- 11岁男孩想减肥，有什么减肥餐或运动计划可以推荐？
- 做什么运动最有利于减肥？
- 减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
男孩11岁是一个快进入青春期的年龄，学龄期儿童运动减肥，制定运动处方时可要注意很多问题。
儿童骨骼富有弹性，易弯曲，骨骺中心未闭合，心脏成长速落后于血管，心率每分钟保持在80次，如果进入青春期还可能会出现青春期高血压。
锻炼时又要注意全面锻炼，且必须进行全面锻炼，不能太过有针对性，速度，灵敏素质锻炼可多些，耐力协调性动作少些。且要坚持循序渐进，因人而异，练习强度要小，内容多样化，间歇时间多些，因为待儿童感到疲劳时，常以达到过度疲劳状态，这多儿童发育及不利。
还要合理膳食，养成良好的卫生习惯比如晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖
减肥***设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）但是青少年儿童每天的营养一定要保证蛋白质摄入量可增加，碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在1000到1500ml。
训练是强度要控制在最大心率的60％到70％，自觉疲劳程度为有一点儿类即可，可以选择游泳，跳舞，跳绳，爬山等运动项目，运动时间为每天运动30到60分钟，运动频率为每周3到5次，最好每天一次，做好医务监督，并辅以伸展运动。
此文仅供参考因为不知题主具体数据信息
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首先这个年龄段的孩子把钙补足，如果在不是很缺的情况下，每天保证一倍牛奶，这也算是补充蛋白质。然后是肉类:比如猪肉，牛肉，鸡肉，羊肉。如果按着肉本身来说其实牛肉是最容易上火的，然后多吃一些深海鱼这样也可以补充蛋白质又可以补充DHA，如果把油可以换成橄榄油是最好的，虽然做菜不是太好吃。但是营养价值高，热量低。一周可以穿差一些粗粮给孩子，可以帮助孩子排便。米类有很多种，黑米，紫米，红米，这些对于孩子都是有营养的，如果这个时候孩子愿意调试的话，给你举个例子:大米，紫米，核桃，放在一起熬粥，煮完特别像。颜色也好看，坚决不要给孩子吃零食喝碳酸饮料。晚上7点以后不可以吃东西，孩子在吃水果可以挑选一些热量低的水果，让孩子一天多喝水，要温水。
做什么运动最有利于减肥？
瑜伽减肥被誉为最安全有效的减肥方法之一，***圈很多大流量女明星都对其青睐有加。像辣妈孙俪、刘涛，天后蔡依林，都是依靠瑜伽来维持自己的完美[_a***_]！瑜伽不仅能够赶走身体多余脂肪促进新陈代谢，还能够调整身体曲线，帮助身体塑形哦！
1.侧鸽式变式
↑练习侧鸽式帮助打造柔美细腰，加速腰部脂肪燃烧，仙女们可不能错过哦～
体式详解：首先双脚并拢蹲坐在地面上，两手臂置于体侧。吸气，将左腿后撤伸展，屈左膝将左脚向上抬高，小腿与体面呈垂直，脚尖指向天空的方向。待身体重心平稳后，将两手臂高举过头顶，双手指尖相握，左手肘内侧与左脚脚尖相贴。腰身微微后挺，头部向左侧扭转，双眼目视前方，自然呼吸。
2.增延脊椎伸展
↑看似简单的增延脊椎伸展功效可是很惊人哦！虽然动作静止，但是腿部肌肉和腹部核心肌肉的发力，可以帮助燃烧全身的脂肪呢！
体式详解：首先山式站立在地面上，脊柱中立保持腰身挺直，两手臂自然垂放在体侧。吸气，双脚开立，膝盖绷紧双腿保持直立。脊柱向前弯曲带动上半身身体前倾至两手掌触地，充分地延展脊柱。头部微微仰起，双眼目视地面，均匀呼吸。
3.船式变式
↑清晨在坐在窗台上练习瑜伽船式，尽情的舒展身体，和瑜伽一起迎接清晨的第一道阳光吧～
