- 除了运动和节食外，有没有什么好的减肥方法推荐的？没有副作用？
- 除了锻炼还有什么办法可以减肥？
- 有没有什么减肥的锻炼方法？
推荐饮食餐
饮食制度的原则
我们所食用的食物都是由三个物质组成，蛋白质、碳水化合物和脂肪，世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%，碳水化合物为55—75%，脂肪为25—35%，但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加，糖尿病的概率也会提高，体重也会增加，相反，碳水化合物摄取小也就会减肥。
满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。
碳水化合物
碳水化合物对血糖的影响大，血糖升高会导致胰岛素浓度变高，胰岛素可使体内储存脂肪，但碳水化合物的供给热能、解毒和节约蛋白质的功能也不可忽略，因此不建议轻断食日全面禁绝碳水化合物的摄入，应挑选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。
蛋白质
补充适量蛋白质以保持肌肉健康，保护细胞功能，调节内分泌，促进免疫力，增强体力等，但不建议在轻断食日只摄取蛋白质，轻断食日应将蛋白质纳入允许的热量额度之内，并应选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。
脂肪
轻断食日应选择低脂烹饪手法和低脂食物。据《中国居民膳食指南（2016）》，每人每日烹调油量为25～30g，轻断食日应尽量减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。如用少油或无油烹调方法，用低脂鸡肉、牛肉代替猪肉；以豆制品代替动物肉类；多食用白菜、黄瓜、海带等低脂食物。
周一
早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司
午餐：无
晚餐：小碗杂粮粥，1份鸡胸肉
周二
早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃
午餐：小碗米饭，1份黄瓜，1份水煮青菜，一块牛排
晚餐：无
周三
早餐：1杯酸奶，1根玉米，一个鸡蛋
午餐：小碗黑米饭，1份豆腐，1块三文鱼
晚餐：无
周四
早餐：1杯豆浆，荷包蛋，5颗杏仁
午餐：小碗杂粮饭，香煎鸡胸肉
晚餐：无
周五
早餐：圣女果，一份蔬菜沙拉
午餐：无
晚餐：小碗黑米饭，鸡蛋炒虾仁
周六
早餐：脱脂牛奶，1个西红柿，1个水煮蛋
午餐：1个红薯
晚餐：1份菠菜，玉米青豆炒虾仁
周日
早餐：鸡蛋三明治，脱脂牛奶
午餐：小碗米饭，炒青菜，炒虾
晚餐：杂粮粥，一块牛肉
最后一天开始慢慢回到正常的饮食生活，但应循序渐进，否则轻断食后的身体会比平常更渴求热量，导致营养与卡路里吸收过多，反而功亏一篑。要注意的是这一天尽量不要过油腻，早餐可以喝点白粥加个水煮蛋，中餐可以吃一些蔬菜汤加粥等，晚餐就可以和平时一样进餐了，但最好避免火锅和太油腻食品，以免带给肠胃负担。
希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。
肥胖所带来的负面的东西太多了，首先，作为女孩子，不容易买到满意的衣服，即使买到了，也穿不出好的效果。
当然， 这还是次要的，肥胖所带来的健康问题才是最令人担忧的，高血压，高血脂，高血糖，脂肪肝等等一系列的健康问题。
如果一个胖子不舒服去看[_a***_]，看完病医生会在最后叮嘱一句:减减肥。
而减肥也无外乎就是药物减肥，节食减肥，运动减肥。
药物减肥肯定是不提倡的，因为是药三分毒，就算能把肥减下去，其药物的副作用也会对内脏造成一定程度的损伤，得不偿失。
节食减肥对于一个吃嘛嘛香的胖子来说也是很痛苦的，面对各种美食的诱惑，又有几个人能坚持下去呢，在减肥的道路上能走多远呢？
那么，无疑运动减肥是最佳选择了。当然，运动减肥是最考验人的毅力的，坚持是王道。先不说减肥，单单运动就是一项让人上瘾的东西，运动让人感到心情愉悦，让现代都市人远离亚健康，让人充满活力。减肥的话需要搭配合理的饮食，会事半功倍。
我们去健身房，去公园，看到那些跑步、打球、游泳的人，他们几乎没有胖子，他们享受着大汗淋漓带来的快乐，他们充满活力，他们的生活质量优质上乘。
所以，合理饮食加运动是减肥的最佳选择，绝对没有副作用，减肥没有捷径可走。
减肥主要还是控制能量摄入，增加能量消耗来达到，运动和节食正是通过这种方式，两者的完美结合可以达到有效的减肥，并维持健康的作用。也是目前公认的减肥方法。
