- 减脂有氧无氧一起做还是分开？
- 我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
- 减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
其实可以同时进行有氧和无氧训练，但要合理安排。如果您想快速减去体脂肪，可以将无氧锻炼和有氧锻炼结合起来，这样可以在锻炼时增加代谢的效果。也可以分别进行有氧和无氧训练，如果您的主要目标是增加肌肉，可以选择分开训练。总之，要注意维持合适的锻炼强度和频率，逐渐提高运动强度，以达到减脂的目的。此外，健康的饮食习惯也是减脂的重要组成部分。
我想减肥，去健身房的步骤应该是有氧还是无氧，怎么开始呢？
先选择椭圆机，每次30分钟，一个月后再上跑步机，当你30分钟能跑完5公里，心率承受能力正常了，再开始举铁（次序是：热身活动10分钟，无氧：哑铃，杠铃，各种器械训练40分钟；再有氧20-30分钟。）3-6个月后自然就会有不错的效果了，期间尽量少喝酒，饮食习惯不要太油腻即可。
如果体重基数不大的情况下，先无氧40-60分钟，再有氧30分钟，长期坚持你就会看到很明显的减脂塑形的效果，如果是健身小白的话，建议找一个健身私教，前期可以避免走弯路，也减少由于发力不准确而带来的肌肉损伤。有氧可以选择跑步、快走、游泳等。
减肥是先做有氧运动还是先做无氧运动？各自做多久好？
在健身过程中，很多人对于“应该先做有氧还是应该先做力量”这个问题存在疑惑。
从健身角度出发，应该“先力量后有氧”。首先我们要先了解人体的三大能量来源，分别是 碳水化合物（糖元）、脂肪、蛋白质。
力量训练主要消耗身体里的糖。糖类，特别是储存在肌肉里的糖类，是能量的主要来源。
当我们做力量训练，比如举铁时，身体会优先***用储存的糖类进行供能。也就是说，充足的糖储备是高效增肌的前提。我们在肌肉内糖分充足的情况下做力量训练，肌肉才能展现出更强大的力量，和更快恢复能力——增肌的效率也就更高。而有氧训练的主要目的是为了减脂。当我们在糖分储备不足（已被消耗过）的情况下去慢跑、游泳，身体就会消耗更多的脂肪。因为有氧运动比无氧运动持续消耗能量的时间长，而且运动强度比无氧要小。但是有氧训练后人体也是最为疲劳的，如果在有氧后再做力量，就会出现疲惫、力量不足的情况。因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。当肌肉里的糖分消耗的差不多了，再进行有氧训练，来消耗更多的脂肪。当然，对于体能不足、体力弱，或者没什么运动基础的人来说，还是建议先做有氧运动吧，更容易执行和坚持。健身切记急功近利，要循序渐进……
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作为一个减肥多年的运动达人，很荣幸能够给你回答这个问题！
现在越来越多的人都非常热衷于减肥，胖的人想要通过运动来让自己的身材越来越好，瘦的人也想通过运动来减脂增肌，让自己的身材越来越好！
可以说现在减肥是一种潮流，这确实是一种好的潮流，毕竟肥胖给我们带来的很多痛苦和疾病，所以想方设法地消灭肥胖是一种很好的做法！
但是有时候跑步却没达到想要的减肥目标，有的人即使去跑步了，却没有很好的瘦下来，更悲惨的是，有的人即使跑步了，体重还在上升！
那么运动到底怎样才能减肥呢？想要减肥，我们是先做有氧运动还是无氧运动呢？这些问题的答案真的是很重要，下面就让我来给大家说一说这个问题吧！
运动减肥先做无氧还是先做有氧？
这个问题直接影响着减肥的效果，所以我们一定要知道其中的原理！正确的答案就是，我们应该做一些强度[_a***_]高的，非常累人的高强度无氧运动！
然后我们就可以做一些低强度有氧跑步运动！为什么这样安排容易减肥呢？因为有氧可以消耗脂肪，但消耗脂肪时，我们的身体应该先消耗身体内储存的糖原！
而无氧运动就是这些糖原的杀手，一定时间的无氧运动可以让糖原消耗殆尽，糖原消耗完了，我们再去跑步，我们还有什么理由不瘦下来呢？
有些问题你应该也要注意！
1. 强度是关键
由于个人身体素质的差异，有氧运动和无氧运动结合的运动方式对身体的消耗是非常大的！所以我们应该量力而行，这样才能做到既很好的减肥也不会伤害身体！
所以我们应该把握好强度，我个人建议每次无氧运动的时间最好不要超过20分钟，跑步运动的时间不要超过40分钟！在做有氧运动时，比如说跑步，我们也不需要跑得太快！
2. 热身避免受伤
如果我们选择了高强度的运动减肥方式，***用了有氧加无氧的训练方式！那么我们一定要热身，这是我们一定要做的，千万不能因为节省那一点时间而导致了身体的受伤！
我们应该充分的热身自己的关节，肌肉，韧带，骨骼，在做无氧运动之前，我们还需要提高身体的温度和身体的血流量，提高自己的心率！
3. 间隔训练
这种高强的训练法并不适合天天进行！所以我们最好***用间隔训练法！如果你天天都进行如此高强度的训练，要不了多久，身体想不受伤都难！
我建议大家隔一天用这种方法训练一次！在不训练的时候我们可以去走一走，可以去散步，这样有张有弛的训练法非常有助于减肥，非常有助于身体的健康！
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