- 只做无氧运动加控制饮食，能减掉小肚腩吗？
- 哪些是无氧运动？无氧运动对减脂有用吗？
- 无氧高强度运动，有哪些。要能减脂的，谢谢？
- 无氧运动的减肥效果怎么样？
感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。
可以的要知道运动其实并没有明确的有氧运动和无氧运动的区分，因为会产生许多不可控制的变量，而且每个人的标准也是不尽相同的，只能说，一个运动中的无氧与有氧这两个的反应进行的多少而已，那跑步来说，确实是有氧的反应占多数，但是其中也是有无氧的反应参与，所以一项运动，不可能只有一种有氧或无氧反应，所以减脂时只做无氧其中也是有有氧在参与，即可以选择只做无氧运动，再就是减脂不会局部进行，不可能保留身体其他部位只减肚腩，所以减脂是项全身减的运动，换句话说，明明你全身都差，为什么要只执着于肚腩呢？谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。
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175身高，73公斤身高体重比例算的上可以了。我认为应该有氧+力量+饮食控制可以达到减脂塑型的好处。光有氧无法塑型。
想要减掉小肚腩，有氧运动是可以燃脂的，减掉多余的脂肪。有氧运动是长时间低强度的训练，强度不大，一般人都可以坚持的住。一般我们要求至少半小时才会有效果，比如慢跑，动感单车。注意运动时要深呼吸。
力量训练可以使减脂后的皮肤更加紧致，有弹性。要进行全身的训练，如果针对小肚腩可以多做腹部的卷腹和举腿动作。
饮食控制可以防止过多的摄入能量，更有力于减肥。如果感觉饿可以***用少吃多餐的方式进行。多吃蔬菜，少吃白肉尽量不吃。晚上切记不可吃油腻和过饱。
只做无氧运动基本无助减肥，而且如果强度过大且吃上（蛋白质类食品的摄入量）跟不上去，不仅减肥目的达不到，还会损耗肌肉，真练起来的话，无氧运动实际上比有氧运动更累更痛苦，绝大部分人坚持不下来，所以建议你还是有氧与无氧结合，要多走多跑，有人已经给你意见啦我就不多说了，另外，在吃上绝不可过度节食，正确的饮食习惯才是减肥的关键，不喝含糖的饮料，少酒少油，多吃生疏蒸菜，多***瘦肉（牛羊鱼虾鸡），主食多吃薯类玉米面杂面粗粮，少吃白面馒头大米粥
谢谢邀请。
我本人就是通过无氧运动加轻微的饮食控制瘦下来的。
无氧运动集中在中等重量的力量训练，腿胸背为主，手臂肩膀腰腹为辅，不做有氧，稍微控制饮食。
十一个月，从164斤到138斤。我173公分。
其实，我特别管不住嘴，但一想到有氧运动的痛苦，我宁愿少吃一点了，就是个取舍的问题。
运动的话，注意拉伸
无氧运动强度较大，锻炼时会让你有更大的疲劳感，坚持的时间就不会太长，加上无氧运动可以塑造肌肉，适量运动能帮助身材恢复，如果想减肥最好有氧无氧搭配锻炼，比如先做20-30分钟有氧运动，然后再做15-20分钟无氧运动，（运动量逐渐增加）既能瘦身又能塑型，要是想再瘦快些可以搭配蛋白粉或者左旋肉碱一类。
哪些是无氧运动？无氧运动对减脂有用吗？
很高兴减脂妹来回答这个问题。
无氧运动一般指的是力量训练，比如健身房练器械，举哑铃举杠铃。但是如果跑步跑的特别快也可以算为无氧运动。
在健身房里一般无氧运动是用来增肌的，而同重量的肌肉消耗热量的能力是脂肪的20倍，换句话说肌肉量多的人就算不怎么动也可以消耗[_a***_]多的热量，所以无氧运动当然是对减肥有用的啊，而且有很多大的用处。为什么这么说呢？因为肌肉量足够之后会稳定减肥的效果，同时修饰体型，能让减下来的体重不那么容易反弹。
所以为什么现在很多小姐姐都喜欢举铁呢？因为大家发现举铁后的女孩子更不容易胖体型上相较不具体额的女孩子来说更加凹凸有致，而且这种紧致有型的身材给人一种阳光积极的感觉，毕竟可爱又漂亮的小仙女谁不爱呢？
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无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，相对有氧运动来说，无氧运动可持续时间较短，肌肉疲劳消除的时间更久。
常见的无氧运动有：短跑、器械运动（健身房器械）、举重、俯卧撑、潜水、跳高、跳远、拔河等。
无氧运动对减脂当然也是有用的，正常的运动队减脂都是有帮助的，不过就是作用好和作用差的区别。相对于有氧运动来说，无氧运动消耗的脂肪更少，这是因为无氧运动中的肌肉大部分是在缺氧的状态下运动的，但是只发放的分解是需要氧气的，所以想要减脂，就不建议做单纯的无氧运动，而是应该将有氧运动和无氧运动结合起来做。
有氧运动相对无氧运动来说强度低更安全，机体负荷小，不易对身体造成损伤，无氧运动相对来说对机体的负荷更大，但同时也更容易提高机体的工作能力。所以对年轻人来说，建议将有氧运动和无氧运动结合起来做，如果是年纪比较大，建议只做有氧运动。
如果说想减脂，单纯的做运动效果可能比较慢，建议搭配减脂餐，这样的效果会更好。每次运动会拉伸二十分钟到半个小时，对肌肉和关节的恢复有帮助。
