- #来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
谢邀。减肥是一项很大的工程。没有非一般的毅力是不可能减肥成功的，很多胖子都会有减肥经历，但能彻底减肥不反弹的不多。
那么简易的锻炼方法有哪些呢？
一、节食是必须的。一是种类上，吃的食物应该是低脂肪低热量的食物，尽量选择素食。二是分量上，不能过度摄入热量和脂肪过多的食物，减肥期间摄入量应该占以前吃的三分之一就足够。并且要定时限餐。
二、要把锻炼当作家常便饭。每天都要进行最少一个小时的运动量，并且强度要够，大汗淋漓的效果才更好。方式很多，跑步或者游泳，骑自行车或者去健身房做运动。如果很忙，坐着的时间多，可以给自己定一个规定，每隔一个钟站起来做做放松，休息时间可以做简单的腿脚局部活动，做家务时也可以针对性的运动，比如拖地也可以活动手臂和颈部还有腿部。
三、养成良好的作息习惯，不能熬夜。有些人以为熬夜辛苦就减肥了，其实那不是真正的减肥，熬夜减肥是很容易看到效果，但反弹力度是最大的，所以不能熬夜。
四、保持心情愉悦，持之以恒，循序渐进。积极参与各种活动，心情愉悦，减肥自然而然的进行，不可急功近利，心急吃不了热豆腐嘛。
最简易有效的减肥方法就是改变饮食结构+力量训练+有氧训练了，健身先健脑，强烈建议各位又懒又想减肥的同志们看完我写的这些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就会变得简单了。
1、饮食结构 1；复合碳水化合物 （简单的说复合碳水是升糖指数和你脂肪合成的速度挂钩） 从口感上来说就是一些口感较为粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麦等复合碳水化合物 1. 鳄梨； 竹笋；. 啤酒； 菜花；. 西兰花；. 脱脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黄瓜； 你只需要记住把你喜欢吃的米面等口感细腻的食物全部换成这些食物就好（完全可以吃到饱、注意水果的摄入量不要太大）
烹饪方式 尽量 水煮、烤为主 （少油）
2 、每公斤体重1.6g-2.0g的蛋白质
蛋白质的食物热效应高达40%，而碳水化合物核对油脂的热效应仅仅3%-4%。(食物热效应就是吃进去食物消化系统消化食物所做的功，举个例子 你吃100g鱼肉 有100卡的热量，但是消化系统为了消化鱼肉就消耗了40卡的热量，你最终摄入的其实也就是60卡热量， 你吃100g面条 含有100卡的热量，消化系统消化面条仅仅需要4卡左右的热量，你最终摄入的热量就高达96卡。 食物热效应高的食物也代表更顶饿！
蛋白质的食物：鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等 烹饪方式 尽量 水煮、烤为主 （少油）
少油需要做到尽量能少则少。
力量训练
力量训练的重要性是为了增加肌肉、保持高代谢率、避免只有有氧带来的[_a***_]下降。还有塑造你的体型！简单的一些力量训练 例如俯卧撑、引体向上、深蹲，有条件的话最好去健身房，因为健身房的器材更有助于新手入门！找个教练是更好的选择！
每次训练时长 从30分钟到60分钟 ，慢慢让身体有个适应期 每组动作的重量做到 8到12次 休息60秒后 进行下一组 。 其他各种器材等 依旧遵循此原则。
有氧训练
力量训练后+20-30分钟有氧（因为力量训练消耗了大部分的糖原、此时做20-30分钟的有氧减肥效果相当于60分钟的效果）。这对不喜欢有氧运动的同学来说是个***！还有个需要注意的就是 有氧训练时候必须保持心率 减脂心率=最大心率的60%-70% 最大心率=220-年龄 科学的测量方式是使用各种运动手表、腕带 比较简单的就是在运动过程中微微喘气、可以说话、但不可唱歌！
有氧运动根据自己个人喜欢和体重基数找到一个平衡点合理选择 ；个人建议游泳 因为对全身关节的压力可以说是没有！可以很好的防止与活动损伤！
总结 ；改善饮食结构+力量训练+有氧运动 我尽量说的简易了，强烈建议各位同学好好看看，然后再去减肥，会有事半功倍的效果。最后如果还有问题的话，可以关注我，然后在今日头条app私信我就好，我也会经常分享一下健身减肥的知识！简单的问题可以在下方评论。
谢邀：
已知你体重200，身高不详，年龄不详，
通过以上你给出的信息，我大致给你个方案，你可以参考，因为我有一个同事，比你重，128公斤，身高163，年龄25。现在他被公司劝退回家减肥，什么时候到200了才能回来上班，他属于湿胖，每天都是控制喝水的量。
