- 减肥期间前一天吃了高热量夜宵，第二天怎么让热量快速排出体外？
一看到这个题目瞬间感觉又是一个减肥期间没把握住自己，要么就是没抗拒住诱惑，要么就是***取了不健康的减肥方式，饿急眼了，没忍住，暴食了。如果真的在减肥期间暴食了一顿，该怎么办呢？
暴食一顿，第二天把控好饮食量，适当的提高下运动，其实体重也会因为你暴食一顿就胖到哪里去！
其实体重的变化无论是瘦身还是增肥，都不是某一顿饭造成的，而是一顿接着一顿经过一段时间长胖或减重成功的。当然，在减肥过程中本身吃宵夜对减肥就不利，更何况还是暴食高热量的宵夜。晚上本来就是一天中基础代谢最低的，确实这样第二天的体重会有所上升，但是这不代表真实的体重变化。
万一出现了这样的现象，第二天饮食要清淡，少油少盐，晨起适当的增加运动。
总结一下就是，其实避免减肥期间暴食这种事情发生一点都不难，第一***用科学的减肥方法，按时按点的吃饭，不节食，不饿肚子自然就不会出现暴食的现象。还有就是别熬夜，早睡早起，就会避免吃宵夜而且是暴食宵夜的情况。
这位同学，请接受现实吧！再怎么想，昨天晚上那顿夜宵也吃完了！前一天的夜宵，就算半夜吃的，到第二天起床大概也有七八个小时，该消化也消化得差不多了，也就是说长肉已经是妥妥的事情了。但这个时候不是要望称兴叹，自暴自弃，而是要积极的通过后面几天的饮食和运动的调整抵消这一顿夜宵带来的不良影响。
轻断食
少摄入能量是必须的，但是实际上你的减肥方法可能已经是在节食了，再继续减少确实很难也不健康，所以可以尝试一天的轻断食。这是国际上目前也比较流行的减肥方法，我很建议减肥期间在意外大吃大喝之后使用这种方法，比较简单易行。
基本方案如下：
1.全天600千卡能量，分早晚两餐食用，中午禁食，有12小时的空腹时间。
2.每餐都应该有主食、蔬菜和蛋白质食物。
3.主食尽量选择200克左右的薯类或者1跟玉米，这样分量可以略大一些，增加饱腹感。
4.每餐准备至少200克蔬菜，绿叶蔬菜为主。绿叶蔬菜可以增加饱腹感，同时富含钾元素，可以降低外食高钠带来的水储留的影响。同时富含膳食纤维可以增加粪便的体积，加速食物残渣排出的速度。
5.每餐一个鸡蛋体积大小的高蛋白食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼虾都可以的。
6.切记两餐中间是禁食12小时的。
7.轻断食日不要做大强度的运动，避免低血糖带来的健康影响，适当的快走、骑车等是没有影响的。
减肥不是一两天的事情，保持良好的心态，避免暴饮暴食，养成健康饮食的好习惯是更重要的！
作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。
可以肯定的告诉你：只要你吃了高热量的夜宵，第二天除非进行高强度的有氧运动或者断食两餐，否则很难完全排出体外。
即便是进行有氧运动，你也只能坚持1小时，最多只能消耗50%的夜宵热量。而你白天还要进食，所以无论你怎么做，前一天的夜宵积食还会堆积。
1. 一次夜宵的热量
通常晚餐的时间为：晚上的6点-7点左右，最迟不能超过8点，正常9点以后就不能再进食。超过10点以后还吃饭，这就属于夜宵。
按照你所说的“高热量夜宵”，实际就和正餐一样，甚至是像酒席、宴会那样的饮食。
最常见的就是：火锅、烧烤、龙虾、汉堡、鸡排、奶茶、可乐、甜品等等。
像这些都属于高热量食物，在减肥期间都是应该极力避免的，而你却一次吃了很多。
比如：你吃了很多烧烤肉串，再喝一杯奶茶，这样的一次夜宵热量就会超过500[_a***_]。
