- 怎么减肥又快又省力？
- 那些千元一节课的黑科技懒人健身法，能立竿见影瘦下去吗？你怎么看？
怎么减肥又快又省力？
控制饮食，掉秤相比运动要快一些，又不用去运动出力。
每一顿正餐的组合：主食+蛋白质+蔬菜+脂肪
（严格版）
主食：杂粮饭/薯类/莲藕/玉米/山药/南瓜等淀粉类；
注意：不吃面食、少吃白米饭、杜绝一切零食、饮料和小吃、点心等等。
蛋白质：鸡蛋/牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/鸡胸肉/牛肉/鱼/虾或者脂肪含量较少的肉类；
注意：最好不用油炒，或者用刷子刷一层薄薄的油，蒸/烤皆可；
蔬菜：除了淀粉类的蔬菜之外，随意；
脂肪：橄榄油/菜籽油/椰子油/牛油果/原味坚果
比例
其中主食占到一顿正餐的1/4；蛋白质同样是1/4；蔬菜为1/2；脂肪中的食用油一天不要超过25g，坚果一小掌心的量（可以放在下午加餐）；脂肪总量不要超过一天饮食营养的25%。
其它注意问题
多吃水果并不是有利于减重的关键，减重的关键在于不要吃太饱、营养尽量丰富一些，并且水果的果糖含量也很高，特别是热带水果，一天不要超过300g，尽量在上午加餐时吃。
摄入热量在基础代谢浮动，因为你不运动、活动少，那么日常消耗的自然就很少，想要制造热量赤字来减重，必须对饮食严格一些，基础代谢或许不能让你吃得很满足，但是也不至于让你饿肚子。
总结
这种“低碳”的饮食方法，并不适合长期使用，当你减重到一定节点的时候一定会出现平缓或者停滞，任何减肥方法都会有平台期，你想减得快一些，那么饮食自然就要严格控制，就会出现平台更快一些、过程更难熬一些、反弹的速度也会相对快一些；这些都是一个循环，在刚开始的决定就影响了结果的走势。
因为你不可能要求减得又快又不愿意出力，还能使它顺利下去并且不反弹，哪里有这么完美的事情。不过凡事有例外，只要你的毅力够强（超级强的那种），在这种饮食方式中能够长期得坚持下去，就很难反弹。
想要减肥又快又省力，除非你吃一些减肥的产品，像减肥茶之类的，可以几天之内瘦的很快，但那都是不科学的，对身体伤害很大，而且一旦停下，反弹更快。
想要减肥最科学也最有效的方法就是“管住嘴，迈开腿”。
迈开腿就是多运动。最好是有氧运动和无氧运动相结合，效果更好。有氧运动包括跑步，游泳，跳绳，晃呼啦圈等。每次至少运动30分钟，因为有氧运动每次必须达到20分钟以上才能达到减脂瘦身效果。如果不到20分钟消耗的只是糖分和水分。最好天天坚持。
每天练完有氧运动，再进行一些无氧运动训练。无氧运动主要塑形，使形体更完美。像针对腰部，可以做仰卧起坐，每天做30～50个，可以有效减掉腹部赘肉。针对臀部，可以做负重深蹲，每天做50～100个，使臀部肌肉更紧致上翘，臀形更健美。
如果你想短时间看到成果，可以在能力范围内适当增加些运动量。
管住嘴就是在饮食上注意少吃，每顿饭最[_a***_]7、8分饱，多吃易消化的食物，像蔬菜，水果。少吃肉类。
无论做什么事，都不会轻易成功，没有付出，就没有回报。减肥也一样，只要你有恒心，有毅力，坚持到底，就一定会成功！
可以通过轻食和适量运动的情况下，来达到又快又省力的减肥效果。减肥的基础是均衡饮食，在保证营养均衡的的基础上实现健康减肥。
减肥之前首先要判断你是否处于肥胖范围，判断身体是否肥胖的标准是：体重，体脂率和腰围值，如果这3个其中的一个超标，那就说明你需要减肥。减肥减少的是体内多余的脂肪，脂肪减少了，身材也就苗条了，看上去更有形体美了。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。让你在减少摄入量少的情况下，还能达到饱腹感的效果。
怎样减肥又快又省力？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个小的。
2，午餐：杂粮饭一碗+清炒鸡胸肉100克+白灼西兰花100克。
3，下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物，既能补充能量，又能避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，全天喝水2000毫升，喝水能提升你的新陈代谢和促进脂肪燃烧。对促进排泄和避免便秘也有一定的***帮助。
5，这样的饮食食材可根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪及纤维素的摄入量。
