- 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
- 有没有什么关于减肥的健康食谱啊？
- 你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
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您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。
疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不喝水，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶类300g
③每日用量：豆类及坚果30g-50g
④每日用量：畜禽肉类，50-70g
⑤每日用量：鱼虾类50-100g
⑥每日用量：蛋类25-50g
⑦每日用量：蔬菜类300-500g
⑧每日用量：水果类200-400g
⑨每日用量：谷类及杂豆250-400g
⑩每日用量：水1200ml
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物及营养的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
怎样搭配减肥餐更利于减肥？
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，[_a***_]100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。
7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。
减肥食谱每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。
我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，
要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。
有没有什么关于减肥的健康食谱啊？
想要减肥首先要控制自己的饮食，另外还要多参加有氧运动，在饮食方面要多吃一些鸡蛋，牛奶，瘦肉，蔬菜，水果，还有容易吸收消化的粥类食物，尽量不要吃肥肉，油炸食品，高热量的食物或者含糖量过高的食物，这样长期坚持是可以减肥的，每天也可以抽出一点时间做一下有氧运动，比如慢跑，跳绳，促进脂肪的燃烧。
你觉得减肥，应该怎么吃才健康？哪种食物有利于减肥？
人吃五谷杂粮，只要不是精加工的食物，都是对身体有益的。只是这些年人们生活好了，好吃好喝得多了，所以才有胖子和一群为了赚钱乱教减肥的人存在，我深受其害。想瘦就先养成好习惯，每天9点前吃早餐，要保证有碳水有蛋白质，中午2两肉，蔬菜可以多吃，一拳主食，晚餐适量减少主食摄入，有汤先喝汤，每天保持2000到3000毫升饮水量，自然就瘦了
本人从出生直到两年前都是胖子，曾经试过太多的减肥方法却都因为一个原因宣告失败，那就是爱吃[捂脸]。爱吃的人减肥太困难了，但是直到我瘦的皮包骨头才发现原来爱吃和能吃是多么幸福的一件事情。所以不要因为减肥而毁了身体这是减肥的前提，而后就是什么都可以吃，尤其馋的时候多少要尝一下，多吃粗纤维的东西，换着花样吃，可以解决嘴馋的问题，强调一下，一定要吃主食，不吃主食的减肥绝不可取！
减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。
哪种食物有利于减肥？
低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。
低GI食物有哪些呢？
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。
低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。
低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。
低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。
这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量的作用。同时还利于养成良好的饮食习惯。对维持身体健康也有***帮助。
除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。
如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用。
