- 吃的少，运动时间长，怎么反而体重更重了？
- 只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事？
- 每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？
- 通过运动把一天的热量消耗了还会变胖吗？为什么？
吃的少，运动时间长，怎么反而体重更重了？
1、你对于你所说的少是怎么定义的？以什么条件为衡量标准的。
2、体重增加和胖是两回事，例如你以前身体轻现在经过运动锻炼体重增加，只要不是虚胖就是正常的。
3、胖是体内糖超标所以脂肪不断增加。只要控制住含糖量高的食品和油腻的食品就可以控制。尤其烧烤油太多吃多了呵呵
你胃口肯定不错，吸收的好，一般吃什么都不胖的人，胃都有点不太好，所以吸收营养也差点，就不容易胖，另外晚饭要早点吃，尽量少吃或不吃主食，吃些菜和粥，7点以后不吃任何东西，其实胖瘦都没什么关系，身体健康就好。
首先你说吃的少那是个什么概念，会不会自己觉得少，但是和别人一比还是多。其次体重的增加有很多方面的原因，不能一概而论。最后我说一下保持体重的方法吧。
1.生活习惯要改变：饭吃8分饱，尽量不吃零食，不吃夜宵，早餐一定要吃，不吃油腻食品，吃饭细嚼慢咽，专心，不吃垃圾食品、甜食、饮料等，蔬菜水果每天都要吃，不熬夜。2.每周有1天的减肥餐，比如整天只吃苹果和酸奶，适量水，其他东西都不吃。这样保持体重应该不会增加。
你说的这句话是真实情况的话， 原因就是你没让这个状态持续下去（坚持的时间太短了）。 ***如你说的话是错误的， 那么就是吃的多了。 吃的多少不在于东西的多少，在于热量的大小。
这个是正常的体重波动，不要太担心。
减肥是一个系统性，有计划的长期攻坚战，千万不能以几天的体重改变来衡量是否成功。我们一般人即使每天吃相同的东西，体重也是不一样的。体重波动根据每个人的情况也不一样，最大者可以达到3-5斤，最小者也有0.5-2斤的波动。
有时候我们心情很好，整个身体 状态就不一样，消化，内分泌等等都会有一定的加速，这样的话，我们吃的食物就会很快被消化吸收掉，再加上我们的适量运动消耗，体重就会相应的有所下降。
当我们心情不好的时候，就会导致整个的身体状况欠佳，消化内分泌系统也会相应的变的懒惰，我们吃的食物就会有一部分囤积在胃肠，结果就是体重相应的有所增加。
所以，楼主如果要健康的减肥，保持一个好心情也是很重要的。
希望早日减肥成功。
只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事？
简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在体内转化成糖，糖再转化成脂肪，胖就变得自然而然了，给你一点小建议，锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感，同时配套餐饮***用高蛋白，高维生素的饮食摄入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉鸡肉，少吃面包，米饭，面条，如果你要增肌就多餐少食，如果只是减脂就正常饮食频率。
绝对管用，屡试不爽！
因为你运动以后如果没有控制饮食，消耗更多，吃的更多，所以长体重了。运动是可以塑形减脂的，所以你的肌肉更结实，身材更加匀称。想要减体重还是需要控制饮食，少吃碳水化合物，少摄入糖分。想要多点肌肉，可以多摄入点蛋白质
正所谓：“三分练，七分吃”。
首先，饮食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的问题上，不忌口。想要减脂，少吃碳水，适当吃蛋白质，例如鸡胸肉，鱼等……
