- 通过慢跑和室内俯卧撑之类的运动能减肥吗？
- 如何在室内不借任何助器材进行全身减肥？
完全可以。重在坚持。坚持快步走九个月，循序渐进，三公里，五公里，八公里，到现在的十公里。今年六月十二号开始进阶燃脂慢跑，基本每日十公里。体重九个月前199斤，现在163斤。一周一二次俯卧撑，一次20个，主要是跑走前热身。偶尔做一下健腹轮。高血脂，脂肪肝都恢复正常。重点说一下高血压，没减肥之前，高压160，低压100，每日一片代文控制。最近发现，服药后，头沉发困不舒服，量一下血压，高压109，低压59。现停药一周，现在高压128，低压82，不舒服症状逐日消失。
只要你付出努力，调整饮食加入运动，可以瘦到130哟。
慢跑需要每次45分钟，达到最佳心率，且坚持3个月以上才能有明显的效果，并不是跑三次就掉3斤的运动，请了解。
俯卧撑主要是上肢力量训练，可以提高你身体中的肌肉占比。前提是你做的次数足够多，做的方法足够标准，而且需要长期坚持。
其次，也是最重要的，虽然有运动***，但重要的还是饮食。
如果你饮食清淡，摄入量合适，瘦下来只是时间问题，如果你因为运动而加大摄入，并且毫无节制的补充高热量，只会越减越胖。
管住嘴迈开腿，一定可以的。我90kg减到77.5kg，花了半年时间，先是快走，每天1万步，晚餐不吃主食。然后慢跑，每天3-5公里。当流汗成为一种习惯，你的体重不知不觉就减了，更重要的是你收获谁也夺不去的健康，这是一种对自己和家人都负责的生活态度。
如何在室内不借任何助器材进行全身减肥？
你好，小犀牛奔跑而来！很高兴为你解答
如果在室内进行全身减肥？还不借助任何健身器材？
我想徒手训练一定能满足你目前的需求，本人进行的训练都是以徒手为主，无论是增肌还是减肥，只要坚持都是可以成功的针对你目前的问题：为你提炼出如下知识点，一一为你解答。
一.减肥与减脂的区别
二.徒手训练对于减脂的好处及动作
三.减脂的***条件
减肥和减脂到底有什么区别
减肥就是减脂么？两者有什么区别？到底哪个对人体健康更好？
首先我要明确的告诉你：减肥和减脂是两个不同的概念。
区别在于：减肥是指减轻身体的体重，不光是减脂肪还会减少肌肉和身体的其他物质。减脂主要是针对身体的脂肪比例过多，减少的的是体脂率。
肥胖是一种疾病，还会引起诸多慢性疾病的发生，如高血脂、高血压、糖尿病等。从健康方面考虑，减少脂肪使其达到人体正常水平是首要目标。
综上所述，要区别两者的关系，减脂更有力于健康。我相信大多数人包括提问者所向往的都是身体组织的平衡发展，第一步就是测量你的体脂率。
重点：体脂率和体质指数BMI区别和关系
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两个在健身中经常会提到的关键词，新手们千万别把他们混为一谈。你的体重超重并不代表就是脂肪含量高，我给大家科普下两者之间的关系。
判断体质指数BMI的方法：1.用你的体重kg➗身高m➗身高m
得出的数值在以下区间内进行对比
一一18.5一一20一一24一一28一一
大于24为超重：高风险人群
大于28为肥胖：属于病患者
在得出体质指数BMI后，我们才能计算体脂率，公式如下：
体脂率% =1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（男性1,女性0）
相对于体质指数，体质率更能清楚反应人体内的脂肪含量，准确度更高，所以我们按体脂率来判断一个人肥胖与否。如果你属于肥胖和超重的范畴，那么就需要你马上行动起来。
徒手健身对于减脂的好处及训练动作
徒手健身的特点就是可以全面发展身体，除了增肌减脂外，还能训练肌肉耐力、协调能力、平衡感和爆发力。
对于减脂最大的好处就是在于它不受条件限制。带上你的身体和房间室内的一处角落即可，偶尔也会用到一些桌子、弹力带等，但是完全可以接受。
一个安静的室内就可以进行徒手健身
但是徒手健身虽然方便实用，但是不代表你就可以随意对待，一定要按计划去完成，在家健身不像是在健身房，如果聘请了私人教练，会有人监督鼓励你，在家里你就是自己的教练，要养成自我管的习惯，徒手健身的人一般更需要自律。
明确态度后，找到室内的一小块空地（条件允许可以用瑜伽垫），接下来我们正式开始室内训练。以下动作属于复合式动作，这样更能调动你的全身来[_a***_]能量。
六种动作为一组，每个动作持续60秒，休息20秒，然后进行下一个动作，进行三到五组（新手可以动作时间还有组数减半）
1.支撑蹬山跳
手臂伸直支撑住身体，双脚并拢进行三点跳跃，保持平衡呼吸和动作的连贯性。
2.俯卧飞燕式
***取俯卧姿势，手臂和腿部形成不对称上抬，左臂配合右腿、右臂配合左腿。注意尽量到达最好点，保持一秒钟在下落。
3.俯卧交替手拍胸
俯卧撑的变式之一，在俯卧撑基础上加上交替换手动作，加大消耗量。
4.平板曲臂伸
身体来到坐立，找一个脚凳之类的物体进行。双臂反握支撑住身体，留出臀部可以下落和上抬的空间，双脚并拢身体保持紧绷。
5.标准深蹲
***取站立位。弯曲膝关节和髋关节进行深蹲，膝盖不要超过脚尖，脚跟不要抬起，找到向下后方坐的感觉。
6.开合跳
最后一个动作，用经典的开合跳来结束，注意身体的协调性。
从地面到站立位，六个动作都是复合运动中最具代表性的动作，组合在一起。每次训练20到30分钟左右，长期坚持使其达到理想目标。
减脂的***条件
力量训练会帮助你减少脂肪形成。力量训练会增加肌肉量，提高新陈代谢率，即便是你在休息睡眠时也可以消耗更多能量，肌肉本身就是能耗大户。
有氧运动首先会消耗你身体的糖分，之后才是脂肪。进行低强度长时间的有氧运动会让你的减脂更有效果。如慢跑、游泳、打羽毛球、跳绳等。
吃动结合才能发挥减脂最大效果。首先记住多喝水，可以分解脂肪和排毒，加快代谢率。其次减少动物性脂肪摄入，多吃蔬菜。最后避免大量调味品摄入如白糖、蜂蜜、奶油、黄油。
总结：首先你要明确减肥和减脂的区别，计算好你体脂率的所在范围。 徒手健身完全可以满足你的减脂目标，多做复合类徒手运动，结合力量训练和有氧运动，在饮食上做好规划。长期坚持，效果会事半功倍。
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感谢平台的邀请，对于没有器械训练是可以进行减肥的，自重训练，功能性，爬行运动，高强度间歇训练，自重训练不会肌肥大，但是到最后线条会非常美观明显，对于想变得壮的人不适合，首先一定要坚持，学会细节发力感受呼吸等，最好有人带，做好饮食，睡眠规划，徒手训练主要发展红肌纤维，也就是耐力肌，尽量一个动作高次数，适当的组数，运动本来就比较枯燥，要学会享受孤独，高效利用运动时间，可以一到两个星期换一套运动方式，防止身体的适应性影响效果，最后就是注意安全，循序渐进不可急于求成，防止受伤！希望能够帮助到您
