- 通过运动减肥时，应该隔天休息还是每天坚持？
- 如何运动减肥最有效？
第一句话，因人而异
每个人的体质、生活习惯和作息规律是不同的！很多人在996的工作之下，能挤出时间来健身已经是很值得表扬了，这样情况下是不可能要求每天健身的。这样的情况，我推荐，在有限的时间，控制饮食
第二点，我们来说说运动减肥，其实像大囚老师所说那样，我们减肥应保持高效和持久，因此，最好的情况就是——天天训练。
当然，不一定天天都练同一个地方，对于训练不同的地方，所需的恢复时间长短也就不同了。比如，训练胸部，腿部，背部等大肌群，所需要的消耗的能量也会很多，尤其是训练腿部时——作为人体最有力的肌群，大腿肌肉占据身体重量的25-30%，训练时能量消耗特别大，因此恢复时间也就更久，通常练了一次腿，要休息3-4天。但！！！这不代表我们这3-4天不可以做其他运动，毕竟只是练了腿部而已，胸部和背部这两个肌群也可以训练，而且恢复时间也比较短点相对于大腿。
因此一个星期我们这样穿插训练
周一，胸部—哑铃卧推20×4组，负重宽距俯卧 撑10×3组，卷腹20×3组
周二，背部—反向划船20×4组，挺身10×4组， 反向卷腹20×4
周三，腿部—负重深蹲6bpm(自己最大负重的 60%)20×3，保加利亚深蹲左右腿20×3 组，小腿提踵100次，
周四，心肺循环，可以练习一下波比跳最好 8×8组
周五，休息
周六，从周一的胸部依次循环下去
这样就是一个完美的健身计划表
我是亚历山大蝴蝶高欣——"一起开始，一起结束"
减肥为目的运动，与健身为目标的运动一样，贵在坚持。
运动强度与频度，由肥胖程度，需减的体重等来确定。如你超重比较多，又需要减重快一点，你就要进行强度较大的运动，频度也要相应密一些。如快跑，每天早睌跑一次，每次40分钟至一小时，至少每天要坚持一小时。如果只是一般肥胖，减肥也没有必要很快，一般一个月减三至五斤，在半年或者更长一点时间，将体重减至达标，一天跑一小时。如果一个月减十斤二十斤，这种快速减肥对身体是有害的。
减肥并不是一次减下来就完事了，如果体重减下来了，你又停止运动，体重又会长起来，比之前增重更快。所以，减肥达标后，要找到一维持的运动量，结合饮控制饮食(减肥者必须运动，控制饮食双管齐下才能收到理想的效果)，长期坚持。不能三打鱼两天晒网，没有特殊情况，应每天坚持一小时的运动。
谢谢邀请。
谢邀，运动减肥时具体怎么锻炼，必须根据自身身体情况制定锻炼***和锻炼内容，每个人身体情况不一样，不能一概而论。
不管身体肥胖程度和有没有锻炼经验，只要是长时间不锻炼，在刚开始锻炼的时候，都要以适应性锻炼为主，不能一下子就把锻炼强度定的太高，否则心肺功能不能满足要求，膝盖、脚踝、髋关节也受不了。
刚开始锻炼时主要做适应性锻炼，培养运动兴趣，掌握基本锻炼技巧、细节，掌握发力感。既可以天天锻炼，也可以隔天锻炼，完全取决于自身身体情况和时间安排。只要坚持就行。
锻炼时，先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉并活动关节，先做器械热身，再做器械锻炼30-90分钟，最好45-60分钟，然后做静态拉伸肌肉和活动关节，最后做有氧运动45-60分钟。
静态拉伸肌肉和活动关节，可以和有氧运动的拉伸结合起来一起做。因为前面已经做过器械锻炼，有氧运动时只要快走几分钟后就可以慢跑。
有氧减脂时不要在意速度、阻力等因素，以心率为准。锻炼时最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%最适合减脂，最大心率的76%-96%适合提高心肺功能、提高耐力、提高免疫力，最大心率的96%-100%适合提高乳酸耐受力，提高[_a***_]成绩，但是时间不宜过久，一般5-10分钟，有经验，且心肺功能好的锻炼者可以适当延长时间。
