- 减肥的人适宜吃什么食物？
- 减肥期间吃什么食物有饱腹感？
减肥的人首先要控制每天热量的摄入，不能吃零食，少吃主食，这样才能健康的减肥，每餐吃6分饱，注意清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意要多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，持之以恒，会达到减肥的效果。
减肥期间吃什么食物有饱腹感？
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减肥期间吃什么食物有饱腹感！因为吃了有饱腹感的食物才有利于减肥。
首先、是富含膳食纤维的食物，这是因为膳食纤维不易消化吸收，可增加胃内的填充物，延缓胃内容物的排空时间，使葡糖糖的吸收趋于平缓，减少胰岛素的分泌，增加饱腹感，降低消化率、增加粪便排出能量。
富含膳食纤维的食物有:
麦麸麸皮(31.3)小麦(10.8)元麦(9.9)芸豆(9.8)白玉米(8)红小豆(7.7)荞麦(6.5)黄玉米(6.4)绿豆(6.4)小麦胚粉(5.6)燕麦片(5.3)燕麦面(4.6)黄米(4.4)高粱米(4.3)黑米(3.9)
从以上可以看出，在减肥期间，主食，谷类食物中加入粗粮类食物富含膳食纤维有利于减肥。
其次、是芋薯类食物，芋薯类食物包括红薯、土豆、木薯、魔芋、芋头等，这一类食物所含的碳水化合物中有一部分是抗性淀粉，抗性淀粉也是类似于膳食纤维的一种，吃了会产生饱腹感，有利于减肥。
以经验推荐给大家几种食物:
燕麦
燕麦富含蛋白质、不饱和脂肪酸、低聚糖、膳食纤维及各种维生素和矿物质成分，所以对于控制体重来说，燕麦中所含的膳食纤维、低聚糖都具有良好的效果。
魔芋粉
魔芋粉中同样含有大量的膳食纤维和葡甘聚糖，吃了会让人产生饱腹感，可减少食物和能量的摄入量。大大有助于减肥。
赤小豆(红小豆)
红小豆富含蛋白质、膳食纤维，维生素E、钙、磷、钾、铁等，而且除了丰富的营养之外，红小豆具有利尿排便、祛除体内湿气的作用，非常有利于减肥。
大多数的人一说要减肥，就吃得非常少，甚至不吃主食不吃肉？这样可是不行的哦，减肥一定是需要合理控制饮食，饱腹感同样重要，因为有了饱腹感就不太想吃东西，那么什么可以既增加饱腹感，又能提供我们身体所需的营养，脂肪量还不高呢？
第一，蔬果沙拉。可是不加酱的哦，为什么不加酱料呢？沙拉酱的成分通常是沙拉油、奶油等等，热量也不低(只有部分和风口味的沙拉酱是例外)，因此我建议吃这些沙拉的自然原味。如果觉得这样不够好吃的话，可以在沙拉里佐以少许的水果或坚果(例如少许芒果、葡萄干)。
第二，烫青菜。无油无酱料的烫青菜，不仅能在营养摄取上获得均衡，也会让你有充分的饱足感。
第三，鱼类。鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。
第四，坚果类。坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了。
第五，豆类。豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。
1.喝水 多喝水也会有一定增加饱腹感
2.燕麦粥 掩埋的饱腹感是比较持久的，可以很好减少饥饿感和食欲。
3.大豆 豆类食品富含蛋白质，除了有不错的饱腹感还能提供身体所需营养。
4.水果 足够的水果补充液能让你增加饱腹感，苹果，梨等就餐前吃可以大幅度降低进食的欲望。
5.巧克力 坚果 巧克力黑巧克力能有效增强饱腹感，坚果富含不饱和脂肪酸，在减脂期间比较合适的食物。