然后，体重跟围度不一定正相关，因为这个涉及到体脂率的问题，所以，有些[_a***_]重增加，但看起来就是瘦了，因为脂肪含量减少了，身上的肉变结实了。
最后，跑步减脂需要看心率，不是迈开腿就可以，燃脂最佳心率区间，可以参考文中的这张表格，希望能够帮到你。
㊗️健康跑到老！
饮食和睡眠方面出了问题，减脂期间一定要保证足够的睡眠，睡眠不足也会影响体重的，饮食方面高热量的食物少摄入，如高油，高盐，高糖食物，肥肉和带皮的家禽类吃的时候要把皮去掉，切记一顿不要吃的过饱，可以把三餐分成4-5餐，一顿吃的过饱很容易全部转化成脂肪
减肥最正确的称呼为减脂，顾名思义减掉脂肪，举个例子吧，一斤肥猪肉和一斤猪瘦肉那个看起来多，答案是肯定的肥猪肉看起来很多，就跟你做有氧运动一个道理，你的纬度变小了那就说明你的减脂是比较成功的，但是体重增加了10斤这个重量有点大不成正比，应该是你饮食和睡眠方面出了问题，减脂期间一定要保证足够的睡眠，睡眠不足也会影响体重的，饮食方面高热量的食物少摄入，如高油，高盐，高糖食物，肥肉和带皮的家禽类吃的时候要把皮去掉，切记一顿不要吃的过饱，可以把三餐分成4-5餐，一顿吃的过饱很容易全部转化成脂肪，祝你减脂成功，希望以上解答对你有所帮助。
每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？
很高兴尚形君来解答这道问题。
要知道体重这个数据很容易受到其他物质的影响，而减脂主要看重的是体脂率，这两个者存在巨大区别，所以如果是减脂目标用这个数据体重上升有几个原因。
1.营养摄入过多，要知道减脂主要是热量控制，比如你一天运动加日常能够消耗2500大卡，而吃饭能够摄入2600大卡，这样的话做再多运动也不能算是减脂了，所以检查一下饮食是否规范。
2.如果你是一位刚开始接触训练的小白人群的话，这样体重增加也能算是很正常的，因为做完无氧训练你的运动强度有所提升，所以你的身体就会增长较多的肌肉，而这时增肌的速度又比减脂速度快那么一点，体重当然是会有所上升的。
3.被体重这个因素所欺骗也是一个原因，也许你身体只是盐分上升了，导致体重增加，或者碳水摄入较多也会导致体重增加，也只是一些锻炼上的原因也好，饮食原因也好，或者是没有排尿也好导致体重上升，而实际上体脂是减少了的。
所以减脂过程虽然体重很重要，但是不能太过相信体重带来的信息，要结合自身考量，所以有句话说的是，外行看体重，内行看体脂。
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每周锻炼4-5天，无氧运动和有氧运动相结合，为什么体重还会增加？减脂减重，在于多做有氧运动，并保证有氧的运动足够的运动时间和运动强度。
每周锻炼4-5天，锻炼次数是可以的，但是如果是减脂减重，就应以有氧运动为主要运动方式。有氧运动减脂减重，而无氧运动是增肌塑形的运动方式。
有效的有氧运动减脂减重，就强度而言，每周应三到五次，每次半小时到一小时，运动时，保证心率在最大心率的60-80%。以减脂减重为目的时，应多做有氧运动，少做无氧运动。
有氧运动减脂减重同时，还必须注意饮食的合理性。减少油脂和糖的摄入，避免油炸食品，西式快餐，以及碳酸饮料等饮食；早餐要有营养，晚餐少吃，多喝水。
减脂到一定程度，比如女性体脂减到25%左右，男性体脂减到20%左右，可以有针对性的做一些无氧运动。无氧运动，可以在有氧之前做，也可以单独做；运动的方式和次数，应根据运动目的和身体情况适时调整。
你这种情况不但是正常现象，还是好现象。
作为健身20年的人，我非常期待能和你一样有这样的增重态势，但是求不得……
我给你简单讲讲吧：
首先，你处于运动新手***期。
