- 无氧运动能减脂吗？
- 减肥期间无氧运动该如何控制？
- 减脂期间做什么无氧运动？
- 减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
- 哪些是无氧运动？无氧运动对减脂有用吗？
能，无氧运动一般可以减脂肪。无氧运动通常包括打篮球或者踢足球以及快跑等，能够有效增强体质，而且可以提高身体的免疫力，并且可以促进体内脂肪燃烧，因此可以达到减肥的效果。但是需要长时间坚持。如果想要快速减肥，还可以选择注射溶脂针的方式。
可以
做无氧运动也是可以减肥的，无氧运动一般是指抗阻运动，肌肉训练的一个运动，它们是会增加患者肌肉的含量，可以增加体内的基础代谢率，使每天消耗的热量增加，而起到减肥的作用。
减肥期间无氧运动该如何控制？
有氧运动主要减肥，无氧运动才是增肌同时进行的话，先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。
减脂期间做什么无氧运动？
1. 重量训练：使用哑铃、杠铃或器械进行力量训练，每周进行2-3次，每次30-60分钟。
2. HIIT训练：高强度间歇训练，包括快速的爆发性运动和短暂的休息时间，每周进行2-3次，每次20-30分钟。
3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你燃烧大量卡路里和脂肪。
4. 慢跑：慢跑是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪和提高心肺功能。
5. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪和塑造身材。
请注意，在进行无氧运动时，一定要注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。同时，也要注意饮食和休息，以保持身体健康和减脂效果。
做重量训练无氧运动最佳。
因为在减脂期间，身体通常会因为摄入的卡路里比消耗的卡路里少而减少肌肉量和代谢率。
重量训练无氧运动可以有效地增加肌肉量和代谢率，从而帮助减脂。
常见的重量训练无氧运动包括负重深蹲、卧推、硬拉、借力划船等。
在做无氧运动的时候，一定要注意控制好运动的强度和频率，以避免受伤或造成不适。
同时，也应该结合有氧运动和饮食控制等综合措施，才能实现减脂的效果。
无氧运动通常有短跑、俯卧撑等，具体分析如下：
1.短跑：一般短跑主要是跑100米或者跑200米左右，一般跑的时间比较短，所以属于无氧运动，但是只要坚持短跑，通常也可以燃烧体内的脂肪。
2.俯卧撑：主要就是通过双手撑地的方式使身体往下压，一般可以锻炼到腹部的肌肉以及手臂上的肌肉和腿部的肌肉，所以也能够达到减肥的效果。 在减肥期间，要控制好情绪。
减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？
需要变换不同的动作去训练，因为肌肉练完之后有个恢复期，疼痛的时候就不能再训练同一个部位了。先做力量训练后跑步有利于缓解乳酸堆积，也可以缓解第二天的肌肉酸痛。用五分化训练好一点，能练的更全一点，适合全身训练。
比如今天练腿，明天练背和二头，后天练腹肌，第四天休息，第五天练胸和三头，第六天练肩，至此是一个循环，也可以练一天休一天，看你体能如何。减脂也可以加几个有氧运动:开合跳，高抬腿跑，青蛙跳，burpees等等，这样一来[_a***_]相当大了，必须吃好休息好才有效果。
我认为不需要变换部位！
减脂过程中我们最需要注意的是制造热量缺口。
力量训练是减脂过程中的不可或缺的一部分，但是并不需要像增肌那样去划分部位做分化训练。
第一：从强度上来讲减脂过程中并不需要去孤立某块肌肉进行撕裂肌纤维的高强度练习。只需要让更多的肌肉群参与进来协同工作提高运动代谢迫使消耗大于摄入，所以我们需要明确我们的训练目的。
第二：既然参与的肌肉群众多，那么每块肌肉的多多少少都会参与发力保持雨露均沾，换言之主次就不那么明显了。比如说绳索臂屈伸和哑铃火箭推这两个动作，一个是单关节孤立动作一个是多关节复合动作。绳索臂屈伸参与等张收缩的肌肉只有肱三头肌而哑铃火箭推这个动作则有大腿股四头肌，臀大肌，臀中肌，腘绳肌，腓肠肌，胸大肌，肱三头肌，三角肌等等…………所以减脂过程中我们应该多做第二个动作。过多肌肉参与的动作对于肌肉本身来讲并没有太大强度。
第三：这样一来主要参与的肌肉没有明显的肌肉撕裂和肌细胞损伤也就没有后续的超量恢复。小的肌细胞损伤24小时几乎可以完全恢复过来，并且不会产生DOMS延迟性肌肉酸痛，所以也不会大量增长肌肉围度。
