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1、虽然代谢手术减重效果明显，但仍要正视其缺点，如永久不可逆地改变了消化道结构，远端旷置的大胃囊不能做胃镜，远期有发生倾倒综合征、低血糖、吻合口溃疡等，同时维生素缺乏和贫血的发生几率更高。另外，代谢手术治疗肥胖需要自身有一定的适应证，并不是所有的肥胖人士都可以选择代谢手术进行治疗。
2、合理安排三餐 早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。
3、降低热量的摄取是减肥的关键。据营养学家研究，减少每天摄入的热量，可以在一定程度上减轻体重。例如，每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，则可在2个半月内减轻10磅体重。但重要的是，减重速度不宜过快，以免对身体造成不良影响。
4、其次，上楼梯是一项消耗大量热量且能锻炼腿部肌肉的运动。每周至少进行三至四次，每次持续30分钟，可以消耗约400卡路里热量，有助于塑造紧致的小腿和大腿线条。步行则是一种温和而高效的减肥方式，饭后45分钟左右，以每小时8公里的速度步行，能迅速消耗热量。如果在饭后2-3小时内再次步行，效果更佳。
5、包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。可以看出，瑜伽，跑步和对饮食的规范都是可以达到减肥的效果的。瑜伽不仅适合女性，男性也是可以学习的。而慢跑，是一种长时间的运动，需要我们去坚持。进餐和生活规律的克制，是要从我们的生活中做起的。只要能坚持这几点，还你一个健康的体型。
