- 减脂一天三餐怎么吃？
- 什么食物长期吃可以快速减肥？
- 一日三餐简易减肥食谱是怎样的？
- 减肥餐食谱一日三餐？
- 吃什么食物减肥最好，最快，特别是瘦腿？
- 减脂餐食谱一日三餐？
减脂一天三餐怎么吃？
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜。
减脂餐食谱一般为低脂饮食。早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100
颖食营养说重点：对于体重基数不高的人来说，快速减肥并不是健康的方法，会导致皮肤的松弛而没有弹性。另外，并没有什么食物单一长期吃就可以带来减肥的效果，而是能够选择多种食物种类，食物的量少一些，加上良好的饮食习惯，生活方式，运动配合，才能够健康减肥。
食物种类多样化更利于减肥！
任何单一的食物营养元素都是有限的，选择多种食物，份量可以少一些，重要的是控制总能量的摄入，才能够使得减肥有效果。
每天能够至少有十种的食物摄入，以全谷物、蔬菜、水果为主，少量的肉类、水产、蛋类等，能够达到营养均衡，饱腹感比较强，不致于挨饿，又可以达到减肥的效果。
运动一直是减肥的利器！
控制嘴了，也要迈开腿。运动可以增加能量的消耗，并且可以提高自己的身体素质，增加免疫力，让脂肪燃烧，肌肉变多，体脂下降，整体的形体看上去更苗条，这样才是最终的减肥目的。根据自己的身体素质，循序渐进的去制定运动计划与减重目标，才能够有明显的效果。
可以选择玉米作为你长期吃并快速减肥的食物。
100克玉米会给你提供96卡路里的热量。
此外，它还提供73%的水，21克碳水化合物，2.4克纤维，3.4克蛋白质和4.5克糖，其中包括2.7克蔗糖，0.8克葡萄糖，0.8克果糖和0.2克乳糖。此外，它只给你1.5克脂肪，由0.2克饱和脂肪、0.57克单不饱和脂肪、0.6克多不饱和脂肪、0.02克Ω-3脂肪酸以及0.59克Ω-6脂肪酸组成。
此外，玉米也会给你带来很多维生素和矿物质。玉米含有比许多不同的谷物更高的抗氧化化合物。这些抗氧化化合物含有玉米黄质、叶黄素、花青素和阿魏酸以及植酸。
玉米对健康的普遍益处之一是富含碳水化合物。当你喝半杯玉米时，你可以得到80卡路里的热量。玉米是一种很好的减肥方法。
玉米含有高含量的抗氧化
植物化学成分，这些化学成分根据不同的玉米品种而变化。玉米对健康有益的另一个好处是改善你的
头发和头皮。玉米可以保护你的心脏。玉米可以降低低密度脂蛋白
胆固醇。玉米可以控制
高血压和
糖尿病。玉米可以预防
贫血。玉米可以有益于消化。 玉米可以健康眼睛。 玉米可以防治毛发疾病。 玉米可以减少骨骼老化。 玉米可以防止疲劳。 玉米可以改善组织健康。 玉米可以预防癌症。 玉米可以防止
孕妇流产。 玉米对皮肤很有好处。玉米含有高营养物质，会促进甲状腺分泌三碘甲状腺原氨酸，这是用来更快的燃烧脂肪。而且玉米
排毒润肠的效果[_a***_]好，此外，吃玉米会使你的胃饱饱，你会避免食物渴求。只要一杯玉米，你将摄入124卡路里，你会很快减肥。
如果你想快速减肥，就长期吃
这种食物。玉米是有益减肥的饮食，玉米也是有益健康的饮食。
谢谢邀请。要想减肥，我认为长期吃某些减肥食物并不能快速减肥，但不能依赖于减肥食物，还要有饮食疗法和运动疗法才会见成效。
减肥食物:①，五谷为养，多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、荞麦、大豆、谷类为主，多食含膳食纤维食物，可加快机体新陈代谢。
②，多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素的摄入。
***用低热量膳食
1，在控制热量减肥时，每日至少每公斤体重供给1克蛋白质，一般可按每公斤体重1.2-1.5克掌握。尤其是要供给优质蛋白质，如瘦肉、鱼、虾、脱脂奶、豆制品、禽类等。
2，在减肥膳食中蛋白质热量比应占16-25%，充足的蛋白质供给，可避免减肥中出现的虛弱，抵抗力下降及体质下降问题发生，还可增加饱腹感。
3，在减肥膳食中脂肪的热量比应低于30%为宜，烹调用油以含不饱和脂肪酸较多的植物油为好，应尽量减少肥肉、动物油脂的摄入。