在这段时间内，是新手飞速增长的时刻。
你做增肌运动，也会有减脂的牛掰效果！
你做有氧减脂，也会有增肌的牛掰效果！
可以说是非常逆天了！
对于你而言，运动过程中，脂肪在减少，但肌肉在同步增加
而肌肉的体积小，但重量是脂肪3倍，你当然体重变大了。
其次，你的无氧训练更加剧了体重增长。
其实确切的说，应该是加剧了肌肉量的增长。
这也是好现象，增长出来的肌肉，每天都在和你身上的脂肪争夺热量。
久而久之，脂肪的生长就被完美抑制了。
这就是为什么高级健身专家，都在用增肌来***快速减脂。
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基于以上，你尽管重了，但是身体围度是在不断减小的。
而希望你只要体力跟得上，可以坚持这样训练
那么得到好身材的速度，比别人要快很多。
希望有帮到你。
其实有的时候简单的问题还真的不能用三言两语就能解答清楚。
在抛出这个问题后这里有几点值得讨论的，无氧与有氧的结合具体怎么做？如何区分有氧与无氧？其次我们体重的增加到底增加的是什么？有什么不一样？这样的训练频次持续多长时间了？最后在摸一***口问一问自己到底是想要好身材还是变得更瘦？
我们逐个进行反问然后逐个进行解答，有氧我更喜欢被说成心肺，根据最新的考究和实践证明心肺训练不建议放在力量训练做完之后马上做，会影响力量训练后的肌肉合成，因为大量的肌糖原分解后得不到恢复继续损耗会激发皮质醇激素分泌，这种对减脂不利的激素我们需要敬而远之！所以我们的心肺训练可以放在第二天或是2～3小时后。
其实有氧与无氧最大的区别就强度上的区别，跑步时偶尔来一次冲刺跑，这时我们总供能系统则是属于ATP_肌酸磷酸分解供能，这是在我们肌肉无氧情况下进行的，所以跑步并不全是有氧训练。每周4～5次训练频率看似频率很高应该没什么问题，可是我们还要知道一次有效的训练还需要看训练强度（保持训练时有不适感，比如肌肉的充血泵感，隔肌痉挛等…）、时间（60—70分钟）以及类型（是肌肥大训练、还是功能性训练、还是心肺循环），这些要素都是我们训练需要考虑的问题！
如果体重增加了也不要太灰心，身体的成份除了脂肪还有水分和肌肉，正常情况下我们一天之内水分上下浮动可达1.0～2.5kg，对于不经常锻炼的小伙伴来说就算是来自非常低强度的慢跑运动都有可能造成肌肉糖原损耗，通过几天的超量恢复根据一个肌糖原携带3个水分子的原理，由水分带来的体重上涨那是分分钟的事，好像体重增加跟脂肪并没太大关系。所以一次减脂训练的正常周期至少在2～3个月，等到3个月后再来断定自己的体重是不是因为脂肪增加了！测量维度观察体型和比例看看自己是不是真的胖了，想想当初我们到底是想获得一个好身材还是紧紧只是瘦！
是不是搞清楚以上几点就知道为什么体重不减反增了！
通过运动把一天的热量消耗了还会变胖吗？为什么？
我想说有的人经常坚持运动健身来减肥，但是并不是每个人都能得到很好的效果，通过运动把一天的热量消耗了有时候也不见得会变瘦。
运动是要做，但运动的种类也分很多种，我们平时要多做有氧运动，因为有氧运动消耗的热量来自于脂肪，而其他运动所消耗的热量来自于身体的糖分。
我们平常可以做的有氧运动有游泳🏊，慢跑🏃或者散步🚶，骑自行车，跳舞💃，健美操还有瑜伽运动等等，想要减肥的我们可以做这几项有氧运动，有助于减肥。
要注意的是尽量不要睡前运动，这样不利于保证睡眠质量，也不能熬夜，熬夜导致的疲倦会让你看不到辛苦锻炼带来的效果，看不到成效，很容易功亏一篑。
还有就是要合理搭配减肥餐，减肥期间饮食很重要，要饮食清淡，营养均衡，少吃高热量食物，如蛋糕，冰激凌，肉类等等。
最重要的一点是要坚持，千里之行始于足下，减肥一定是要坚持到底，不能轻易放弃的。加油，祝你们都能减肥成功，拥有一个好身材！