一周进行5天这样的饮食结构，其中2天全天以减少一半的食量来进行轻食，如果刚开始没有经历过轻食，建议先选择1天轻食，然后在逐步递增到每周安排2天。
轻食可根据自己的身体健康情况来合理选择，切记为了快速减肥而忽略自己的身体健康。
6，保证每天的运动量。
吃决定了热量的多与少，而运动则决定了消耗量的多与少。减肥期间保持每天至少有40分钟以上的运动，既能提升代谢又能促进脂肪燃烧，同时还能提高抵抗力和免疫力，对减肥和身体健康都有益处。
减肥期间运动可以选择有氧运动和无氧运动交替进行的方式，如慢跑，跳绳，骑行，转呼啦圈，快走，卷腹，仰卧起坐，上下蹲等运动。
除了以上饮食和运动以外，每天也要保证7~8小时的充足睡眠。充足的睡眠利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
减肥哪有躺着就能减的，首先你要有减肥的动力，就是你为什么减肥，比如说:想在工作中能更突出自己的形象和气质；为了能抓住老公的心；或是能买到漂亮的衣服等等，这才是最重要的。
方法:
1. 饮食尽量选择低热能的食物，中午这顿饭一定不能吃到撑，当然了，优质蛋白肯定不能少的。
2. 尽可能多运动，一般胖人都不爱动，那就选择自己能接受的，比如:快走，瑜伽，用计步器给自己计步，根据身体接受程度逐渐加量，或记运动时间
3. 晚上不吃饭，这个方法是我打听了好几个去专业减肥店的朋友得到的同一答案，用这个方法晚上肯定会饿的，那就在不太饿的情况下吃一点原味的熟杏仁，和点水，饱腹感很强的，立马就不觉得饿了。如果很饿吃这些还不行的时候再吃个苹果，少吃一点零食就ok了。
4. 最重要一步，每天称体重。这个有心里暗示的作用，能够帮助你坚定减肥的信心，尽可能的少摄入没必要吃的食物
这样你的体重慢慢就减下来了
减肥是所有女人千古不变的话题，根据我的经验，不管你用什么方式方法，要想又快又省力，都离不开少吃，管住嘴巴👄，也不能太操之过急，因为快速的瘦下来，对身体是有害无益的，坚持全天不吃主食，晚上不吃饭，适当做点小运动，可以吃点水果，喝点奶，最好别让自己闲下来，多喝水。这样的方法完全不费力，就可以减下来。
视频加载中...
那些千元一节课的黑科技懒人健身法，能立竿见影瘦下去吗？你怎么看？
这里，我模仿一下机器审稿的原则来为您解答这个问题。
您问题中有几个关键词：千元一节课，黑科技，立竿见影，瘦。
1.千元一节瘦身课程
现在各种瘦身课程很多，如果只是单纯上课，而不***取任何的措施，那么你听了也是白听，这和去听成功学的课程不可能马上成功是一个道理。我们的结果不是靠课程上的一点点激励和指导就能够完成的，那需要我们自己付出艰苦的努力和行动才有可能实现。比如健身房的健身课程或者是舞蹈课程，都是可以去尝试的。
大道至简，真正瘦身的原理其实也都很简单。不要以为越贵的课程就一定越有意义，商家正是利用这一点来进行包装，甚至不惜引入下一点：黑科技。
2.黑科技
刚才已经说了，其实瘦身的原理都很简单，无非是能量差、耗能顺序、饮食原则等等。这些都很便宜，现在网络那么发达，有很多的渠道可以获得信息和知识。但太便宜了，商家就赚不到钱了。
所以那些掌握了这些原则而愿意努力付出行动的人，根本不需要花千元上这种课，他们在认真地锻炼、控制饮食、保持良好身材。所以商家黑科技的对象不是他们，而是那些不愿意付出行动的懒人。
你也说了是黑科技而不是高科技。如果这世界上真出现了可以立竿见影健康瘦身的高科技，消息很快就会传遍全世界，主流的医院、健身***就会很快引入。但如果只是只有一家机构有所谓的这种瘦身高科技，还只能偷偷摸摸私下宣传，或者同行并不认可，那多半就是换汤不换药、或者是旧方法换个马甲的黑科技。他们看中的就是那些懒人，不愿意付出努力的行动，只想走捷径，这些人宁愿相信世界上有这些快速瘦身的方法。
我举个例子，现在灵修、辟谷很流行。不排除少数***真有这种帮助你精神提升的技术。但大多数的机构可能会滥用这种方法。很容易操作，少吃嘛，你在家里三天不吃饭同样会瘦，但是这样健康吗？
3.立竿见影的瘦
减重容易，减脂肪却很难。立竿见影地瘦很容易。但是立竿见影健康地瘦却不容易。说到最终的原则，还是要管住嘴迈开腿。即便有所谓的高科技，比如说抽脂手术，完成之后还是需要你在饮食运动上加以行动，否则脂肪去的容易，回来的也更容易，因为这个世界有一个规律，就是越容易获得的越难持久。
听完我的解答，你是否能够悟出一些什么？只要你有钱，天价课程、黑科技都可以去尝试，无论有没有用，尝试之后，你会发现：最终还是需要通过饮食和运动的管理来保持，这才是持久保持好身材的根本。
