- 健身减肥遇上平台期，该如何调整锻炼和饮食？
- 有哪些正确减肥塑体的饮食方法以及锻炼方法？
- 秋冬天是从饮食运动方面如何科学减肥？
- 减肥如何饮食和运动？
- 有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食？
你是不是也遇到过这种情况，减肥减到一定程度后，无论怎么运动，体重就是降不下去了。
其实这很可能就是你遇到了减肥平台期啦，平台期是什么鬼？
平台期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要保持合理的运动量或控制饮食摄入量都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
那减肥遇到平台期，应该如何突破呢？
1、饮食方面
由于减肥期间，我们本来已经吃得很少了。那在饮食总量不变的情况下呢，我们可以将原来的3餐变为多餐，并且增加膳食纤维食物，如地瓜、杂豆，蛋白质类的食物，如白煮蛋和豆制品，水果可以选择西柚和草莓。每天可以喝1-2杯的柠檬水。
食物的改变不仅能增加我们的饱腹感，刮油清肠，还能够帮助我们消除水肿，增加肌肉，提高代谢率，从而减少多余的脂肪。
2、运动方面
运动可以由原来的单一运动改变为多种运动交替进行，甚至还可以增加一些力量型训练，比如说在家练哑铃，或者是自制的哑铃代替练习都可以，力量训练不仅能够帮助我们塑造线条，增加肌肉，还能帮助我们提高基础代谢率。
运动强度变化，由初级进化到中级，运动时间也可以在原来的基础上改变一下，按照个人的情况来调整，但是呢一周的运动时间绝对不能少于3天。
运动的改变可以打破固有的运动模式，使我们的身体产生新鲜感，从而开始新一轮的减脂。
最后睡眠也很重要哦，保证每天睡眠9个小时，身体的很多机能如何消化系统、循环系统等都是在晚上来进行调整的。所以在减肥平台期我们可以多睡一会儿，最好每天10点左右就上床休息。
如果你也遇到了平台期，那就赶快调整自己的减肥计划吧。
我是小辣妈coco，国家认证专业健康管理师，爱美爱运动，爱生活，每天都会分享一个健康瘦身知识，喜欢就关注我吧。免费为你制定私人减肥***哦！
这个要如何做是根据每个人的情况来决定，而且每个人因为体质不同，减肥次数的不同，她们的平台期也会不同，我建议的方法未必对每个人都有用，但要是你遇到平台期可以试试:
首先运动量要加强
没有在平台期时，如果运动过量，就会使体重变化不增反而减，而且还可以容易使身体疲惫，透支的现象，因此在减肥的过程中，运动量对于每个人的要求是非常重要的，经常遇到客户问，我和他做的运动一样，而为什么我的体重长了，他的体重降了，这就是每个人的身体情况不一样，减肥过程中表现的也肯定不一样。
其次饮食要更加注意
比如不是在平台期时，你的减肥教练告诉你要怎么吃，但你没有按的教练的方法来做，此时依然可能还会看到减肥的效果，但是在平台期时，若如果没有根据教练所指导的方法，也许平台期过不去，甚至还会影响整个减肥的疗程。
最后注意充足的水分和维持[_a***_]均衡。
因为运动量加强的同时，脂肪被利用掉，同时更多的营养也会被利用。脂肪利用掉的空间就要被水分所代替，等经过平台期后，这些水分才会排出，从而脂肪颗粒才会减少，才能真正达到减脂的作用。
有哪些正确减肥塑体的饮食方法以及锻炼方法？
你好，很高兴回答你这个问题。
关于饮食
（一）减肥的奥秘
说到减肥，那么我们想到的最基本的一点就是：制造热量的缺口。