除此之外的减肥方法，若是选择药物，可能对减肥有效，但总会一些副作用，也就是并没有安全的减肥药物。
其它各种减肥方法，比如各种极端的减肥方法，如生酮饮食、高蛋白饮食等，也只是对部分人有效，也仅在短期内发挥作用，且往往有副作用。
还有就是提及的8小时减肥方法，也是一种变向的节食，及改变饮食习惯的方法，但效果还有待验证。
除了运动和节食之外，没有任何副作用的减肥方法还是很难找到，也就是在管理体重方面，还是要早期预防为主，也主要通过运动及合理的饮食方式。
《自然美容法》
不用运动，不用吃药***，不用费用，只要毅力和恒心，完美肌肤吹弹可破，身体轻松减肥，消除失眠精神爽。靠身体自身美容，没有一点反弹副作用。让爱美者美起来！则是《自然美容法》的品质服务宗旨！！
减肥最重要最重要的是心理减肥法。我们都知道。减肥要管住嘴迈开腿，但是大家都知道这个道理却做不到，这是为什么呢？
那最根本的是源头是你的心里没有调节到位，让自己能够自动自愿的管住嘴。让自己自动自愿地迈开腿。
（你的头脑里面想象自己苗条后的美好的样子，然后吃的那个食物细嚼慢咽，然后是水果或者是蛋白质，牛肉鱼，鸡肉等等）
进行塑形的运动，并且用心理告诉自己瘦身后那种美好的样子。轻盈而自在……
这就是一种心理调整的过程，我称之为心理调整减肥法。
然后对管住嘴的那部分饮食又进行分时段的调整（晚上少吃），分品种的调整（吃蛋白质类+蔬果类），还有量化的调整（用小碗+细嚼慢咽）
除了锻炼还有什么办法可以减肥？
谢谢邀请，回答如下：
滋䃼调养脾肾为主乃减肥王道之治
目前，有一部份人减肥手段用的是泻法或饥饿疗法，这是违背人体健康生存规律的。
十个胖子九个虚，肥胖多是虚证。如果用泻法和饥饿疗法不仅会进一步损伤身体，过后体重会进一步反弹。还极有可能造成内分泌失调，肝肾受损等严重后果，並且可能导致心肺肾衰竭等后果。
中医认为，肥胖关健在于肾与脾。这是因为人体脂质代谢由脾肾功能所主，脾肾虚人体气化能力弱会导致膏脂在体内增多，渐成肥胖。脾肾健旺，三焦代谢正常，人体内脂类代谢随之正常。正确的减肥理念应该把人䃼痩，而不是把人泻瘦，饿瘦。
一，对中老年人，减肥应该以䃼肾气为主，辅以健脾及化浊利湿。
二，对年轻人虚证肥胖的调养多数应以健脾为主，辅以清化水湿痰浊。
脾在人体中相当于消化、吸收、排泄总调度，所以应健脾阳增加其代谢能力，增长排泄能力，气化能量为体所用，否则转化一身肥膘成为身体负担。
调养时，晚饭少吃，早中餐可多吃。一天饮食量不必减少，要严忌寒冷及寒凉食物，啤酒易伤脾阳，肥胖者少喝为宜。
要适当运动，每天坚持半小时。脾主四肢肌肉，脾强则肌肉发达，锻炼四肢也是强化脾之功能，燃烧人体脂肪，中医称之为气化。
爱好运动者很少肥胖，即此原因。
谢谢邀请。除了锻炼还有什么办法可以减肥?目前减肥最安全又有效的方法，就是迈开腿，管住嘴。迈开腿是讲锻炼。管住嘴是讲科学膳食。注意一一是科学膳食，不是节食。听说外国有人做手术把胃和小肠各切一块。不知真***，反正我没见过。不知真***。
减肥除了运动还有饮食也可以减肥 减肥成功的关键是养成健康的饮食习惯和锻炼习惯。节食只意味着吃健康、低热量的饭菜。锻炼意味着更多的体力活动。尽管人们在减肥时关注饮食，运动也是减肥计划的一个重要组成部分。当你活动时，你的身体使用能量（卡路里）来移动，帮助你消耗热量。首先把水作为唯一的饮品。水可以净化身体，排除毒素，促进减肥。 禁食垃圾食品。把垃圾食品完全排除。远离简单碳水化合物和精加工碳水化合物。多吃负卡路里食物。选择精瘦蛋白，多吃蔬菜。以上是通过健康的饮食习惯也可以有助于减肥。
控制饮食！！！俗话说得好减肥是 七分吃 三分练！ 控制好饮食，卡路里的摄入量比消耗的量少，就差不多啦。
然后就是严格的饮食***了
起床后 不要起的太猛，先活动活动赖床五分钟，然后洗漱 喝一杯温水
早饭
1️⃣燕麦➕香蕉
2️⃣包子➕豆浆
3️⃣早餐面也不错的呢 但是不要方便面 哦！
4️⃣鸡蛋➕牛奶
5️⃣两片全麦面包➕牛奶
午饭 午饭正常吃菜和饭 肉蛋奶 ➕水果 如果对自己要求严格的话 菜可以放到水里刷一下，减少油的摄入量。
晚餐 本着低热量好消化的原则 选择晚餐
1️⃣燕麦
2️⃣水果
3️⃣ 生菜 黄瓜 西红柿等 蔬菜
千万不要吃油炸类食物 如果实在忍不住 一周一次 也要控制好量
除了锻炼，还可以控制饮食来减肥！（感谢邀请）
减肥是一种修行——需要科学的运动，合理的营养，良好的习惯等共同努力！除了锻炼，首先通过控制饮食来瘦身比较合适，因为容易坚持，可以立刻开始进行，较快看到效果……当然，需要科学改善饮食习惯！
减肥需要策略！
减肥是一场漫长而艰难的抗争，毕竟我们一两年胖出来的肥肉不要指望一两个月全部减掉，快速减肥容易反弹，一个月减2～4千克才比较合适。所以，减肥的策略应该和健身一样——打持久战，通过严格的***来保证严格的执行！