如果吃得是火锅，同样也会超过500大卡。
这只是测算值，实际热量值可能远远不止这个数字，很多时候都会达到800-1000大卡左右。
2. 如何将热量排出体外？
按照最低的500大卡热量值，你需要完成至少1小时的慢跑训练。
如果是1000大卡，你需要完成2小时的慢跑训练。
跑步安排在早晨和晚上，分别跑步30分钟-1小时，这样消耗热量会更快一些。
如果你不想运动，那么可以选择断食：早餐和晚餐完全不吃饭，只在午餐吃300大卡热量的食物，这样前一天进食的夜宵热量也能被排除。
3. 完全消耗热量是很困难的
按照上面的两种方法，其实都比较困难。
第一种方法训练强度太高，存在超量训练的问题。
第二种方法饮食摄入量太低，存在过度节食的问题。
表面上你仅仅吃了一次夜宵，但是你要明白：
你吃完夜宵，肯定接近凌晨或者直接是凌晨1点以后，然后紧跟着就躺下休息。
此时没有运动，食物就只能堆积在腹部，到第二天上午仍然还会饱腹感，加上白天还要进食，这样全天都会吃得很多。一旦食物热量无法被及时消耗，体重就会上升，脂肪也会增加。
更不好的一点在于：因为你目前正在减肥，平时饮食都在控制，此时突然敞开吃喝，后面可能又会回到过去的饮食结构上，这样脂肪又会增加，最后减肥就会以失败告终。
4. 需要加强运动和饮食控制
目前没有更好的方法，只能在未来1-2周以内加强运动和饮食控制。
你需要做到：坚持每天慢跑30分钟，可以在早晨或者晚上进行训练。
需要完全杜绝吃夜宵，晚餐时间不能超过7点，到晚上9点以后不能吃任何食物。
如果实在有饥饿感，在睡前1小时，吃1片切片面包或者1根香蕉，这样热量不会太高，而且不会影响睡眠。
每天的饮食热量不能超过1500大卡，尤其是晚餐需要吃少一些，严格做好饮食计划，这样才能避免再次摄入高热量的食物。
最后说一句：夜宵吃一次，减肥就泡汤。
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我以成功减去60多斤的经验，告诉你你一方法，就是对自己狠！1宵夜后立即服用番泻叶泡水，在第一时间将宵夜排出，并清理肠胃。2宵夜时多喝点酒，自我催吐！并且酒醉后尽量少量多频喝水。
其实归纳来，就是要超级自律，吃了宵夜后那么狠的事都能做，为什么不再狠点不吃宵夜呢？
这是一个非常美丽的愿望，其实我也经常有这种锻炼神功的想法，可是现实就是这么残酷，实际上没有任何做法可以做到这一点，不要说一顿丰盛的夜宵了，就是一碗米饭想依靠运动消耗掉，也需要40分钟的中等强度运动。
其实热量排出体外的唯一办法就是被人体利用消耗掉，而我们唯一可以增加热量消耗的方法就是运动，虽然寒冷的确可以增加热量的消耗，但问题是你会发现自己的食欲高的惊人，这也是我们在寒冷***下所做出的保护性反应。但是运动对能量的消耗却显著小于我们的想象，一个汉堡的热量大约需要训练性的游泳（不低于50m/min速度）连续游50分钟。
当然，我们也会发现一顿夜宵不会让自己的体重增加多少，这是因为人体1kg脂肪组织的增加差不多需要7700kcal热量的累积，而这个热量是一顿饭绝对吃不进去的。而且如果用了一些“神奇”的疗法后，例如让自己腹泻或者脱水之类的方法，我们还会发现体重有所降低，当然这是不健康和暂时的。
对于这种情况我们需要做到的是平常心，尽量减少以后这样的做法，同时给自己更健康的生活方式。
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