体式详解：首先正坐在窗台上，两手臂掌心朝下放置在体侧。吸气，腹肌收紧，将双脚向上抬高至双腿与地面呈垂直。双手环抱出双腿，双手分别扶着两脚脚踝处。双脚脚尖指向天空的方向。头部微微上仰，臀部发力维持身体重心平稳，双眼微闭，均匀呼吸。
瑜伽减肥虽然效果好，但也要注意合理饮食，两者搭配，不怕不瘦！每天花二十分钟练习瑜伽，拉伸全身肌肉，加速脂肪燃烧。坚持下去，相信不久就能收获你想要的锻炼效果！
我之前减肥是控制饮食和健身结合，还是很有效。
健身初期不会马上见效，我第一个月基本没怎么瘦，但我一周7天6天都坚持锻炼。第二个月就直线掉体重。
一、我先讲下我的饮食吧，早上一个鸡蛋一盒酸奶，中午照常吃，晚饭运动完后回来补充一盒酸奶，一个鸡蛋，要么就是蔬菜沙拉一盒牛奶。这期间我坚持不喝饮料 不吃甜食，早晚不吃油腻，不吃面食，每天早上坚持空腹喝一大杯水。
二、运动
我是有氧无氧交替运动
1.运动前一定要拉伸，运动前的拉伸主要是为了舒展你的肌肉。
2.拉伸完之后，就去热身，热身一般都是有氧运动。我是跑步或者快走热身，热身时间10分钟。
3.热身完，我会去练一些器材，比如练腿的，练背部的，练一两个器材，我又去跑5—10分钟步，就这样交替练习。
4.交替练习完之后，我就是在瑜伽垫上运动了，主要是做一些塑形的动作，练腹部，练腰，练腿和臀，可以下keep看一整套动作。
5.瑜伽垫上练完之后，我又会去跑步或者练椭圆仪，然后持续30分钟以上。有氧时间太短减不了脂，所以时长一定要超过30分钟。
6.拉伸。练完之后去拉伸你的大腿小腿，腰部，反正练了哪里就一定要拉伸，拉伸了才不会长那种很硬的肌肉，还有不会酸痛，最好还按摩一下自己的肌肉。
以上就是我之前的经历。
大家在早晨起床之后可以慢跑40分钟，能够起到燃脂的作用，但是在跑步之前一定要先做热身的运动，另外跳绳减肥的效果也是非常不错的，但是一定要注意呼吸的频率，除此之外也可以选择骑自行车，这是一种绿色出行的方式，减肥的作用也是非常的不错的。
肥胖的人数是越来越多，肥胖的原因也是很多的，没有重视饮食，缺乏体育锻炼都是导致肥胖的关键原因，所以大家一定要特别的注意，要想减肥，一方面就是需要管住自己的嘴巴，要调整个人的饮食结构，另外一方面是需要坚持做体育运动的。早上起来做什么运动能减肥，下面就来具体的介绍一下。
早晨起床之后大家可以慢跑，这一种运动项目是非常适合的，因为早晨空气清新，出门跑一下是可以起到减肥的作用，而且还能够让心情变得更愉快，但是早晨跑步的速度不要太快，时间要保持在半小时以上，这样才能够起到燃烧脂肪的作用。在慢跑之前大家是需要先做一些热身性的运动的，可以提高肌肉的温度，让肌肉变得较为柔软，这样才不会容易被拉伤。
跳绳的减肥作用也是非常不错的，早晨起床之后不妨在院子里面跳绳，但是也是需要注意跳绳的速度，也不要太快，一定要调整好个人的呼吸频率。一般来说，跳绳所消耗的热量与慢跑所消耗的热量会更多，所以大家一定要坚持下去。
早晨起床之后大家也可以选择骑自行车去上班，这一项运动不仅是能够起到减肥的作用，而且还能够节约钱，何乐而不为呢?当然这种减肥的方法仅仅适合于离单位不远的人，如果离单位非常的远用这种减肥的方法就是得不偿失了。
早上起来做什么运动能减肥就介绍到这里，减肥是需要持之以恒的，大家一定要特别的注意。另外长期摄入高脂肪的食物，有可能会导致人体过度性的肥胖，所以大家在日常生活中就不要再吃油煎油炸性的食物。应该要多吃蔬菜以及水果，要多补充维生素，在睡觉之前还是不要吃零食。最后要提醒各位朋友们要想保持好的身材，一定要管住自己的嘴巴，不要滥用减肥的药品。
运动有利于减肥，我分三项:
一项:减肥不仅是美丽，而更是为了健康！现在人们关心养生，注重身体健康，要有阳光心态，健康好身体，高兴伴快乐地迎接每一天生活。减肥运动项目(如跑步，徒步，跳绳，深蹲，卷腹，游泳，平板支撑，爬山……等等)，根据自己情况选择项目，拟定一套适合自己的运动，春暖花开，运动起来哦！
