度，最大幅度，让我们迅速进入运动状态。
动作二:徒手深蹲，20次1组，做4组
脚后跟发力，屁股向后坐，挺直腰背。任何训练组合都必不可少的动作。
动作三:箭步蹲，每条腿10次一组，做4组
瘦臀翘臀怎么能少了这个动作，注意保持平衡，核心发力，默默的锻炼腹肌。
动作四:后抬腿，每条腿10次一组，做4组
又一个核心锻炼以及瘦腿的黄金动作。最关键的是还会***到我们的肩部肌肉，简直就是一举多得。
动作五:俯卧撑10-15次1组，做4组
双臂与身体呈70度夹角，不要完全水平，否则肩部压力过大，手腕也会不舒服哟。注意细节才能避免运动受伤。想要消除拜拜肉，这个动作要多练哟。
动作六:交叉腿20次1组，做4组
挺直腰背，务必注意，这个非常重要，否则很容易腰疼。
这个动作对于小腹塑形的效果非常好。
动作七:反向卷腹20次1组，做4组
同样需要挺直腰背，保护好我的腰部。小腹塑形的黄金动作之一。
手臂赘肉问题也已经困扰大家很久了，明明不胖，但是胳膊总是松松垮垮的，什么拜拜肉啊之类的问题。其实手臂问题说到底有两个原因:
1．整体偏胖，体脂率高。优先考虑的还是复合训练减脂。体脂率到20左右再考虑单独的手臂塑形训练。
2．整体偏瘦，手臂松弛。主要原因是因为手臂肌肉欠发达，主要是肱二头肌以及肱三头肌薄弱造成的。
今天就再给大家送上一套手臂松弛的训练:
动作一：哑铃弯举4*20
双臂自然下落，掌心向前。肩膀下沉，肩关节肘关节固定，紧贴身体，以肘关节为圆心，向上抬起手臂。
动作二：哑铃棰举4*20
双臂自然下落，掌心相对。肩膀下沉，肩关节肘关节固定，紧贴身体，以肘关节为圆心，向上抬起手臂。这个动作更多***到肱桡肌。
动作三：俯身臂屈伸4*15
屈膝俯身，腰背挺直。双臂夹住身体，大臂保持固定，肘关节为圆心活动。这个动作会完全***肱三头肌，会比较酸痛，要坚持。
动作四：颈后臂屈伸4*15
注意双臂尽量贴紧头部，肘关节尽量向内。同样是很好地三头肌***动作。
动作五：坐姿推举4*20
双臂打开，大臂平行地面，小臂垂直地面，向. 上推起。手臂的塑形加入一些肩膀的训练也会有很好地效果。
动作六：三头肌拉伸2min
好的塑形训练永远都不能缺少拉伸。
以上就是今天给各位推荐的训练组合，体脂较高的朋友训练之后再增加20-30min的减脂操效果更佳。