希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康。
无氧高强度运动，有哪些。要能减脂的，谢谢？
以减脂为目的的高强度训练的话，自重训练就好了。自重深蹲25个，俯卧撑25个，卷腹40个，两个动作之间休息半分钟，这是一循环，每次训练做四个循环。想要提高强度可以增加一循环
无氧运动的减肥效果怎么样？
无氧运动的减肥效果是不错的，也是反弹率最低的减脂方式。
减肥到底是减什么
减肥并不是单纯的减少体重，而是减少体内的多余脂肪。无氧运动助于肌肉增加，增肌是增加瘦体重的最重要途径。瘦体重增加时体脂会出现下降，但是对于减肥前期，瘦体重的增加有时候会抵消脂肪减少的重量。因此并不会在体重上体现波动，但是体脂和身体围度都会发生改变。
无氧运动为什么能减脂
无氧运动在运动过程中并不会直接燃烧很多脂肪，但是在运动过后会产生运动后过氧消耗，在这个过程中会燃烧大量的脂肪。相对于有氧运动，无氧运动的持续减脂时间更长。
在进行无氧训练时，随着肌肉的增加，基础代谢率也会得到提升。一公斤肌肉每日可以额外增加70千卡的热量消耗。肌肉含量越多，基础代谢率越高，每日热量消耗也就越大。那么反弹的机率也就越小。
无氧减肥也需要控制饮食
能量摄入小于能量消耗是减脂的最基本前提。选择无氧减肥时，饮食热量与消耗热量之间每日保持300到500千卡的热量缺口也是很有必要的。
想通过无氧达到较好的减肥效果，保持足够的蛋白质摄入是很有必要的。每日保持每公斤体重1.5到1.8克的蛋白质摄入。选择低脂高蛋白食物如鸡蛋白，鸡胸，瘦肉，鱼，大豆制品。
在控制好饮食的前提下，再进行无氧训练是可以达到非常不错的减肥效果。
首先要有个概念，有氧运动和无氧运动是运动的不同阶段，而不是不同运动的分类；运动的强度会随着运动时间的增加而增强
运动刚开始的时候，运动对身体的负担还比较小，需要消耗的能量也不多，这个是时候我们可以通过呼吸获取足够的氧气来支持我们体内的能源物质完全氧化生成二氧化碳和水，为我们提供能量，这个时候我们的运动称之为“有氧运动阶段”；
当我们运动了一段时间，因为运动强度的增加，或者我们的身体突然需要大量的能量，但是我呼吸能获取到的氧气是有限的，这个时候我们的身体为了提供足够的能量给我们进行运动，不得不用最少的氧气，为我们提供最多的能量，这个时候，我们的身体就不会让我们的体内的能源物质完全氧化了，只把能源物质氧化到一半，生成乳酸就结束了，同时乳酸会在体内积累，这个时候就是“无氧运动阶段”；
上面的描述可能不太清晰，我再做个类比。
“有氧运动阶段”就相当于我们吃饭的时候细嚼慢咽，可以把每一口食物都嚼得很细；然后“无氧运动阶段”就相当于我们狼吞虎咽，需要在很短的时间内吃下大量的食物，随便嚼一两下就咽下去了。
现在我们再回归到题主的问题：
无氧运动的减肥效果怎么样？
首先既然运动已经到达了无氧运动的阶段了，就说明运动已经持续了一段时间，同时运动的强度也达到了比较高的水平了。这样的运动时长和运动的强度都有了保证，消耗的热量也就会多，这样的话减肥的效果当然是不错的。
最后科普一下运动分类的知识
一般情况下运动可以分，为两类：心肺训练和力量训练。顾名思义心肺训练是锻炼心肺功能的，主要包括各类的田径以及球类运动等；力量训练主要是锻炼肌肉力量的，包括各种抗阻运动，比如深蹲、负重深蹲、硬拉、卧推、平板撑、卷腹、引体向上、哑铃、杠铃等
若有其他疑问或者不同的意见，欢迎在评论区留言
说起无氧运动，相信很多人都不会感到陌生。无氧运动就是身体处于无氧下进行的运动，平常的深蹲、跳高、跳远、力量训练等，都属于无氧运动，通常可以带给我们比较大的锻炼效率，可以帮助我们的意志力得到磨练，可以促进我们的肌肉容量有所提升等。
但是无氧运动对于减肥也具有良好的作用，虽然无氧运动对于脂肪的分解几乎为零，但是对于糖原的消耗也非常巨大，也就是说有氧运动和无氧运动都是在消耗身体能量的，都是可以帮助我们进行减肥的。
无氧运动属于间歇性减肥，在某种程度上比有氧运动更适合减肥。
无氧运动跟有氧运动相比，对于减脂的效果不是特别明显，但是有人确因为只做无氧而瘦身成功的。
原因
①其实在无氧运动过程中消耗大量糖原提供能量，与此同时也会消耗漂亮脂肪。要知道无氧运动分解糖原的速度比有氧运动快的多，随后的锻炼必定消耗脂肪。但是单单靠这一点消耗脂肪的速度远远不及有氧运动的持续性，这是其中一点。
②它最重要的一点是:通过增加肌肉来提高自身的基础代谢，从而提高消耗脂肪的基础速率。
所以无氧运动虽然有减肥效果，但是需要很长的过程。
最快减肥方式
如果想减肥，还得在无氧运动过后进行有氧运动，让两者相结合，这种方法是减肥最快，也是瘦身效果最好的！
这种方法通过前期无氧运动快速消耗分解糖原，省去跑步前20分钟无用功。这样肌肉机能也得到了激活，在进行有氧运动，这样每一分钟都在大量消耗脂肪，岂不是完美？！
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