制造热量的缺口说起来高端，其实是一个非常简单的一个常识。即：我们每日所摄入的热量要低于我们每日所消耗的热量，这时候身体发生分解代谢，随着时间的推移，我们的体重就会下降了。
我们所有的减肥塑形的饮食方法，都是依赖于“热量缺口”的前提的。
（二）最基础的饮食规划
每日蛋白质摄入量：每千克体重1.5-2克
- 每日碳水摄入量：自己的体重数（KG）*1克
- 每日的脂肪摄入量：自己的体重数（KG）*0.2-0.3克
这种饮食的规划就是将自己的三大营养素调配到一个比较合适的比例，因为我们国内的饮食习惯是以碳水化合物的摄入量为主，所以更容易造成热量的囤积，这时候我们就更容易“肥胖”。而这种饮食的规划就能够很好的解决这一点。
（三）碳水循环饮食法则
碳水循环饮食法则饮食安排：
低碳日：蛋白质：35%，碳水：5%，脂肪：60%
- 高碳日：碳水：65%，蛋白质：25%，脂肪：10%
碳水循环饮食法则的主要是以高碳水日和低碳水日循环来安排的一种饮食方式，因为糖原是可以在我们体内储备的，储存的形式由肝糖原和肌糖原的形式储存，这时候进行碳水循环饮食法则，低碳水日会消耗自身的储备糖原，而高碳水日则会“欺骗”我们的身体而让我们的身体以为我们的代谢变高了，这时候就会消耗更多的热量。
关于运动
其实运动只是消耗的一种方式，我是建议每次做健身训练45分钟+有氧训练40分钟。
一周进行4-5次的训练即可。训练***就不过多阐述了。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助请给我一个赞吧。
减肥不等于不吃饭，刻意少吃，而是要饮食有规律合理，晚上过了十点就尽量不要吃东西了，少吃高脂肪得食物，多吃水果。想要减肥，当然离不开运动，可以选择慢跑，慢跑每天要坚持30分钟并且出汗，亲测有效。或者去健身房，根据教练制定得***来，这个方法毋容置疑比前者贵，哈哈，我选择自己慢跑来锻炼
😎😎🤗🤗
秋冬天是从饮食运动方面如何科学减肥？
在饮食上，要做到：早上饱，中午好，晚上少（指的是主食，如米饭一类的）。忌高油高糖然后在每天的早晚饭前半小时，和一杯卡蒂啤酒酵母粉，在晚上睡觉前，喝一杯红酒（50g左右）。这样子的话，不仅对你的减肥，对你控制身形有好处，同时还有美容的功效。
坚果类的食物很容易骗饱而且富含蛋白质以及各类人体所需的元素。香蕉也是很好的选择，三餐尽量控制少吃油腻食物，多吃蔬菜。结合你自身的体质选择合理的时间锻炼身体。其实减肥并不难前提是你有坚强的毅力。
减肥如何饮食和运动？
减肥期间可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***食物，不饮酒，作息规律。你可以少吃一些，多吃几次。多做一些运动，尤其是有氧运动，比如说跑步，游泳快走之类的，要坚持一个月以上。
有哪些适合女生减肥期间的运动和饮食？
你好，我来说说饮食吧。
一.学会看营养成分表
我们来看两张图，两张图的相同点：
能量，碳水化合物，脂肪，蛋白质，钠。这几个是每个食品的包装上一定会标明的信息。而我们主要去看前四项。
在看之前，我们得先学会基本的换算
1千卡（大卡）约等于4.18千焦
1g脂肪=9千卡（大卡）
1g碳水化合物=4千卡（大卡）
1g蛋白质=4千卡（大卡）
所以可以从图中得出
1570千焦约等于376大卡
12g蛋白质等于48大卡
8.6g脂肪等于77.4大卡
56.2g碳水等于224.8大卡
注意看营养成分表顶部，这些数据都是每100g所含有的，所以我们需要根据自己使用的多少进行计算。比如第一张表中，商品整包的含量是1000g，那么我们就需要将算出来的数据乘10.
