- 12岁男孩减脂餐吃什么?
- 12岁孩子怎样减肥样减肥最快?
- 12岁小孩150斤要如何减肥?
- 12岁儿童怎么快速减肥?
- 12岁的男孩子怎样减重?
减脂餐食谱一日三餐可以这样吃,早餐我们一般选择碳水加蛋白质,碳水可以吃一些红薯,玉米,馒头等,但都是吃拳头大小的量,像蛋白质的话,可以吃鸡蛋,喝牛奶,喝豆浆,午餐选择碳水加蛋白质,加膳食纤维,碳水可以选择荞麦面,粗粮米,蛋白质可以选择鸡胸肉,鱼肉等一些瘦肉,膳食纤维就是多吃蔬菜了,只要是绿色的蔬菜都可以,晚餐的话,吃蛋白质加膳食纤维,和午餐的选择一样。
12岁孩子怎样减肥样减肥最快?
是可以通过多运动来进行减肥的,如跑步,打球,跳广场舞,骑动感单车等一些运动,也是可以起到不错的效果,在饮食上也是要控制的,避免过多的吃一些食物,也要避免过多的吃一些高脂肪,高热量的食物,也是可以吃一些苹果,香蕉,橘子猕猴桃等来增加饱腹感的。
12岁小孩150斤要如何减肥?
你好,我是儿科医生罗宁,很高兴为你回答问题。
根据你的情况,12岁,性别未给出,体重75kg。但不管是男孩还是女孩,都需要考虑儿童肥胖症。
根据下图我为你绘制的体重表(因不知性别,男孩女孩各绘制了一张),孩子的体重远远大于p95以上。因不知道你家孩子性别与身高,故不能准确判断肥胖分度。但估计已经达到重度肥胖标准。(可以留言告知性别和身高,准确为你计算)
什么是儿童肥胖症?
儿童肥胖症是由于长期能量摄入超过人体的消耗,使体内脂肪过度积聚,体重超过一定范围的一种营养障碍性疾病,体重超过同性别同身高参照人群平均值的20%即可诊断为肥胖。
体重超过同性别同身高参照人群平均值10%~19%为超重。20%~29%为轻度肥胖。30%~49%为中度肥胖。超过50%为重度肥胖。
儿童单纯性肥胖占肥胖的95%~***%,不伴明显的没分泌和代谢性疾病。
但是单纯性肥胖需与其他引起肥胖的遗传性疾病鉴别。
儿童肥胖症有什么危害?
儿童单纯性肥胖在我国呈逐步增多的趋势。约占5~8%。肥胖不仅影响儿童健康,且儿童期肥胖可延续至成人,容易引起高血压、糖尿病、冠心病、胆结石、通风等疾病。同时肥胖对儿童的心理健康及社交培养有也一定影响。因此,儿童肥胖应引起社会和家庭的重视。
儿童肥胖怎么办?
治疗原则:减少产热性食物的摄入,增加机体对热能的消耗。饮食和运动是两项最主要的措施。药物治疗效果不肯定,外科手术治疗的并发症多,不适合儿童。
一、饮食疗法:
(图片来源于网络)
- 因儿童处于生长发育阶段及肥胖治疗的长期性。故多推荐低脂低糖高蛋白食谱。低脂饮食可迫使机体消耗自身的脂肪储备,但也会使蛋白质分解,故需同时供应优质蛋白质。糖类强烈***胰岛素分泌,促进脂肪合成,故需适量限制。
- 食物体积更易让儿童产生饱腹感,故鼓励多吃体积大而热能低的蔬菜类食品,其纤维还可以减少糖类吸收,并能阻止胆盐的肝肠循环,促进胆固醇的排出。萝卜,青菜,黄瓜,苹果等均可选择。
- 良好的饮食习惯:避免晚餐过饱,不吃宵夜,不吃零食,少吃多餐,减慢进食速度细嚼慢咽。
- 平时减少孩子看到美味食物,减少食欲中枢兴奋。
二、运动疗法
(图片来源于网络)
- 适当的运动可促进脂肪分解,减少胰岛素分泌,减少脂肪合成,增加蛋白质合成,促进肌肉发育。
- 肥胖小儿因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼。可鼓励和选择孩子喜欢和有效易于坚持的运动,如晨间跑步,[_a***_],做操等。
- 每天至少坚持30分钟,活动量以运动后轻松愉快,不感到疲劳为原则。运动要循序渐进,不要求之过急。
如何预防儿童肥胖
孕妇在妊娠后期要适当减少脂肪类食物的摄入,防止胎儿体重增加过重,要明白肥胖儿不是健康儿。摒弃“越胖越健康”的错误观念,父母肥胖者更应定期监测孩子体重,以免孩子发生肥胖症。
以上就是对于题主问题的解答,如果您还有其他的疑惑可以在下方留言,大家共同探讨。
我是喜欢用简单文字和图画传播健康的儿科医生罗宁,如果你赞同我的观点,请点个赞和关注吧。谢谢支持。
你好!很高兴回答你的问题
12岁小孩,体重150斤,首重要控制一下吃喝,胖子是吃出来的,我53岁了,18年3月26日开始减肥的,减肥前体重162斤,减了一个疗程三个月,减到127斤左右,我用的产品减的。减肥一定要配合食谱。
减肥早餐吃一个鸡蛋,三个枣子,三个桂圆,一个核桃,喝一袋酸奶或者牛奶或者豆浆,早餐9点前结束。
上午10点个喝水,水要小口小口的喝。喝水量一天控制在800克之内。
中午吃米饭,素菜,肉菜(肉必须要吃,只能吃瘦肉,不能吃带肉皮的),最好是牛肉,鸡胸脯,鸡腿肉。
下午四点吃水果,减肥首选的水果是苹果,火龙果,,西红柿,黄瓜。
晚上要求严,只吃单一的水煮菜,或者酸奶拌水果。
