- 平时工作较忙。缺乏锻炼。也胖了，有什么好的减肥方法？求指教？
- 不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
- 长期缺乏运动的易胖体质怎么减肥呢？
我在厂里上班中，开始减肥的，减了大概30斤！分享一下我的经验！第一，饭量减一半（比如：平时吃一碗面条，那么就改成半碗）;第二，在感觉到饥饿的时候，一定要忍住，到饭点才吃东西，拒绝饮料和零食！第一二部，是为了收缩胃，刚开始比较难，时间长了，就没啥感觉了！第三，每天抽出来30分钟时间做锻炼比如100俯卧撑，100深蹲，30分钟跳绳（一定要锻炼到30分钟）！一个半月就能看到很好的成效了！第一个月不要轻易相信称，因为一天的体重上下浮动在5斤左右都是很正常的，看多了容易打击你的恒心！本人亲身体验过，过出汗就少了0.6斤！
指教谈不上，就一点，管住自己！我想不管是谁，都知道运动能减脂，不管是谁，都知道少吃能钱长脂肪，之所以还问，就是自己管不住自己罢了，或者说懒。如果你是正在减肥，有自己的一个方案并在执行着呢，但效果不理想，你在问我会细致的去帮你分析怎么科学。
不能跑步和跳绳，还有什么运动可以助减肥？
您好！请让我来回答您的问题！
不能跑步和跳绳，如何减肥呢？
正好，玮玮也有着和您一样的困扰，目前已经找到了突破运动瓶颈的好方法，下面就来分享给大家！
玮玮因为一边膝盖的原因， 在跑步和跳绳时会疼痛，虽然嫌麻烦没有去看医生，但是自己推断可能是膝盖滑膜炎，一旦运动过量，第二天膝盖连弯曲都会变得困难！为了健康，玮玮只能忍痛割爱、放弃心爱的跑步；但为了能够开心吃零食、放纵吃大餐，又不长肥肉，又必需运动起来~那该怎么运动呢？
玮玮选择了避免膝关节超负荷的HIIT，也就是高强度间歇训练，跟着运动app上的教程一起做，遇到对膝盖符合严重的动作时就会跳过不做，一套动作下来，有开合跳、平板撑、卷腹等等，也是虐得自己一身大汗，消耗的热量甚至比慢跑半小时还多，当然这还要看您选择的动作难度级别，级别越高、消耗热量越多，当然了坚持整套动作下来的难度也就越大，玮玮也曾不自量力的选择高难度训练，结果刚开始就上气不接下气、根本跟不下来！
所以，建议您也尝试这样的垫子运动，既方便、随时拿出瑜伽垫就可以做，又具有选择性、不必伤害本就脆弱的膝关节！
一点经验之谈，希望对您有所帮助！祝好！
不知道是什么原因不能跑步跳绳，推荐你做HIIT训练
我们通过锻炼身体，高强度的锻炼会加大身体的汗液排放，这样大量的出汗，汗液会排出身体的水分与堆积的毒素，但也不是出汗越多越好。中医讲“汗为心之液”，“汗血同源”，意思是汗是人体的津液，汗与血均由中焦脾胃生化而来。出汗太多，则伤气伤血，长此以往则伤身，这就会出现健康的问题。所以锻炼、健身时要根据自身体质选择合适的项目，身体强壮的可以选择运动量大的体育运动，身体虚弱的，可以选择运动量小的项目，有汗冒出时，健身效果就达到了。
在我们的传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始[_a***_]脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。
高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。
过量氧耗：
无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。
在运动期间需要适当的休息一下，动作最好是以轻、柔、稳为主比较好，这样能让身体快速的适应起来。在运动期间，最好是从小量运动逐渐到大量运动比较好。因为人体的器官是需要一个适量的过程的，要是过猛的话，可能会造成身体疲劳等情况。
增强气血的运动其实有很多，比如说慢走、瑜伽等等，不过在做这些运动的时候一定要注意身体的情况。当然，在日常生活中也可以多吃一些南瓜、薏米等健脾胃的食物来增强人体的气血。
保持一个良好的生活习惯，晚上尽量不要超过十一点睡觉，避免熬夜。要是经常熬夜会导致身体太过疲惫，这样会耗掉身体中的一些气血。
提高气血的办法:
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，腰为肾之府,经常活动腰部,能使气血通畅,从而起到补肾的作用。
运动全身肌肉，锻炼肺部，加强血液循环，促进新陈代谢。能休息就休息，可以站的时候就省点气力不走动，可以坐的时候就不站，可以躺下来的时候，就不要坚持坐着。让元气尽快恢复过来。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
长期缺乏运动的易胖体质怎么减肥呢？
减肥是一个老大难，需要长久地坚持下去才行。
1.对于长期缺乏运动的易胖体质，要学会去调理。首先是运动，如果长期不运动的话，可以慢慢来。先从饭后站立半小时、散步刚回来等较为容易的运动做起。慢慢习惯后就可以增加快走、慢跑等。我是从17年3月份开始晨跑的，我记得第一天跑，跑的气喘吁吁，还有些肚子疼，可能是岔气了。第二天，第三天，越来越好。坚持了几个月，我已经可以轻松跑完5公里了。后来我还跟小伙伴从单位跑去一个公园，连跑带走得8公里至少。
冬天冷了，我也好久没动了，从下周开始恢复晨跑。跑完感觉特别棒，神清气爽呢。
2.运动后容易饿，很正常，因为体力被消耗了呗！要是可以忍住，就不要吃了，因为一吃就白运动那么久啦！如果实在忍不住，可以有选择性的吃。吃清淡些，避免高热量。可以吃些水果，喝酸奶等。
减肥需要耐心和毅力，最主要的是要坚持，加油！我们一起嘿嘿
