本文目录一览：
运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。专家提醒，为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。
运动过度并非减肥良策。最新研究显示，适度运动能促进瘦身蛋白浓度增加，帮助控制体重。然而，许多人认为运动量越大，减肥效果越明显，但事实上，高强度运动反而可能抑制瘦身基因，使人食欲大增，降低减肥效率。运动确实能提升基础代谢率，消耗热量，有助于瘦身。
运行时出汗越多，减肥效果不一定越好。汗的作用是调节体温。出汗，是因为运动时人的身体产热多，需要通过出汗来散热、降低身体的温度。出汗量则会因为个人体质的不同而不同，比如胖子多比瘦子容易出汗，男人多比女人容易出汗。减肥要使把体内多余的脂肪减少了，才能达到较好的减肥效果。
一天运动量多少才达到减肥
每天至少进行40分钟的运动有助于达到减肥效果。研究发现，运动前30分钟主要消耗糖分，而超过40分钟后，身体开始消耗脂肪。为了减少多余脂肪和体重，建议***取有氧运动，如快走、慢跑、游泳、登山、篮球、足球和骑自行车等。在饮食方面，应避免食用油腻、煎炸和辛辣食物，保持饮食清淡。
当然也不是运动时间越长越好，因为减肥贵在坚持，只有能坚持才能收到效果。一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。
一般来说，每天进行40~60分钟的中等强度有氧运动就足够了。这样的运动量不仅有助于燃烧脂肪，还能提升心肺功能，增强身体健康。无需过度加大运动强度，以免对身体造成不必要的负担和伤害。在选择运动时，可以考虑跑步、游泳、骑自行车等全身性运动，这些运动能够全面锻炼身体的各个部位，提高运动效果。
每天的运动量在三十分钟是可以减肥的，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动，进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。
运动量越多减肥效果有越好吗?
运动强度越大并非减肥效果越好，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。只有较缓慢而平稳地持久运动，如慢跑、走路等，每次运动不少于40分钟，才能达到减肥的目的。专家提醒，为减肥而突然从事高强度、高速运动，关节还没有适应突然的变化，将对关节造成较大地损伤，因此，运动减肥应慢慢来。
只进行大量的运动是不能减肥的；减肥顾名思义就是减文去体内多余的脂肪，而运动的直接效果只是燃烧热量。吃一个汉堡所吸收的热量必须走一个小时的路或绕运动场慢饱12圈才能消耗完，这是运动减肥的难处。大量运动后人会胃口大开，摄人的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量。
并不是运动强度越大减肥效果越好，需要根据个人的身体情况合理的控制运动锻炼的强度，还需要改善不良的饮食结构。
运行时出汗越多，减肥效果不一定越好。汗的作用是调节体温。出汗，是因为运动时人的身体产热多，需要通过出汗来散热、降低身体的温度。出汗量则会因为个人体质的不同而不同，比如胖子多比瘦子容易出汗，男人多比女人容易出汗。减肥要使把体内多余的脂肪减少了，才能达到较好的减肥效果。
真正影响减肥效果的是能量消耗，即消耗的热量要大于摄入的热量。运动能增加消耗，促进脂肪燃烧。但燃烧脂肪是一个复杂的生理过程，涉及运动强度、时间、方式等多种因素，而不仅仅是出汗多少。出汗多与减肥效果好并不完全对应。出汗量受多种因素影响，如环境、个人体质等。
主要是因为，有氧运动运动时，身体会先启用身体内的糖元开展磷酸原，当糖元消失殆尽，才能逐渐消耗脂肪，而无氧运动运动则只耗费糖元。运动后适当进餐至关重要，能大幅提高运动实际效果。运动的时候会耗费很多的糖贮备，如果不能立即填补，人体便会再度把肌纤维做为提供能量的原动力。
拉伤 。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的 白氨酸 就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。什么事情都过犹不及，所以进行有氧运动要注意不要过量，以免对身体造成伤害。
运动以后没有控制饮食 很多人在做了运动之后，身体都非常的疲惫，并且饥饿感会越来越强，之所以会出现这种情况，是由于在运动的过程当中葡萄糖会流失，那么运动以后就会觉得很饿。如果在运动之后没有办法及时的去控制饮食，反而去大吃了一顿，那么在这样的情况下，根本是没有办法减肥的。
