- 慢跑结合跳绳，可以减肥瘦身吗？有何建议？
- 每天跳绳5000个大概可以瘦多少？
- 无绳跳绳减肥效果怎么样？
运动不是减肥，运动是让人变得结实。
减肥减肥，主要是减肥肉，就是减脂肪，我们眼睛看到的脂肪多就是胖，但是体内的五脏六腑也有脂肪，这个是肉眼看不到的。
我们的奶昔可以帮你调理，消耗过多的脂肪，补充人体所需的营养。
下图有喝10天的奶昔调理，变化最大的就是脂肪，体脂和内脏脂肪。
慢跑和跳绳都属于有氧运动，每次运动30分钟左右是可以减肥的。在运动的同时，控制饮食，少吃大油荤食物，不喝含糖饮料，不宵夜。坚持下来会起到很好的减肥效果。不过你现在体重太重，慢跑和跳绳对你的膝盖和脚踝压力都会很大，建议你先慢走一年，把体重降一部分下来再做跑步跟跳绳运动。
跳绳和跑步是两种人们日常生活中非常常见的运动方式，几乎所有的人都曾经做过这两项运动，这两项运动的剧烈程度存在着一定的差异，但是长期坚持这两项运动都是可以起到不错的减肥效果的。
但是我们需要注意的是，饮食在我们的减肥过程中也起到了非常大的作用。
合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
以我自身减肥的经验告诉你减肥的3要素是基础代谢率，运动心率，体脂率。减脂的前提时控制饮食，控制饮食不等于节食。要做到一下几点:
1-控制饮食。
2-坚持运动。
3-有氧无氧相结合。
注意身体，切勿熬夜，减肥应当循序渐进，不可急于求成。有什么不懂的可以私信我，我也和你一样在减肥的路上…
只要坚持，慢跑结合跳绳是一定有效果的，前提是必须控制饮食。自身体会，控制饮食，糖和油的摄入量很重要，特别是晚餐尽量清淡。体重较高时运动量最好不安排太高，免得损害膝关节。
每天跳绳5000个大概可以瘦多少？
每天跳绳5000个一个月通常能瘦4~6斤左右。跳绳运动属于一种有氧运动，在做跳绳运动时要注意方法的合理性和力度，长时间坚持可以消耗体内的热量和脂肪组织，能够起到***减肥的作用。首先每天跳绳5000个如果是分开一天来跳的话是可以的，如果是连续跳绳5000个，这个运动量是有点大。其次，单纯的增加运动量来实现减肥的目的是不可行的，饮食方面要限制脂肪和淀粉类的摄入，如果条件允许的话，可以计算每顿吃的东西的卡路里，如果是摄入的卡路里小于运动和基础代谢的卡路里总和的话，是肯定会瘦的。
跳绳一小时消耗880卡，要减去一公斤脂肪需消耗7700卡，也就是要跳绳近9个小时。（这是在不增加能量摄入的情况下）如你所说的节食+跳绳+适量的运动，按一天跳绳1小时，摄入能量与日常活动持平的情况下，再进行适量运动（最好是有氧，这样才燃烧脂肪，需要心率达到130左右）的情况下，每天消耗跳绳880+适量运动420=1300，一个月：1300*30=39000，减肥39000/7700=5.065公斤，不少了
每天如果持续跳绳5000个，如果加上你能控制饮食的话一个月最少可以瘦5-8斤。不过这也是要看个人体质的，因为有些人哪怕去一个月的健身房抡铁也不一定能瘦，但是他的体型边结实了，看起来就显瘦很多。
因为有些人初期减肥减的不是体重，有些人减的是体脂和体型，所以有时你可以看见同样体重的两个人，一个看起来瘦，一个看起来肥就是这个原因。
无绳跳绳减肥效果怎么样？
无绳跳绳与有绳跳绳好比网课与面授的关系。无绳跳绳减肥效果如何，对比一下网课和面授课的效果就知道了。
个人觉得无绳跳绳效果是有的，但是是否很有效，就难说了。
本人以前先在户外跳绳，跳上几百个就累的不行，每天跳上一千个左右，跳了一两星期左右，感觉身体轻盈了不少。后来因疫情买了无绳跳绳在家跳，相比有绳跳觉得运动量减少了很多，可能是有绳的话为了避免绊到，要跳高[_a***_]，没了绳跳起来没压力，所以也就跳低了。要减肥的话，控制饮食，再加上运动，有条件的话还是跳有绳的，每天跳上一二千个，效果应该比无绳跳好些。
头条是装了探视眼么[呲牙]我昨天才指天剁地发了誓，让自己的肥肉消失在春暖花开之时，待到夏日艳阳照，就算做不了甜心好歹也混进没有肚肚肉的行列啊[可爱]所以，在历经快走慢跑深蹲下腰甩胳膊踢腿一系列共计2小时的誓师实践后，我决定跳绳和游泳[我想静静]对，你答对了，游泳就是伸开胳膊做划水，跳绳就是甩着胳膊原地跳。心里有绳就有绳，无绳似有绳就是减肥的最高境界[大笑]
言归正传，不管有绳没绳，蹦起来跳起来动起来就好。小肚子肉肉明显受到震荡，肩膀确定舒展，脚踏大地让结结实实的身体像小鹿一样弹跳[来看我]生活也变得有氧又有乐！
