- 减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
- 为什么减脂运动强度不大，却能有很好的减脂效果呢？
- 减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
减肥是一直以为不变的话题，有没有人想增肥的，减肥首要就要减少脂肪，想运动减脂不光每天要坚持一定的运动量，也要坚持一定的运动时间。最重要的还要注意饮食。
运动需要每天都坚持，减脂最好坚持一定时间的有氧运动，比如慢跑、快走，跳神，游泳等。没有任何环境局限的就是跑步，每天下班后可以在家跑步机40分钟慢跑。
好多人就会说我每天坚持10分钟左右可以吗？这个当然可以，但是达不到减脂的效果，为什么呢？
你10分钟的运动量消耗的热量赶不上你吃了两口米饭的热量。你想想，你一天要吃多少口米饭，摄入的热量远远大于你消耗的热量，这样肯定是起不到减脂的效果。
运动减脂贵在坚持，运量和运动时间都是必不可少的。
除此之外，饮食非常重要，不要吃大鱼大肉，不要喝碳水化合物饮料，多食蔬菜瓜果和瘦肉，米饭和面试少吃。
您对“减肥究竟是怎么回事”就着根本性的认知错误。
运动可以帮助减肥，但是运动并不能保证一定可以减肥——不管您是长时间高频次的运动，还是短时间低频次的运动！
所以，在我回答您的问题之前，我们一起来了解一下“减肥究竟是怎么回事?”
减肥究竟是怎么回事呢？
减肥需要的是一个热量 ，就是摄入的热量 <消耗的热量。
其中：
热量摄入就一个途径——吃；
- 热量消耗有3个途径，分别是：
基础代谢率；
食物热效应；
日常活动消耗。
它们三者占热量总消耗的比例如下图所示：
但是从上图您就可以看出，不管您怎么运动，哪怕每天运动2个小时，每周运动7天，在整个热量总消耗中，所占的比例也只有20%而已。
减肥是每次运动达到一定时间才能减脂，还是一天的运动总量可以减脂？
了解了上面这个问题，您所提问题的答案就是显而易见的。
但是就消耗热量的能力来说：
比如说跑步，运动的前20-30分钟，主要以糖元供能为主，30分钟以后才以脂肪供能为主。
如果您每天跑步3次，每次跑步20分钟，虽然一共跑了1小时，但是直接消耗的脂肪并不是太多，主要就消耗糖元了。
但是如果您是一次性跑步1小时，那前面30分钟消耗糖原，后面30分钟主要就分解脂肪了。
第二种方式就比第一种方式消耗的脂肪多。
其他补充：
运动减肥其实是不存在的。即便存在，也是必须和饮食控制结合在一起的。
我是天星妈，祝您减肥成功！
减脂，更重要的是照成能量缺口。提高基础代谢的同时，减少摄入，才能真正的减脂。
首先，一定要控制饮食，吃饭最多吃六分饱，零食啥的都戒掉。饿了就啃黄瓜。尽量减少精细碳水化合物的摄入，照成能量缺口。其次，运动也不能少，每天最少要运动一两个小时，达到一定的运动量。其实题主说，重要的是运动时间还是运动总量，但是我想说，要达到一定的运动总量，难道不是需要一定的运动时间吗？多少时间能完成多少运动，两者应该是相辅相成的吧！
减肥减脂，三分练，七分吃。先靠饿一点把体重减下来，再每天通过锻炼，增加肌肉。增加基础代谢，减脂结束后。继续保持运动。
懂得浪费，其实也很重要！
运动有助于减脂，但并非减脂的决定性因素。
减脂的前提条件
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，当每天的能量摄入小于能量消耗时，就可以达到减脂的目的。当热量摄入小于热量消耗，每天保持500千卡热量缺口时，即使不运动，一个月也可以减少2公斤脂肪。
如何健康减脂
减脂虽然需要热量缺口，但是并不是热量缺口越大，减脂速度越快。最好的减脂方式就是脂肪减少，瘦体重增加。而不是少量脂肪减少，肌肉大量流失，基础代谢下降。因此减脂过程中我们既要合理控制热量，又要保证营养的充分摄入。