可以计算一下第二张表的数据，看看自己学会了没。
二.吃肉
🍎肉是很重要的蛋白质来源，减脂期间充足的蛋白质摄入能防止肌肉流失。在之前的文章我说过“减脂首先要保证瘦体重”。肌肉更多，会有利于你减肥，并且你瘦下来的体型会更好看。
🍎肉能提供很大的饱腹感，在减脂期间我们应该多摄入“热量不高但能提供更多饱腹感的食物”。
🍎吃肉并不容易长胖，因为食物热效应的原因，会有20%-30%的热量会被"浪费"。啥是食物热效应，简单来说就是你消化食物本身是需要消耗热量的，相比碳水化合物和脂肪，我们在吃蛋白质的时候热效应最高。
吃肉应该注意“看得见的肥肉都别吃”，比如红烧肉，鸡鸭的皮都别吃。如果是自己烹饪，建议直接把白色的脂肪切掉。每100g的肥肉有800多大卡，切记啊！
三.增加咀嚼次数
这是一种已经被证明有效的行为疗法，有的人吃饭很快，喜欢狼吞虎咽觉得“很爽”，但是这样不知不觉中摄入了很多的热量，因为大脑还没来得及发出“我饱了”的信号。如果我们尝试细嚼慢咽，你会发现可能你还没有吃完就已经饱了。建议每一口食物咀嚼35次，并且咀嚼的时候把手里的餐具放下，控制进食速度。习惯是慢慢养成的，看你自己愿不愿意尝试了。
四.不碰酒精不碰含糖饮料
酒精1g就有7大卡热量，并且喝酒本身就是弊大于利，酒精代谢产物乙醛就具有毒性，过量饮酒还会损伤肝脏增加癌症风险。所以不要喝。含糖饮料一般一瓶就有30-60g的糖，这些都是热量啊！所以建议如果要喝饮料，可以选择无糖的，或者喝不放糖的咖啡和茶水。
可以通过适合自己的运动和均衡饮食来减肥。减肥期间适合女生的运动有很多，主要是调整饮食结构和运动方式，减少高热量高脂肪高糖分食物的摄入量，增加低热量高纤维饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食调整再加上运动***配合，只有这样才能达到健康减肥的效果。
一，有哪些适合减肥期间女生的运动？
减肥期间适合女生的运动有很多，如瑜伽，慢跑，快走，骑行，游泳，转呼啦圈，上下蹲，深蹲跳等运动，选择1~2种有氧和无氧运动***交替进行，这样既能增加脂肪燃烧，又能起到增肌和塑形，既锻炼身体又能起到减肥的效果。
二，有哪些适合减肥期间女生的饮食？
适合女生的饮食无非就是均衡饮食的饮食结构模式。主要就是消耗量要大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能让你再饱腹感强的基础上，还能减少摄入量，达到健康减肥的效果。
1，以低热量，高纤维食物为主。
这些食物热量低，饱腹感强，食用以后既能减少摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到***减肥的效果。
2，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。
细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能养成良好的饮食习惯，起到***减轻体重的效果。
3，减少外出就餐的频率。
外面的饮食虽然美味，但是添加了过多的味精，白糖，钠盐及食用油，食用以后很容易增加热量摄入量，同时还会增加脏腑负担，既不利于减肥又会损害身体健康。
女生减肥和男生减肥本质上没有什么差别，都是通过控制饮食减少热量摄入以及规律性的运动来增加热量消耗，创造一个合适的热量缺口，使得摄小于消耗，达到减肥的目的。
女生和男生减肥的唯二差别就：
- 2、相对于男生来说，女生运动过程中消耗的量更多一些，而运动后热量消耗要更少一些。
所以，我们可以据此制定出更加适合女生减肥的饮食方案和运动方案。
二、女生减肥时要吃的更少。
这个热量值不算多（比您想的可能要少很多），但是只要我们精心搭配，也能吃的好有吃的饱。
- 每天500千卡的量缺口是一个比较合适的数值，这样一个月就可以减去4斤左右，也符合世界卫生组织对健康减肥的建议。
控好油，这样搭配下来的三餐的热量大概在1200千卡左右，既能满足身体热量需求，又能满足身体基本的营养需求。
三、女生减肥时，应该多做有氧运动。
正如上面所说，女生运动时消耗热量的效率更高，所以，女生减肥时应以恒速有氧运动为主，以力量训练或者HIIT为辅。
- 比如，以最佳运动心率的恒速慢跑就非常适合女生减肥时运动选择。
当然，相对于饮食来说，运动对减肥的作用本来就没有那么的大。所以，只要是您喜欢的运动，不管是有氧还是力量，不管是恒速慢跑，还是HIIT跑步，都是非常好的。
- 因为只要把这一切放到时间轴上，喜欢的运动才能坚持的久，坚持的久消耗的总热量才会多！
四、其他补充：
女生还有一个特殊的生理周期，特别是“大姨妈”前的5~10天，由于激素作用，会变得特别嗜吃碳水化合物。所以，我们要更加了解自身的这种生理特性，通过各种方式来调节、缓解这种状态，让减肥之路更加平稳一些。
我是天星妈，祝您减肥成功！
