- 一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？
- 什么方法可以快速减肥？一个月瘦20斤有可能吗？
- 怎么减肥一个月瘦20斤？
一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？
不确定，具体瘦多少斤需要考虑很多因素。
每个人的体质、基础代谢率、运动强度和饮食习惯等因素都不同，对于体重的影响也不同。
此外，只有通过长期坚持运动和科学的饮食减少才能有效减重，而一个月内减重20斤对于大多数人来说可能是不太可能的。
如果想要减重，建议通过逐渐减少热量摄入和运动相结合的方式实现。
一般来说，每周减轻1-2斤是一个较为安全和科学的减重速度。
同时，建议在运动前咨询医生和专业的健康顾问，以确保自己的健康不会受到损害。
我是祈图工作室小编，我想了解一下您现在的体重是多少？还得看你的体脂比是多少？***设你是一个胖子200多斤，在一个月痩下来20多斤绝对没问题。
如果你是一个瘦子，本身就120斤，那想一个月减20斤那还是费劲的。尽量劝你慢慢来。因为胖也不是一天就胖的，也是需要一个积累的过程的。
那么我就来分享一下我是如何在短时间内胖的，首先要避免过多摄入食物的热量，首先也就是减少进食。尽量让自己的胃容量变小，前几天可以少吃，多餐，尽量少摄入碳水化合物。这就会有饥饿感。这个过程很容易患胃病，所以很多人第一步就放弃了。饥饿感可以通过和适当的蜂蜜增加胃粘膜，不容易患胃溃疡。
第二，增加运动量，这种运动量不是非得强制跑步，是生活的任何东西，比如搬东西，做家务，等等都算运动，就是强迫自己动起来。
这个特别重要，原因就是你得消耗能量才能让身体的脂肪消化分解。脂肪的消耗不需要大量的饮水，但需要适度的饮水，不然会导致缺水，不建议过度的急剧运动。比如动感单车等等大负荷运动。因为这样，容易产生肌肉，或者容易造成肌肉关节损伤，反而影响了你的锻炼。
最重要的一定在后面，要循序渐进，运动节食都要循序渐进的来。不然你的身体吃不消。反而适得其反。身体损伤往往不可逆，比如我的跟腱炎，很痛苦。所以祈图设计工作室的小编提醒你，一定要健康合理的减肥。关注我，我会分享给你更多的减肥技巧。例如“鬼步”是超级减肥利器。
身体超重或肥胖不是短时间内就长起来的，不建议快速减肥，容易造成身体各功能系统紊乱，对身体造成伤害，减肥健康才是关键，如果你是一个自律性比较强的人，建议使用科学的低碳或生酮饮食加断食的方式，健康且效果明显不宜反弹，使用生酮+断食的方式最好在健康管理专家的指导下进行。
呵呵，一妈妈带着她女儿来我们诊所，她女儿有半年多不来月经了。她女儿半年前减肥成功，用了一个多月时间吧，体重从一百三十多斤减到了不到一百一十斤，她女儿是瞒着她妈妈，用吃药针灸按摩等等方法减肥的。妈妈说带她女儿去了山大不孕不育中心等好几个地方看病，吃了好多药，月经依然不来，我们也没好的办法，就是开了雌激素和中药类调经药物，然后就没然后了，那女孩没回诊，大概率用药也没起什么作用。所以，你还打算快速减肥吗？
有两个方法，但是有点伤身体
1、21天减肥法：前3天只喝水。中间八天只吃低糖份蔬。后十天早上豆浆水煮蛋、[_a***_]鸡胸肉➕芹菜、晚上清水煮大虾➕西兰花，中午可以适量吃一点糙米饭或者半个煮玉米，一小个蒸紫薯
2、辟谷减肥法：空腹7天复食7天，复食食谱和上面的后十天相似
以上两种方法再配合一些有氧运动，大基数越瘦30斤都没问题。但是真的很伤身体，掉头发、停经、情绪易怒易抑郁。
如果你不是很着急，可以慢慢来3个月可以瘦20斤
减脂餐➕一点运动，这样比较健康
我已经瘦了30多斤了，偶尔连续吃顿火锅烧烤啥的，也没有反弹，记得断糖哦！
加油💪祝你成功！
下面都是我自己吃过的餐，不要怕麻烦，好好吃饭，慢慢就瘦了
我身高158cm、体重120斤！下定决心减肥后，一个月瘦了十多斤！两个月瘦了20斤左右！现在体重就在100斤左右，已保持了两三个月了！加油！继续再减点！😂现在减个几斤都特别困难！
怎么减肥一个月瘦20斤？
1起床后喝一杯水，可以排毒起到饱腹作用。
2中午吃饭前喝一大杯水，拒绝油炸和甜食，戒掉零食
3晚上吃一些水果和蔬菜，千万不能吃主食
4每天晚上快走或者慢跑1个小时，跑步前和跑步后都要进行拉伸动作，这样有助于脂肪的消耗。
5每周可以做2-3次郑多燕有氧运动操。
