- 想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌，运动一两下就累了，怎么办？
想减肥可是一顿饭不吃都饿得心慌慌，运动一两下就累了，怎么办？
典型的想到做不到，什么叫运动两下就累了？累了就不动了？那你还减什么肥？想减肥就是要“管住嘴，迈开腿”，每次吃饭六分饱，运动不能停，每次练到自己的极限，每天再递增，坚持一个月再来看看体重，不要想着一天两天就会有效果
关于您的问题，我建议如下：
1、调整饮食结构，一天三餐+二加餐！减肥调整饮食不等于节食（不吃或者少吃一顿）；
2、合理安排运动时间及动作，长期不运动或者不喜欢运动的人；需要从0开始；比如吃完饭靠墙站15分钟；能站着不坐着，能坐着不躺着；其次每天多走一万步。从每天5个深蹲、10个开合跳、100个转腰开始。逐渐增加运动量和时长。
3、最重要的就是坚持和控制。坚持每天运动一点，控制每天饮食，不吃油炸、膨化、奶油等食物。多吃粗粮和蔬菜。如果你是在没有办法控制自己，拿最好的办法就是寻找两三个队友。大家一起监督。把每餐就餐时开视频连接，互相监督。运动的时候开 直播一起加油。
有志者事竟成——相信你一定可以找到适合的减肥方法。
节食减肥这是非常不科学的方法而且也佷危险的，长期节食会对健康非常不利，会造成摄入不足，时间久了气血化源不足就会带来一系列的健康问题，比如头晕目眩，精神不爽，长斑抵抗力下降，容易生病等等，节食减肥可能会达到你想要的效果但会得不偿失不值得。
运动并不是减肥的决定性因素，在减肥的前期其实无需太多的运动的参与。一日三餐有利于减肥的持续进行，只吃一两顿会降低新陈代谢，让减肥速度变慢。
减肥控制能量摄入是关键
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。在减肥期间只要控制好饮食摄入热量就可以达到减肥的效果。
不喜欢运动的前提下，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口即可。基础代谢热量约占一日热量消耗的百分之六十五左右。
改变饮食习惯
大幅度降低饮食热量很容易出现饥饿感，减肥也需要营养的均衡摄入。在饮食结构上也要相对应调整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麦制品。用粗粮，全麦食品替代，每日摄入量为每公斤体重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如鸡胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳类，少吃高脂肪高热量食物。
3.控制糖分摄入。多吃蔬菜，适量摄入水果，避免高糖高热量水果，多喝水，不喝饮料，酒精，果汁。
早餐：适量主食加鸡蛋加无糖豆浆或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：适量主食加低脂高蛋白肉类以不超过200克为宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉类。
加餐：低糖水果，少量坚果以不超过20克为宜。
养成好的生活习惯
1.保持充足睡眠，不熬夜。
2.避免久坐，可以做一些家务劳动增加热量消耗，每天坚持走走路，散[_a***_]。
3.多泡脚，泡澡，有助于提升基础代谢热量。
4.多喝水，促进新陈代谢。
你好，我是蔓蔓
很高兴回答你的问题
关于减肥，又不想运动，又不想饿肚子，怎么把体重减下来呢，我来说一说吧，减肥是每个胖子的烦恼，肥胖的身材让她对自己有自卑感，没办法穿漂亮的衣服，还得受别人的讽刺，这个人怎么这么胖呀，很尴尬的。
我以前上学的时候就是一个将近一百四十斤的人，经常被人取笑，甚至还有人给我取外号叫胖墩，我很无奈又没办法，自己本来就胖还不让人说，唉，以后我就辍学了，我就下决心一定要人自己瘦下来，当时18岁，我就去找工作上班，去了一家服装厂，当机工，砸衣服，八点上班，十二点下班，下班蹬着自行车赶紧回家吃饭，因为一点上班吗，吃了饭就得马上往厂子蹬，不能在家多待，因为下午是一点上班，到了厂里，马不停蹄的开始干活，一天的时间非常紧张，很忙碌，有时候活多时，让我一刻都停不下来，而就是这种忙碌的状态，让我在半年的时间瘦了下来，瘦了四十斤，'自己都不敢相信，现在我的同学们见到我，直呼不认识了，还是我吗，这瘦得也太快了吧，所以要想减肥，不用刻意去努力，只要每天把时间安排的满满的，让自己忙碌充实起来，会减下去的，这是我的亲身经历，希望可以帮助到你。
