- 每天摄入750~800千卡左右,在不运动的情况下持续两个月会瘦吗?
- 运动了一个月,体型瘦了,体重没有怎么变,就瘦了2-3斤,该怎么办?
好吧,既然你这么说,那就先给你科普一个知识点,基础代谢。所谓基础代谢,就是指人每天除了睡觉,醒来之后躺床上什么都不做,这样下来一天的能量消耗。
正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间,随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别,再加上正常人每天都需要工作,运动(坐电脑前打游戏也算运动,坐那里看书也算运动),每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。
你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡,持续两个月能不能瘦?我都说了这么多了,你说能不能?瘦的前提是消耗>摄入,你现在的情况时消耗远远大于摄入,能不能瘦自己心里没点数?
但是我要告诉你的是,这样持续两个月,会出问题的,具体什么问题呢?不仅仅是脂肪的消耗,体内的水和肌肉也会跟着消耗,恩,瘦下来了,但是啊,瘦太快了皮肤跟不上啊!所以肉眼可见的皱纹就出来了,会健康吗?
还有哦,一天就吃这么点,胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢,然后呢,一天天的吃的越来越少,估摸着两个月后会有厌食反应,主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了!
好吧,你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食!随之而来又是问题,主要就是胃扛不住啊!吃多一点胃就难受,不行不行不能再吃了!然后好不容易胃能习惯吃多点了,这个时候胃的消化功能还没恢复过来,吃的东西很难消化掉,怎么办呢?积食、肠梗阻。
然后呢,过了很久终于能跟正常人一样吃饭了,但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了,稍微吃一点就长肉,没过几天发现,咦?我的体重怎么又回来了?那我节食减肥不是白减了?少吃点少吃点!
可以拍一部《恐怖游轮2》了,基调一样的,无限循环!
每天摄入750-800千卡能量,即使不运动,持续两个月,也会瘦下来的,而且会瘦的很明显。
一般情况下,轻体力劳动等级的人,每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右,男士稍微多一点,女士稍微少一点。
在减肥的时候,如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡,基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右,女士在1100左右,加上或多或少都会有一些基本的体力活动,所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够,身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供,也就会出现体重的减轻,起到减肥的作用。
不过我们要注意,这时候身体分解的不只是脂肪,同时也会分解蛋白质来提供能量,如果体内的蛋白质被分解,则可能出现免疫力下降,基础代谢率降低等情况,所以需要控制的是能量,如碳水化合物类食物和脂肪类食物,蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等,每餐摄入量在二两左右,不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多,身体利用不掉,也会转化为脂肪,使体重增加。
会瘦。每天摄入750~800千卡能起到减少摄入量,能快速地达到减轻体重的作用。这样的方式减肥,减少的都是体内水分和肌肉,一旦恢复正常饮食,体重很快就会反弹回来。人体每天最低的基础代谢要保证1200千卡左右,低于最低基础代谢,会导致你的基础代谢降低,肌肉减少,即使能减一些体重,也会让你的皮肤松弛和下垂。对以后的皮肤紧致修复需要花更多的时间。所以,再原有基础上调整饮食结构,更健康更利于减肥。
一,人体每天的最低代谢是多少?
人体每天的最低基础代谢与年龄,性别,肌肉含量等都有很大的关系。正常情况下,男生每天的最低基础代谢保持在1500千卡,女生保持在1200千卡。
人体基础代谢在标准值的-10%~+15%之内浮动属于正常,超出这个范围就会偏高或偏低。基础代谢对减肥有着非常大的影响,基础代谢越低,减肥进度就越缓慢。
二,怎样在不运动的情况下也能轻松健康减肥?