胖孩子的痛苦只有胖孩子自己知道，不敢吃美食，还蹭蹭的长肉，看着日常食物热量表吃都不行，还是长肉。要想减脂，要记住一个公式：减脂=摄入<消耗，HICIBI体重管理法针对热量***取主动切断的方式所以并影响对日常美食的享受，还可以轻松减下来。热量缺口是减脂的前提，[_a***_]减脂不是减营养，减脂还会增加营养，因此想减脂选择高营养低能量的食物。哪七种食物轻松刮油甩脂呢？
一，土豆
土豆，其实大家一直都挺冤枉它的，它不应该被列到减脂禁食表上，相反的是，土豆可以征服饥饿。在一项测试食物饱足感的研究中显示，煮土豆给人们带来的饱腹感已经超过高粱和全麦面包，论饱腹感，土豆排在首位。之所以说大家冤枉土豆，是因为大家吃了高热量的薯片。但是无论是烤土豆和蒸、煮土豆，它都会含有丰富的维生素、纤维和其它营养，相比于同样数量的淀粉，土豆能给你带来营养和饱腹感。
二，苹果
苹果含有丰富的果胶，根据肠胃病学期刊上的一项研究表明，果胶可以非常自然的减缓消化的过程，并且创造一种饱腹的感觉，苹果减脂法相信大家都不陌生，相比于喝果汁和吃果酱，苹果可以在同样的卡路里水平上给大脑带来已经饱了的信号。塔夫斯大学的营养教授Susan Roberts说：“一整个苹果吃下去，卡路里其实很少，长期的咀嚼过程也可以让你的大脑被低卡路里所欺骗，这样你就很难觉得饥饿了。”
三，鸡蛋
如果再早餐食用一个鸡蛋，一天就可以摄入330卡路里甚至更多的热量。圣路易斯大学的研究表明“鸡蛋是一种很特别的食物，是为数不多的全蛋白质食物，它包含着人体不能自体合成的全部九种必需氨基酸”营养和营养学会的JOy Dubost对鸡蛋评价极高，“早餐后，鸡蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以出发带来饱腹感的激素产生，并且可以持续一整天，带来一整天的饱腹感”，特别注意：吃鸡蛋一定要吃蛋黄，50%的蛋白质都在蛋黄里。喜欢吃炒鸡蛋的可以在炒的时候加入蔬菜，比如西红柿炒鸡蛋，豆角炒鸡蛋，苦瓜炒鸡蛋等，因为蔬菜含有非常少的热量，而且蔬菜中的丰富的纤维可以帮助鸡蛋的效用更为持久。
胖子大都是易胖体质，据说易胖体制的人和凉水都会发胖，也不会为了减脂只是吃鸡蛋吧？今天聚会，朋友聚会······各种美食，又不敢吃，天天喊着减脂，这一顿美食吃下去，又本来就是易胖体质，所以随身携带HICIBI，大餐聚会时使用， 主要成分都是人体必需营养，国际安全食品级。作为长期的体重管理方案，更多的用户是名媛和职业模特。
四，酸奶
想减脂的宝宝喝酸奶吧？哈佛大学的一项长达20年的研究表明，对100000多人进行了跟踪观察，研究发现，酸奶是排在首位的纤体食物，有很强的饱腹感，保持血糖水平更长时间，是特别胖的不长肉的奶制品。（因为是易胖体质）
另外，西红柿、黄瓜、冬瓜、燕麦对保持原来的体重都会有很好的帮助，起码不会再让宝宝继续长肉。
饮食是肥胖的主因，饮食方面要多吃富含维生素的食物，多吃清淡的、容易消化的，少吃油炸、煎制、炒以及高热量高脂肪的食物，湿气过重的宝宝可以多吃点辣椒，湿气重也是导致肥胖的主要原因.
五，改变易胖体质
胖，是和体内酶有关系的，其实多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为***取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。
关于吃什么可以减脂，如果真的是吃什么可以减脂的话，还会有胖子吗？这些食物只能***不再继续长肉，（还能保持原来的体重），形成易瘦体质才是减下来的前提，否则只能做一辈子的胖子！HICIBI体重管理法对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，这时候想穿漂亮的衣服，想吃天下美食你都可以做到，值得提醒的是：不瘦下来千万别买衣服，因为你会发现一旦瘦下来，这些衣服统统要扔掉。