二项:适合我运动的项目(如跑步，跳绳，卷腹)！①跑步:穿上合适的鞋子，裤子去跑步，当跑步超过30分钟以上，出汗到大汗淋漓，不断地消耗体内多余热量，达到减重减脂的效果
②跳绳:一根跳绳儿摇起来，随着跳绳的频率，全身上下不断抖动，出汗不断甩掉身体多余的赘肉，身体肌肉越来越紧实，对瘦身塑型有好处！
③卷腹:在瑜伽垫上坐稳喽，上身挺胸，抬头收腹，大腿收紧小腿儿抬起，大腿与小腿角度约45度，练卷腹不断甩掉腹部游泳圈，腹部凸起的小肚腩，随着坚持运动，逐步减掉。练出漂亮的马甲线，身体身体越来越有型哦！
三项:都知道“管住嘴，迈开腿”，运动与饮食强强组合才能减肥！科学合理的控制饮食，每日以:低盐低脂低糖，低脂(鸡胸肉，鱼虾，脱脂奶，煮鸡蛋……等)，主食(粗[_a1***_]为主)，吃后具有饱腹感，主食减量！多吃含粗纤维的果蔬，促进胃肠蠕动，排除毒素，多喝开水(或茶水)，杜绝三高食物！温馨提示:晚饭减量→有饱腹感→减到八成饱→到减到五成饱！
时间是最好的考官，坚持自律的好习惯，“生命不息，运动不止”，运动成为每日的生活习惯，合理的饮食搭配，减肥会成功的！
以上三项是我的分享，真诚的欢迎友友们提出建议，共同学习探讨，望友友们关注我哦😄😄😄
这个问题本人比较有发言权，减肥前210减肥后180。历时三个月期间走了不少的弯路。也经历过反弹
首先要避开几个误区
第一.千万千万不要节食，一旦你恢复正常饮食你的体重会反弹的特别特别厉害。建议你用粗粮代替米饭，米饭的热量实在太高了。面食也建议你少吃
第二.不要单纯的做有氧运动。要有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动是会让你迅速掉体重，但是反弹的也十分快。
以下是我给你的运动建议。
有氧和无氧要相结合。先跑步10分钟左右热身，在进行30分钟的无氧运动，最后以20分钟的慢跑结束一天的训练。
你可以请一个私人教练带你练习几节课，因为很多健身动作是有技巧的，动作不正确很容易造成运动伤害。
我个人是礼拜一练肩膀 礼拜二练胸 礼拜三练习背
礼拜四练习腿 礼拜五练习肱二头肌和肱三头肌 礼拜六进行纯有氧运动或者一些恢复性训练 礼拜日休息一天
一开始每天练完相应的部位大概只用十五分钟因为体力有限，所以我还在每一天都练习腹肌。腹肌是耐劳肌肉可以每一天都***一下子。
当你练习到一个月的时候你会发现你的体重不会往下降了甚至会反弹。这个时候不要慌，增加器械的重量以及运动的强度，大概一个礼拜左右你的体重会掉的更快。
减肥之路漫漫长，一定要坚持训练
祝你拥有一个全新的自己
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
个人经验，今年七月份到现在五个多月瘦了30斤左右，没去健身房，家里有台跑步机，首先改变饮食习惯，减少过油过辣重口味的吃食，多喝水，一日三餐，早晨营养丰盛一点，午餐可以吃鱼肉，鸡肉，牛肉，搭配蔬菜，晚餐多是水果蔬菜之类，尽量避开猪肉，每天再配合运动一个半小时左右，先无氧运动再有氧运动，做好热身跟拉伸运动，避免肌肉腿，早睡早起，充足的睡眠会让减肥更好的进行下去，可以的话买两个体重称，一个普通的，一个体脂称，减肥主要减体脂率，隔段时间早晨空腹上称一次，记录数据，保持平和的心态，肉不是一天吃出来的，减肥也不可能几天就成功，坚持三个月以上就离成功不远了，切记晚上七点以后不要胡吃海喝哦，否则前功尽弃，自律一点没什么不好。
热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高代谢、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
