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要想比较有成效的减掉肚子上的肥肉运动是比较好的方法，同时要注意饮食。下面介绍几种方法：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。要配合运动。
那么饭后如何做才能减轻体重，控制体脂率，有助于保持健康和长寿呢，这个动作是摩擦腹部。搓腹是一个很好的养生动作，简单易行。摩擦腹部可以消除各种疾病。搓腹能调节人体五脏六腑，调节人体血气，协调阴阳，改善疾病，改善松弛腹部，缓解产后腹部松弛，还能减少腹部脂肪。需要怎么摩擦肚子。
饭后靠墙站立。饭后约半小时，可以选择一个墙面，让整个身体背对墙壁紧贴，夹紧臀部，尽量让背部、腿部、腰部、头部和脖子都贴紧墙壁。初开始可以在双腿膝盖间夹一张纸片，尽量保持纸片不掉落。坚持约15分钟，这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，还能帮助塑造脸部轮廓。每天至少进行一次，一周后就能看到效果。
