- 好多人嘴上说减肥，可从来没见行动过，减肥最有效的办法是什么？
- 健身能减肥吗？
好多人嘴上说减肥，可从来没见行动过，减肥最有效的办法是什么？
我就是那个口口声声说要减肥，又没有持之以恒大的行动的人，不是不想减掉一身的赘肉肉，而是想减而不得要领，
我30岁时，高166，重128.，是有骨架的那种女人，后来随着岁月如梭，生儿育女后身材完全走样了，
咋办啊心里很焦虑，当今社会，讲究的是气质绝佳，有颜值，有才华，30岁的女人没颜值没身材，就失去自信，
我现在多年坚持看一些相关减肥的资料，一直查看了好多有关于减肥塑身的中医药，
我也喜欢专做瑜伽，筋骨拉伸运动，穴位按摩，身体的减肥塑身穴位，在下焦，每一天顺时针***腹部一百下，在屏住呼吸收腹几十秒，配合控制饮食，正常吃三顿饭，每一天吃7分抱，即可成功，我一个月瘦了7斤，而且慢慢减对身体好，
节食减肥肯定是错的大家都知道，健康减肥就是正常好好吃饭，可以少吃甜食之类热量大的食品，最主要那就是运动，运动呢也不要跟着别人运动几天就坚持不下去，最主要找到一个自己的感兴趣的运动一直坚持下去，这是最重要的。我亲身经历身边朋友好多做到了，我从小喜欢骑马，一直坚持到现在。找到你感兴趣的运动，先别管能减哪儿，你把你最喜欢的运动坚持下来了再说。希望对你们有帮助。
吃的苦中苦方为瘦上瘦。
走捷径。生活没有捷径。
运动加节食。没有[捂脸][捂脸][捂脸]捷径。
节食是为了少运动。运动是为了少节食。尤其是气血不足身体不好的女性。不运动只节食会复胖或者是什么都不能吃。如果是只运动不节食[捂脸][捂脸]会消耗很多时间。
两者缺一不可。减肥5个月瘦了20斤。[捂脸][捂脸][捂脸]不快。不减肥三个月胖了1斤。再运动两个月瘦了5斤。有复胖的时候。但是节食运动不会胖太多。
我感觉最有效的减肥办法是，多干些活，比如去干一些体力活，比如打扫卫生的活，刚开始干不动，时间长了，可以减肥还能挣钱。前段时间我打扫卫生了一段时间，体重轻了不少，吃到肚里的东西也不长肉。后来我感觉自己太瘦了，就不干了。我感觉干活可以减肥。
这个我最有发言权，我最胖的时候110斤，160身高，我开始减肥也走了很多弯路，一次半个月靠节食瘦到***斤，够狠吧！但是坚持不了，报复性反弹！没多久重回原体重！所以当时就放弃了！我从没吃过任何减肥产品，我觉得身体健康比什么都重要！后来我发现了一些减肥的方法，周期可能相对长，但效果好，不容易反弹！早餐午餐都正常补充所需能量，只要不吃到撑！晚餐主食用紫薯代替，反复试验，紫薯效果最好，菜的话正常吃！不要天天算着卡路里吃饭。最重要吃任何一餐都细嚼慢咽，吃饭吃慢点。时间允许晚餐后散步一小时，不需要慢跑或强烈运动，因为这样很难坚持。晚餐能早点吃就早点吃！时间长了胃就会慢慢缩小，摄入食物会循序渐进减少！我开始实行的时候一个月掉五斤，后来就慢了，两个月掉一两斤。我现在已经在瓶颈期了，九十九斤，保持三个月了！就算一周来次烧烤火锅也影响不大，我的目标是95以下，我打算用一年时间来减！这说明我的身体机能通过一个长时间的调理已经适应了。一般要减肥的女生较多，方法不对影响内分泌搞垮身体得不偿失。总结一下，每一餐吃饭要慢，细嚼慢咽，吃快了可能等你反应过来已经吃撑了。晚餐不吃主食，但可以吃饱，不吃太油腻的东西，心态要好不要急于求成！减肥最主要还是养成一个良好的体质！这样瘦下来气色也好。这种方法适合不爱运动的人，而且减肥痛苦少！当然每个人的体质不一样，我这个可能对于遗传性肥胖没效果。所有的美都是要以身体健康为基础！
健身能减肥吗？
你好，效果是很不错的，前提要有训练[_a***_]和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。
健身能减肥吗?
很高兴回答这个问题，我之前学过健身教练，健身的知识很深，需要不断的学习。我有一个朋友需要减肥，用了一个月的时间瘦了20斤，这是一个真实的案例哦。健身能不能减肥？我可以肯定的说当然可以减肥。文章最后给大家一个减脂训练***。
1.为什么会肥胖
当今生活水平是非常不错吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大鱼大肉等，在加上现在人们都比较忙，没时间锻炼身体，生活习惯不好，还有自身的习惯，比如说七宗罪里的懒。病从口入，祸从口出，当我们日常的能量摄取过剩，多余的能量就会变成脂肪储存在我们的皮下脂肪，脂肪还有可能包裹在器官外面，形成内脏脂肪，有一种病叫脂肪肝，不知道大家知道吗。人体摄取的能量物质主要是三种，碳水化合物，脂肪，蛋白质，碳水化合物就是平时我们吃的米饭面条，脂肪就是油，动物肥肉等，蛋白质就是瘦肉鸡蛋等。
能量摄取过多，比如说碳水化合物摄取过多就会转为脂肪，蛋白质不会变为脂肪。刚说了能量来源，现在说能量人体是怎么消耗的，主要有三个，基础代谢，食物热效应，体力脑力活动，既然吃的这么多能量，只能通过体力活动消耗多余的能量。所以健身也是体力活动，肯定能够减肥。
2.健身如何减肥
健身有两种方式，一是无氧训练，二是有氧训练，无氧训练就是力量训练，提高肌肉含量的，有氧训练是提高心肺功能的，也是燃烧脂肪的训练方法。人体的能量系统首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白质，所以每次训练先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧训练是减肥的主要运动，每次有氧训练保证心率达到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年龄，并保证全身大肌肉群参与，持续半个小时以上，人体燃烧脂肪。
下面给大家说如何训练减脂***
1.热身8-10分钟
2.力量训练25分钟左右
肩为例
哑铃前平举2*12
杠铃前平举2*12
哑铃侧平举2*12
杠铃站姿提拉2*12
俯身侧平举4*12
有氧训练
跑步机30-40分钟
3.拉伸肩部，腿部
组数可根据自身身体素质决定！
先热身是为了增加关节的活动范围，提高运动表现，增加身体氧气摄入量，然后是力量训练，消耗身体的糖原，为有氧训练消耗脂肪做准备。最后是有氧训练，半个小时以上。
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