4，应限制碳水化合物摄入，尤其是糖类中的蔗糖、果糖。
5，低盐膳食，减肥期间每日食盐摄入量可保持在1-2克，体重降至正常后可摄入3-6克，这有利于减少水潴留，使体重下降，且防止肥胖并发症有利。
坚持合理飲食，少量多餐，避免晚餐过于丰盛，均对减肥有利。
除以上食物减肥食物和***用低热量膳食外，运动疗法是治疗肥胖、减肥的一种***手段，对轻度减肥，很好地安排运动项目和时间，可以发挥减轻体重的作用。饮食控制辅以适当的运动是治疗肥胖的有效手段。
减肥的运动锻炼是通过肌肉运动使体内过多脂肪和糖的消耗，运动可以消耗掉体内摄入过多热量，运动疗法减肥必须要持之以恒，并有规律地进行，否则达不到效果。选择运动项目和強度可因人而异，但要根椐个人体质，健康状况而定。
首先纠正一下，长期吃的食物和快速减肥有一定的矛盾。平时多吃一些蔬菜如豆角，西红柿，黄瓜，菠菜，芹菜等，主食类的以流食为主，如小米粥，苞米面粥，或地瓜粥等，这些食物是长期吃，体重会平稳下降的最有效的办法。
而说到快速减肥，没有什么食物可以达到立杆见影的效果。只有自己控制饮食，增加运动量，而且还需要有一定的毅力，才能达到快速减肥的目的。
在我前边几天的回答里大致已经回答过类似的问题。
早上:一1个煮鸡蛋，2片全麦面包，1杯脱脂牛奶
10:00左右吃个水果（苹果，火龙果，水***……）
中午：鸡鸭鹅（皮不吃），牛羊（内脏不吃）鱼肉+青菜，吃到饱为止（主食先不吃）。
15:00左右吃水果（同上午）
晚上：吃点青菜和富含蛋白质的肉类。（餐前半小时喝点儿台湾产的酵素）
坚持42天可瘦10～20斤
完了后在有个一周的过渡期
后续慢慢添加主食，在这个过程中你的各类器官有了吸收和消耗记忆，会形成易瘦体质。
我就是这样的，目前坚持34天，减掉8.2kg。
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。
减肥餐食谱一日三餐？
减肥餐一日三餐可以这样吃
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
吃什么食物减肥最好，最快，特别是瘦腿？
在减肥期间是可以吃一些苹果，橙子，香蕉，黄瓜，红薯，西红柿，粗粮等各种食物的，但是在进食的时候也是不能够吃得过饱，可以选择七分饱就行，晚上的时候只需要吃一点水果就行了，早上的时候也是可以吃一个煮鸡蛋，瘦腿是可以通过运动的方法来进行的，比如经常进行慢跑或者是健身操。
减脂餐食谱一日三餐？
回答如下：早餐：
1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果。
2. 蒸蛋白配菠菜和番茄沙拉。
3. 全麦面包夹火腿、芝士和生菜。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。
2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。
3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。
晚餐：
1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。
2. 蒸鲈鱼配蔬菜沙拉和糙米。
3. 煮豆腐配蔬菜沙拉和糙米。
注意事项：
1. 饮食要清淡、低脂、低糖、高蛋白。
2. 控制食量，避免过度饱腹。
3. 多喝水，每天至少要喝八杯水。
4. 配合运动，增加身体代谢率。
减脂餐食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g，也可以加1个鸡蛋。
午餐∶均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。
早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，可以加餐，如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。