1,不要节食。
节食初期体重可能有所下降,但是减少的不是脂肪,而是重要的肌肉和水分。当热量摄入不足时,蛋白质会被人体分解进行供能,肌肉因此大量损失,等到恢复正常饮食以后,体重也就很快反弹回来。
2,选择饱腹感强的食物。
饱腹感强的食物不但能增加饱腹感,还能减少摄入量。同样热量不同的食物,给人的饱腹感是不同的。所以,餐桌上高饱腹感的食物可以多些,这样能少摄入一些热量。如蔬菜,粗粮,鱼类,豆类,瘦肉等食物。
3,规律的生活作息。
规律的生活作息能提高瘦素的分泌,瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。[_a***_]每天保持7~8小时的睡眠更利于减肥和维持身体健康。
4,不运动可以用泡脚和泡澡来促进消耗。
平时上班比较忙的朋友,可以在下班以后选择泡脚和泡澡来***微循环和血液循环,提高心脏功能,提高代谢和微循环,达到增加消耗的作用。建议以艾叶煮水泡脚和泡澡,对缓解一天的疲劳也有很大的帮助。
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥,两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告,真想减肥,好好吃饭,少吃主食,多吃清淡食物,多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食,刚开始时候,吃的特少,减的也挺快,不过,没几天身体就顶不住了,晕晕沉沉的,血压低,营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来,饮食没有刻意控制了,只是大大减少了主食的摄入,增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉,也没有营养不良了。
当然会瘦,并且瘦的挺多。
如果这样的饮食方案真的可以坚持2个月的话,至少可以减重20斤。
但是这样严苛的节食减肥并不可取,一旦毅力耗尽,恢复饮食,体重就会迅速反弹。
1、750~800千卡的热量怎么来搭配?
800千卡热量,如果不考虑营养,只摄入低热量的食物,那可真心不少呢!
但是即便是800千卡的热量,我们也要尽可能的合理搭配,碳水化合物、蛋白质和脂肪一个都不能少。
在这样的前提下,800千卡的热量究竟能吃多少食物呢?
在少油少盐的前提下,800千卡的热量大概就是下面(1份早餐+1份午饭)的量。
您可以选择过午不食,也可以把上面的2餐分配到3餐来吃。
这样搭配来吃,就能尽可能的减少对身体健康的损害。
每天摄入750~800千卡的热量,坚持2个月以后,会有什么后果?
除了体重减轻以外,还会有很多其他负面的后果。
其实所有的节食减肥都会引起基础代谢率的降低的。时间短强度小,降低的就少;反之,时间越长轻度越大,基础代谢率就降低的越多。
虽然您计划节食减肥2个月,实际上可能并不能坚持2个月。
因为这是与身体的生存机制作斗争的,身体会调动一切可能的因素让您吃更多的食物。到最后妥协必然是“抵抗不住的食欲”,以及随之而来体重的暴涨——复胖!
其他补充:
我们应该在大脑里设个“警钟”,一旦听到“快速减肥”就要马上敲响警钟!
任何快速减肥都是和节食连在一起,而所有的节食减肥最后都会反弹的,那又何不健康的、慢慢的减肥呢?
我是天星妈,祝您减肥成功!
运动了一个月,体型瘦了,体重没有怎么变,就瘦了2-3斤,该怎么办?
谢谢邀请!
题主的问题我分三点回答。
第一:体型瘦了,体重没怎么变化。
这个新手***期。一般新手在健身前期可以做到增肌减脂同步进行,这是无比让人羡慕的。我们所说的减肥,应该叫减脂,减去更多的脂肪,而不是体重,因为你的体重可能是水份和肌肉的流失。而脂肪的密度是肌肉的三分之二,所以两个身高体重一样的人,体型可能有差别。
第二:一个月瘦了2~3斤。
这样的减脂速度不能称好,但也不坏。要知道减去一公斤脂肪需要7700大卡的赤字,那么我们每天的能量赤字是500大卡,那么一周可以减去1斤多的体重,那么一个月差不多也就是5斤,这样的减脂速度是比较好的,防止肌肉流失太快。
第三:怎么加快减脂速度。
首先,可以继续减少能量的摄入,可以从碳水和脂肪上面下手。蛋白质就不要了蛋白质是有利于保留住肌肉。还可以增加运动消耗:这里题主要先看看自己的运动情况,如果是纯有氧运动,可以在有氧运动前加上力量训练。(最好的减脂运动方法就是力量+有氧运动),如果不想力量训练,亦或者无法进行力量训练,可以增加有氧运动的时间。
如果题主正是力量+有氧运动的模式,在身体能适应的情况,慢慢增加运动强度,亦或者减少能量摄入。
希望能够帮到你!