1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量，这个前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。
2.适量摄入主食，有利于血糖控制，和为运动提供糖原。
3.保持足够的蛋白质摄入，防止肌肉流失，促进肌肉合成。
4.多喝水促进新陈代谢。
5.保持充足睡眠有利于瘦素分泌。
运动的目的
1.运动可以增加热量消耗，提升基础代谢率，增加肌肉含量，避免反弹。
2.没有不减脂的运动，运动减脂的效率取决于运动时间，运动频率，运动强度。同等强度下，时间长的高于时间短的，同等时间下，运动强度大的高于运动强度小的。
3.不同运动带来不同减脂效果。控制饮食的前提下，有氧运动增加热量消耗，加快减脂减重。高强度间歇[_a***_]适合有一定运动基础的人，力量训练有利于增加肌肉含量，提升基础代谢率，但是减脂前期不一定带来体重下降。
4.运动减脂应以控制饮食为前提。量力而行，适合自己并且能长期坚持的就是最好的。最好的运动减脂就是有氧运动与力量训练相结合，减脂同时增加瘦体重重量，有利于持续减脂，以及持续保持体重，塑造体型。
呼吸瘦身的原理与功效——嘉豪
长久以来，我们总是习惯于注重外在的东西而忽略了内在的问题。在减肥瘦身塑形课程中也是如此：仅仅着眼于通过一些简单的体式或者其它运动方式来达到减肥塑形目的。其实附着在身体内脏里的脂肪堆积才是最可怕的隐患；再加上脂肪组织中的水肿现象等；这些问题不是简单的运动或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通过瑜伽的呼吸方法与针对性的体式练习来达到完全瘦身目的。“呼吸瘦”——运用不同的瑜伽呼吸方法清理、清洁人体内的脂肪堆积、减少和降低油脂含量和水肿现象，并且在瘦身的同时达到提升健康的作用，这对于瑜伽教学的完整性、科学性和自我习练有着极其重要的作用。
为什么减脂运动强度不大，却能有很好的减脂效果呢？
减脂运动，就是缓慢连续的有氧运动，持续时间长且能活动到大部分肌肉群。通过这种低强度运动，身体大量的燃烧脂肪以提供能量。很显然，减脂运动就是有氧运动。
为什么减脂运动强度不大却能有很好的减脂效果呢？
原因就在于低强度的运动更易于执行并能持续较长的时间。减脂运动适合所有体重基数较大，首要问题是全身减脂而不是局部塑身的朋友。
减脂运动主要有快走、慢跑、椭圆机练习、自行车、游泳、健身操、舞蹈等。 做减脂运动的关键点在于，参与运动的肌肉群越多，减脂效果越好。所以大家应树立先全身减脂再局部塑身的观念，脂肪率是比体型更关乎健康的一个因素。
减肥的人不想运动只跳绳可行吗？
可以的，在保护好膝盖的情况下，跳绳既简单又实用！
国外有网友亲身实证跳一个月，明显减脂的积极效果！所以，跳绳是不错的减脂方式！在同等时间里，跳绳减脂功效最大！
不过这个跳绳减脂的方法有讲究！一个是跳绳的速率即运动强度，还有一个就是跳绳时间，两者结合都有效才能达到减脂目的！
实际情况来说，跳绳能让人很快进入高心率范围，一般人若吃不消，可以慢慢来，花多点时间进入！比如，做徒手操，活动关节，尤其膝关节，踝关节，活动好，然后先跳个2分钟，速率一般，达到每分钟100下的速率即可，让身体逐步进入工作状态！休息1分钟，再来个2组，热身结束！那就5分钟为一组，每组按跳绳速率120/分的强度，休息2分钟，循环3组，就可以！
若体质一般，则降低跳绳速率，尽可能延长时间！若素质可以，那就加大速率提高强度，可适当缩短时间！
所有一切，以自我感觉不过度疲劳，心慌为准！自行调整！
相信结合饮食控制，跳绳减肥效果就显露出来了！