按照这样的说法头天训练过的肌肉第二天照样可以训练。当然每天训练后需要进行合理的饮食以及充足的长波睡眠来保证受损的肌细胞快速恢复！
所以我认为力量训练并不需要每天更换部位！
减脂期间，加入无氧运动是有必要的，无氧训练每天变换锻炼部位也是正确的。
在减肥期间的训练，一般主要以有氧运动为主，持续较长时间的有氧运动不仅可以在锻炼中消耗大量的热量，而且锻炼结束后，还能在一定时间内继续保持脂肪参与供能，从而增加热量的消耗。
在减肥期间加入无氧训练有什么好处呢？无氧运动时间比较短，运动强度也比较大，主要以消耗糖原为主。但在高强度的无氧训练后，也能改变身体的供能方式。身体供能会由原先单一的糖原供能转变为由糖原、脂肪共同供能。因此在减肥期间加入无氧运动是有积极意义的！
另外，对于有无氧运动习惯的人而言，在减脂期间继续保持无氧运动的习惯，能够维持锻炼成果，对于防止肌肉流失具有重要作用。
无氧训练一般要对不同身体部位的肌肉进行隔天锻炼，这样做不仅可以让锻炼部位的肌肉有比较充足的休息时间，还有利于肌肉的生长。
最后需要说明的是，减脂期间一定要控制好饮食，防止热量摄入过多。有氧运动一周可安排3～4次，晚饭后一小时锻炼效果更佳。无氧运动一周安排2～3次即可，可根据自己情况适当调整。在保证营养均衡的基础上，适量增加优质蛋白质的摄入，对于减少脂肪堆积具有一定作用。
还有一点就是，无论减肥的愿望多么迫切，都要保证体重平稳下降，防止因体重下降过快造成皮肤松弛。一般来说，体重一个月下降速度最好不超过2kg。
你好，我是瘦瘦，很高兴为你解答
我的观点是：建议可以运动多样性
为什么呢？好你说你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹运动，可能前面一星期你明显觉得自己的腹部肌肉紧实了很多，但是人体都是有抗性的，可能你后面再接着做这个动作减脂就没有那么快了，进入了一个平台期。为了是运动减肥效率最大化，我们可以一直切换不同的运动。我这里推荐一些全身减肥的运动：原地开合跳、踩自行车、慢跑、游泳等等
其次的话减脂期间饮食也需要调整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋类鱼虾类奶类等等，三餐有规律。关于健身期间怎么搭配饮食我也有在头条号更新，可以关注后私信回复“食谱”获得。希望可以帮助到你，加油！
这个问题很基础，但同时也有很多人在基础问题上常常犯错。
大部分减肥人士都认为，减肥只需要严格控制饮食+每天坚持跑步+仰卧起坐就可以了。再加上现在网络上各种减肥鸡汤，什么一块瑜伽垫一个月练出腹肌之类的鸡血帖误导了一些没有相关知识的人。其实单说减肥，每天只要做足有氧+合理的减肥餐，就可以了，甚至一个月瘦个几十斤也不是不可能。但本人强烈不建议这样的做法。首先，这样的减法很容易反弹，只要你稍微放松了，就会立马反弹。其次是，这样减下来，非常容易造成皮肤松弛，出现橘皮纹，更严重的会出现脂肪减下去了，但皮肤没有收缩回去，出现皮肤下坠的情况。所以，力量+有氧的减肥模式是非常有必要的，并且体重最好不要下降的太快，要给身体适应的时间。而力量训练肯定不可能只练一到两个地方。初学者一般力量训练循环周期为4个循环，既：胸-背-腿-肩，然后休息一天。另外有一部分人认为在减肥期间不适合吃蛋白粉，我个人认为是错误的，减肥期间更需要摄入更多的蛋白质，帮助肌肉生长，肌肉会提高身体的新陈代谢率，从而改善一些易胖体质。
哪些是无氧运动？无氧运动对减脂有用吗？
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的运动，无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，相对有氧运动来说，无氧运动可持续时间较短，肌肉疲劳消除的时间更久。
常见的无氧运动有：短跑、器械运动（健身房器械）、举重、俯卧撑、潜水、跳高、跳远、拔河等。
无氧运动对减脂当然也是有用的，正常的运动队减脂都是有帮助的，不过就是作用好和作用差的区别。相对于有氧运动来说，无氧运动消耗的脂肪更少，这是因为无氧运动中的肌肉大部分是在缺氧的状态下运动的，但是只发放的分解是需要氧气的，所以想要减脂，就不建议做单纯的无氧运动，而是应该将有氧运动和无氧运动结合起来做。
有氧运动相对无氧运动来说强度低更安全，机体负荷小，不易对身体造成损伤，无氧运动相对来说对机体的负荷更大，但同时也更容易提高机体的工作能力。所以对年轻人来说，建议将有氧运动和无氧运动结合起来做，如果是年纪比较大，建议只做有氧运动。
如果说想减脂，单纯的做运动效果可能比较慢，建议搭配减脂餐，这样的效果会更好。每次运动会拉伸二十分钟到半个小时，对肌肉和关节的恢复有帮助。
希望我的回答对您有帮助，祝您身体健康。