下面我来说说我的大致方法：
第一点：先把减肥药💊的想法戒掉，这个不靠谱不说，副作用还大。
第二点：你的体重告诉你必须对自己要狠一些了，没有持之以恒的决心是不行的。
饮食方面，高热量食物适量吃，不能过多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都这样了就别放纵自己吃了，在吃就没人能救你了。
每天能否坚持30分钟的小训练，就看你能不能落实了，是每天都要做的，不能偷懒，如果断了，那就第二天加三倍训练。
先练练深蹲吧！站不住没有关系，我有办法，后背靠着墙做，动作要慢，以免伤到膝盖，为什么不是让你跑步，因为你的大体重，现在不能跑步了，膝盖受不了，别没跑几天腿又出毛病了。
刚开始做不了像上图那样标准没关系，但是你要像标准那样练习。
每天做几个俯卧撑直臂的姿势，要你定在直臂位置180秒。
宽距、窄距、钻石、这几种做法你可以换着试试。
也可以做引体的吊扛动作，120秒吊扛，初期就坚持两分钟，当然要是能做更好😄。
也可以这样吊扛，时间120秒起，你的大体重，所以你要付出更多的汗水💦，每天坚持半小时就可以，但是饮食不能增量，管住嘴。
同时每天的快步走三公里，也要每天多走走，彻底把懒筋丢掉。
就想到这么多，感谢支持，想到了在补充，欢迎各位下方留言探讨交流。
感谢邀请！
首先，我觉得减肥不管用什么方式，最最有效的应该是坚持！！！！
1.循序渐进
无论是运动还是控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力，持续性更好一些。
运动要从基本开始，适应之后再增加运动量或者增添运动形式。
控制饮食要慢慢的调整和减少饮食量。保证健康营养的瘦下去。
2.设立中途目标
减肥除了要有终极目标，还可以设立一些减肥过程中的小目标。
这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行，避免因为无法达到终极目标而终结减肥。
3.设立减肥开放日
在一段时间内设置一个减肥的开放日，在这一天可以吃一些平时被限制的食物。
开放日能帮助缓解食欲，减少减肥压力，将减肥顺利的进行下去、
能够持续下去的瘦身方法才是最适合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
这样，自己有了坚持的信念，再选择适合自己运动的，饮食的方法吧！应该会事半功倍哦！
1、戒掉含糖饮料
放弃那些高热量的含糖饮料吧，用更健康的白开水、柠檬水绿茶等来代替。就是是喝咖啡也要控制自己想加糖的念头。
2、多喝水
不要等到口渴的时候才想起喝水。口渴的信号已表明体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的习惯。
3、规律早餐
如果早晨不吃早餐，一天就只有两餐了。这样，空腹的时间就会变长，每餐的饭量也就增多了，从而使胃的消化吸收功能增强，吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。
4、睡眠充足
无论是增肌减脂，我们都只关注吃和练，却很少关注自己的睡眠；***工作和社交无限制地剥夺我们的睡眠时间，也在侵蚀着我们的健康和身材。
5、少吃深加工食品
这类食品通常营养价值低，又含有大量化学添加剂，有这么一条经验：如果某样东西是从工厂流水线出来的，那尽量少吃。
6、别饿肚子
当你节食时，你的身体在收到饥饿的信号后会本能地存储热量。也就是说那些脂肪会更顽固地停留在你身上，你知道吗？
7、站起来
讲电话时别赖在沙发上，可以来回踱踱步；边看电视边做肢体伸展；伏案久了站起来活动一下......总之，利用一切空隙让自己动起来。
8、养成锻炼习惯
锻炼在于能持之以恒。比较容易坚持的就是快走，或是一些低强度的有氧运动，不仅能帮助启动身体的新陈代谢，晚上时也可以帮你更好的入睡。
9、零食时间
可以咀嚼一些坚果当做零食。每天吃一把可以阻挡对垃圾食品的渴望，但不要贪多，一小把就够了。
10、补充维生素
为了保证每天的营养，在你吃不够的时候膳食补充剂是一种选择，但不能本末倒置，天然的营养还是来源于天然食物。
行之有效的健身动作
男女通用，无器械在家就可练习，***各部位的训练，每个动作坚持30次，自由选择循环次数。
1、俯卧撑：
2、空手蹲：
3、开合跳：
4、仰卧蹬车：
5、侧向箭步蹲：
6、举肩开合：
7、仰卧剪刀腿：
8、踏阶后摆腿：
也可以选择合适的减肥产品，健康安全的那种。好嘞，希望你能坚持坚持在坚持，健康享瘦。
