- 长期坐在办公室，大腿变粗，怎么减肥？
- 身高173cm，体重90KG，肚子赘肉贼多，有什么系统化的减肥方法吗？长时间坐办公室的？
- 办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？
- 夏天减肥，办公室有空调，会影响药效吗？
- 你们办公室有哪些奇葩的减肥方法？
长期坐在办公室大腿变粗是因为血脉不活络，建议你可以在有空的时候多起来活动活动，上个厕所，倒杯茶，也是可以舒展下胫骨。但是真的要说减肥的话，没有那么容易的，你肯定要用业余时间多锻炼下身体，或者你平常可以喝点纯植物多糖成分搭配而成茶固体冲剂，糖平方，它里面的成分可以清肠排毒达到减肥
最佳的减肥方式是饮食加运动。
长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部的脂肪属于相对比较难以减掉去除的，需要多方面的配合。
1.要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或者趴着，可以先出去散散步或者保持站立一会，否则保持不动的状态，腹部很容易形成较多的脂肪。
2.端正坐姿。坐办公室的时候要让脊背打直，不要弯腰或者挺腹，这样才能更好的锻炼腹肌。
3.饮食上一定注意少吃高热量的食物，多吃蔬菜水果及膳食纤维含量高的食物。
4.不要久坐，时间稍微一长就站起来活动活动。
5.晚饭后出去多走走，30-40分钟为宜。
祝您健康！
办公室白领如何找到合适自己的减肥方法？
感觉自己合适回答这个问题，因为一直在办公室工作，减肥的路上也走了很久了，积累了一点经验。久坐的危害性很大，不再一一赘述了。因为不能够离开办公室，我自己找到了一些适合在办公室活动的小方法。
第一，避免久坐。我用运动手环，一个小时不动就会提醒，这个时候可以马上起来，可以去拿个杯子去接个开水，或者去个洗手间，就是要找个小事做，避免久坐。
第二，每天上午10点，下午3点，站起来靠墙敲敲腿。或者把手举起靠墙，一方面治疗腰突，一方面也可以减肥。
第三，利用午休时间锻炼，我单位附近有一个小公园，我围绕公园快步走。我还有别的同事喜欢打羽毛球。单位四楼有个室内羽毛球，不过人多，需要牺牲午饭时间，才有位置。我一般就不去了
第四，上班下班都***取步行的方式。从家到班上约半小时的路，健康又环保。如果开车还没有车位。所以基本上都是尽量步行，平时去超市也尽量不开车。
第五，所有的饭都不要吃的太饱！这个真的挺重要的。因为办公室工作不能消耗那么多热量。只能少吃一点。多蔬菜少红肉，不从事体力劳动真的没必要吃那么多肉。
发个图鼓励一下，常年办公室工作真的会大腿粗还有肥肚子。长期工作还会得颈椎病和腰间盘突出，大家活着都不容易啊
人们在冬季一般进食量大、且味重，加上冬季运动又少，不知不觉中体重就会逐渐增加。
减肥是生活习惯的改变过程，尤其是饮食习惯。饮食疗法即通过控制饮食、减少热量摄入达到减肥的目的。也就是说膳食供能量必须低于身体实际耗能量，以造成热量的负平衡，直至体重恢复到正常水平；然后注意控制热量摄入与消耗的平衡，以维持这一水平。减重膳食构成的基本原则为低热量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复合碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。饮食上选择体积较大而所含的热量相对低一些的食物，如蔬菜和水果，体积大而热量较低，又富含人体必需的维生素和矿物质。有人[_a***_]“一至六”的饮食模式：一是1 杯牛奶。每天都要喝1 杯250 克的纯牛奶（或酸奶），主要是为了提供身体所需钙质。二是2份粗饭。每天要保证吃1份100克薯类和1份100克粗杂粮制作的食品。三是3 种水果。3 种水果约300 克。四是吃4 份高蛋白食物,平均每天合计为150～200 克。1 份是50 克豆制品，1 份是50 克鱼。另外2 份是分别不超过50 克的鸡蛋和肉类。五是500 克蔬菜，其中至少一半应是色蔬菜。六是6 杯水，每天要喝不少于6 杯即超过1500 毫升的白开水或茶水，充足的饮水量能促使体内代谢产生的毒素及时排出，并使皮肤润滑。
此外，控制饮食的同时还要结合一些中等强度、较长时间的有氧运动进行减肥，你可根据个人的体质和爱好选择运动项目。
想要减肥，以及由于其他原因不能按时吃饭，又要保护胃的白领人士，在正餐时间可以暂时先用代餐粉垫一下肚子。
代餐，顾名思义就是代替正餐食用，吃代餐就不应再吃正餐了；另一种吃法就是在饭前吃，增加饱腹感，正餐就不会摄入过多热量，两种吃法见仁见智。
怎么吃呢？
1.一天一餐即可。一餐代替哪一顿呢？这个根据自身情况决定就可以了。如果早餐来不及做，就可以直接冲一包代餐粉解决了。晚上有聚会也可以选择中午吃。
2.当做零食充饥吃。减肥中人本来就容易饿，如果你不吃任何东西就会伤害身体。而且你越是不吃东西，就会吃的越多。
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥类主食。虽然是减肥，但是营养的均衡还是不可忽视的，蔬菜肉类还是要适当补助一点。
4. 轻断食时吃代餐粉。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识》中推荐过一种减肥方式：每周5天正常吃饭，2天轻断食。但是这2天不要连续断食。这个时候，你就可以在断食的时候用代餐粉补充体内能量了。
减肥是一件长久的事情，我们不仅要考虑它的成效还要考虑它的健康性。减肥可以用代餐粉，但是一定不要极端食用，这样不仅会伤害身体而且效果也不佳。
夏天减肥，办公室有空调，会影响药效吗？
吃药减肥？告诉你，没用，减得是水分和肌肉多，然后你依然大鱼大肉？对不起，药一停你只会越来越胖，作为一个标准身材的人，只要消化吸收都正常，也会慢慢变胖，何况你一个胖子，所以有个好的生活习惯才是根本🤔
你们办公室有哪些奇葩的减肥方法？
可能我们部门比较特殊，财务部门，我们办公室1个男的，10几个女生，明显的阴盛阳衰，所以，奇葩比较多，比如：
吃饭要配一杯水洗去油水
吃个早饭要上称，午饭要上称，上个厕所喝杯水要上称看重了没，轻了没
吃个水果要长胖
吃午饭代餐粉或者喝水，晚饭回去加大餐
吃的时候猛起吃，一会去厕所吐出来吃的时候吃的最多，说减肥最厉害的也是她