每次锻炼，器械加有氧，至少一个半小时，再加上休息、洗澡时间，至少也要两个小时以上，如果平时工作比较忙，或者临时有事，身体素质比较差的锻炼者，要想天天坚持也不容易。所以只能根据自己身体情况和时间尽量多锻炼，如果时间和身体情况允许，建议每周至少休息一天，每周至少三练，四练、五练、六练都可以，我之前就是一周六练，周日或周六休息。
如果体重比较大，有氧运动时不适合直接跑步，最好用椭圆机锻炼，或者快慢走相结合，或者走跑结合，总之强度不要太大。体重略重的可以慢跑，走跑结合。
有氧运动减脂的同时一定会掉肌肉，建议***用低碳低脂、高蛋白饮食，减少主食摄入量，提高肉蛋奶和豆制品比例。还要休息好，不能熬夜。
总之，坚持就好。下载手机运动app，健身宝典、keep、hi运动、fit等都可以。
视情况而定。每个人的体质、胖瘦、代谢等都不一样，运动强度和运动频率得根据个人身体条件而定，即便是以减肥为目的，也不是强度越大、频率越多就越好的。
无运动基础、体弱、体重基数大：
这类情况下隔天运动就比较合适，并且强度不宜过大，因为对于这种情况来说，首先能坚持下来比较重要，而不是短时间内能减几斤几两。培养运动习惯对于长期的减脂与保持和提升身体素质至关重要。
有一定运动基础、有规律的运动：
这种情况下练五休一、练三休一，或者一周***休息两天都可以。依据锻炼的强度和时间而定。因为就算是专业健身也是要有休息日的，每天都运动没有休息时间反而不利于练后恢复。并且这类情况下一般都应该有自己的运动规划，不是盲目的进行。
运动本是极不容易坚持的事情，越锻炼就越容易上瘾，越休息就越懒得动。所以，在运动之初，就要注意与休息的结合、与饮食的配合，而不是满腔热血去跑几公里，这样往往让身体很受伤也打击自信心。
通过运动减肥必须结合自己的实际情况，制定合理的减肥***，才能更好地见到效果。下面帮你介绍怎么合理利用运动减肥。
单纯的重量训练也能减脂，但是为了达到最好的减脂效果，你需要在训练体系中安排某种形式的有氧练习。那么什么是有氧运动呢？有氧运动通常是指持续较长时间以低强度到中等强度完成的节律运动，比如慢跑或骑自行车，为这种活动提供燃料的能量系统需要氧气。
有氧运动不光是减脂的最好方式，对健康也非常重要，它可以改善心血管健康，降低患上糖尿病和其他一些代谢性疾病的风险，同时还可以降低患上癌症的风险，有氧运动还可以帮助你加快从重量训练中的回复。
有氧运动需要每天做吗？
很多健身爱好者都有这样的疑问，那么每周至少要安排多少次有氧运动才能有效减脂呢？理论上来讲每周完成的有氧训练次数越多减掉的脂肪就越多，如果愿意可以安排每周7天的有氧训练。但是你要根据自己的实际情况来安排。每周的训练中至少要加入3次有氧运动训练，才能有更好的减脂效果。
有氧运动放在举铁之后还是之前？
在有氧训练的时间选择上，不管你是把有氧运动放在力量训练之前还是放在之后，对减脂的影响都微乎其微，安排有氧训练最重要的是你是否能够连贯的完成它，是否能够持之以恒。一般情况下建议大家把有氧运动放在力量训练之后，也就是先举铁，之后再做有氧运动。
希望以上的这些内容能够帮到你。更多的健身减肥知识可以关注我的头条。@励志正传播
如何运动减肥最有效？
首先在饮食上需要进行控制，最好要少量多餐的形式，以低质低盐的饮食为主，最好不要吃过多高脂肪，高热量的食品。每次在吃过食物之后，也不要立即的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，另外也要多参加运动锻炼，比如快走慢跑，俯卧撑，游泳等等。