做适当的运动
晚上7点以后不吃不喝。
希望能帮到你。
大家好,
很***跟大家一起探讨这个问题。
- 控制饮食是最关键的,
- 12岁150斤,一年长10多斤,太夸张了。
- 现在不克制住长大了很遭罪。
如果有一点共鸣点个关注支持一下。
谢谢。
12岁小孩150斤,相对正常体重是超重了。要减肥也先找到超重的原因,然后对症下药。
小孩超重是不利于孩子的健康,想减肥是对的,而且什么时候行动都不会太迟。
小孩超重责任在父母。超重的原因一是没管住嘴,二是缺少必要的运动。吃进的能量除了正常成长必须的外还有多余,日久月长转久成脂肪而发胖。
小孩出生了,总担忧小孩吃不饱,总想方设法让孩子多吃点。而且爷爷奶奶外公外婆多人宠爱,多满足孩子的要求,吃东西没节制,小孩又喜欢甜吃,又啥不得孩子吃苦,整天奉在手心,不愿放手孩子自己运动。这样不胖才怪呢。孩子的天性是吃和玩,你给他吃了,却不让他动,不胖才怪呢。
要减肥很简单一是管住嘴,吃东西要控制,要节制。特别是甜吃及其它高能量的食品。除了正餐少吃零食;二是运动起来,循序渐进的原则加强运动量,三是适当参加体力劳动,帮忙做家务,四要父母身传言教以身作则,陪着孩子一起运动。五要持之以恒,不管节制吃还是运动,持久才能培养孩子的好习惯。
首先,儿童减肥期间应该从饮食、运动两方面入手,也就是我们常说的管住嘴迈开腿,在饮食方面,因为孩子正属于生长发育中,所以即使是减肥一日三餐也是要按时吃的,更不主张禁食了,所以以下三个方面来控制:
一,饭量主张饮食不要过量,八分饱就可以。
二,放的内容要营养均衡荤素搭配注意补充多种维生素矿物质和微量元素,确保孩子能够健康的成长,不吃高热量高糖分高脂肪的食物,当然往往肥胖儿的食欲都会很好,要注意控制零食。
三是,吃饭的速度,吃饭要慢细嚼慢咽避免狼吞虎咽。
在运动方面是儿童发胖除了饮食以外,很大的原因就是不运动还是缺少运动必然会导致脂肪的堆积的越来越胖,因此一定要动起来,家长孩子一起运动增加了趣味性参加亲子活动可以带孩子一起去跑步爬山游泳骑自行车,带动孩子运动的积极性形成良好的运动习惯。
其次,12岁,还是一个长身体的年龄,因为错误的饮食习惯胖了,又因为错误的减肥方法,把身体搞坏了,这可是后悔一辈子的事情。胖,并不是因为肉多,只是脂肪多,只要明白哪些食物会长脂肪,然后不吃少吃,而多吃一些不会长脂肪的食物,又能保证身体不会营养缺少而影响健康,再加上一定量的运动,身体自然会恢复到不会胖也不会瘦的健康状态。记住不吃或少吃的食物有:精白米面、甜食甜品、油炸食品,以及店里出售的各种各样的包装食品和零食。应该吃或者说必须多吃的食物有粗粮、蔬菜、水果、鱼肉蛋豆奶、坚果等。
最后,千万不要听信一些减肥产品的宣传,而给孩子吃一些减肥的药物,食品,因为孩子在长身体的年龄,切勿盲目帮助孩子这样减肥,切记。
希望我的回答能够帮助到您和家里的孩子 ,也希望大家能多多关注我,我是小猴吃吃吃,健康饮食,从我做起。
12岁儿童减肥建议饮食和运动结合,平时多吃蔬菜水果,少吃煎炸,高油高糖食品,三餐之外不要加餐,这样能够减少热量的摄入。不过要注意保证营养,每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入,不然会影响到儿童发育,同时每天至少运动半小时以上。
12岁的男孩子怎样减重?
12岁的男孩子进行减重需要注意以下事项,时间充裕。
1.减重需谨慎,不可极端减肥,减肥要适度,不可一日之间猛减。
因为12岁的男孩子处于生长发育期,减肥过于剧烈会对生长发育产生负面影响。
2.控制饮食,尽量少吃油腻食品和高热量的食物,建议适量多吃蔬菜和水果。
3.饮食健康,适当运动,可以参加一些体育锻炼,如:篮球,羽毛球等。
此外,也可以选择在学校增加课外活动,比如跑步,爬楼梯等。
因此,12岁的男孩子减重需要注意健康饮食和适度锻炼。
男孩子减重需要控制饮食和进行适量运动。
控制饮食需要少吃高热量和高脂肪的食物,适量增加蔬菜和水果的摄入量,同时要合理分配三餐的时间间隔,并且尽量不要吃零食。
进行适量运动可以选择户外运动、室内运动或者参加运动俱乐部,运动时间和强度需要逐渐增加,同时需要遵循身体状况而定。
可以通过适当的饮食控制和运动来减重。
可以通过适当的饮食控制和运动来减重。
男孩子在青春期时往往会发生变化,身体变化快,因此控制饮食是减重的首要条件。
减重的饮食应以高纤维、低热量为主。
除控制饮食外,增加运动量也是减重的有效方法。
男孩子可以选择适合自己的运动项目,比如慢跑、篮球等。
除了控制饮食和增加运动量外,男孩子还可以注重心理调节。
减重需要耐心和毅力,适当的心理调节可以帮助男孩子克服减肥过程中的困难。
此外,可能需要咨询医生或营养师的建议,以保证健康的减重。