减肥需要吃得合理！
每天的三餐就是我们合理减肥的第一步——最好三餐固定时间段吃，让我们养成吃饭时间才吃东西的习惯，减少零食等不良热量摄入；早餐吃好些，保证一天生活的开始有个好精力，午餐吃八分饱，保证足够的能量，晚餐吃少些（六分饱），确保更好的休息睡眠！
减肥需要吃的“少”！
减肥当然需要减少热量摄入，但可以实际少感觉多，也可以慢慢减少——比如，我们用很小的碗吃饭，虽然吃的实际不多但装的很满，让感官上有更好的饱足感；比如，我们不能一减肥就吃很少，应该每天减少一点，今天少吃一块猪肉，明天少吃一口米饭……通过合理的“少”让我们的身体适应减肥！
减肥需要吃的“慢”！
吃的快不如吃的慢，吃的慢不如嚼的慢……一般生活中我们看到的胖子大多吃的比较快，所以我们要减肥就应该慢慢享受美食——一碗一碗吃的是胖子，一口一口吃的是瘦子；尽量每口饭菜都细嚼慢咽十几下十秒钟，让我们的胃和大脑都充分感受到饱足感而避免过量！
综上所述，除了锻炼，首先控吃，策略的吃，合理的吃，少点的吃，慢慢的吃！
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有没有什么减肥的锻炼方法？
哈喽我是刘木木，作为一个正在减肥道路上挣扎的人，我想分享一下我的看法～我觉得一般的有氧运动都是挺好的减肥锻炼方式，比如跑步，跳绳，那系统化的锻炼，最好是下载一个keep软件，每天坚持打卡，最后肯定会有收获！具体的话可以听我的视频讲解哟～
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哈喽你好，我是小刘，很高兴能来回答你的问题！
我个人认为，只要平时多喝温水，少吃饭，吃饭也要吃一些荤素搭配的食物，在减肥的同时也要注意补充维生素吖。
早晨吃一些麦片，豆浆之类的，午餐正常吃，晚餐少吃一点，多喝水，绝对是可以瘦下来的[呲牙]
如果要想真正的减肥，首先要先做好心理准备，因为减肥是一个长期漫长的过程，对运动减肥来说的确是一个不错的选择，但是如果能配合上养生减肥就更好了，因为养生主要讲究的是通经络，能够把12经络和2脉加带脉做通了，结合上运动，效果会事半功倍，另外还要调整好自己的作息时间。
当我们选择运动的时候，以哪种方式运动比较合适，也是比较纠结的问题，一般来说像游泳、爬山、慢跑、拉升、打球等都是一些不错的选择，在运动之前必须保持充足的体力，而且不能急于求成，要循序渐进，刚开始的时候幅度不要太大，一般人减肥是以腹部、背部、[_a1***_]为主，所以我们必须选择一种合适的运动方式。而且我们要注意，饭不能吃的太饱，一般以七分饱为宜，新城要多吃蔬菜和水果，要清淡饮食，不能吃过多的生冷油腻和辛辣***性的食物，不能太过劳累和长期熬夜，每天起床空腹喝大约1000毫升左右的白开水，平常尽量少喝碳酸饮料，不偏食、不挑食。
其次还有一个很好的运动减肥方法，就是跳绳，跳绳对身体的灵敏性平衡性和柔韧性都有促进作用，而且跳绳比较简单一学就会，跳绳减肥也是很好的减肥体育运动，但是也是要控制饮食才会瘦，而且要掌握好跳绳的方法和技巧，不能盲目地跳，跳绳对减肚子上的肌肉，效果还是比较不错的，我们可以选择户外找一个充足的空间，而且跳绳减肥不会使小腿变粗，反而会使大腿变细，我们做这项运动前一定要做好充分的准备，以免造成肌肉拉伤。
第一阶段：
完全杜绝:一 切糖类，包括薯片，薯条，面条，土豆，牛奶{乳糖} ,可乐，果汁等含糖饮料,啤酒{麦芽糖}。饮食一-半肉类,一半蔬菜，鸡，鸭,鱼,猪，牛,羊都可，豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。-般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。速效期只有2周。
第二阶段：
三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。
主食不能吃原来的，只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包，玉米，意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米，魔芋，水果{香蕉,西瓜不太好，苹果首选}通常基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,善存和鱼油还是要:核桃松子花生，核桃为首选。一天8杯水。第二阶段一般要3个月。
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。
